O le a ipu o le ufanafana a kaliki mafai ona kuka mo taumafataga o le afiafi

Food aū kaliki ai se tofo faapitoa ma le tofo. Ae peitai, i le taimi o le saunia o meaai e mafai ona faaaoga e le gata o se faʻaopoopoga ae o le vaega autu mo sauces manogi.

kaliki Green (aū) e mafai ona kuka?

Filifiliga numera 1 - fualaau faisua falai

vaega e tatau ai:

• aniani auala - 2 pcs;.
• pateta fou auala-tele - 4 pcs;.
• Kero laiti - 2 pcs;.
• suauu sunflower - 4 sipuni tele;
• masima - i lava pule faitalia;
• pepa - e tofo;
• laiti zucchini fou - 1 pc;.
• ufanafana a kaliki - 30 gr.

O le gaosia o oloa:

Ipu o le ufanafana a kaliki fautuaina fualaau faisua fou ma talavou. Ina ia faia lenei mea, fufulu ma faamama le iʻo, tubers, carrots fou ma se tamai tavern. Ina ua mavae lena e tatau ona shred meaai faagasolo uma e cubes auala. Foi e manaomia e faamama ma soni aū kaliki.

togafitiga vevela:

Mo le sauniuniga o ia ipu o ituaiga laau manogi ua fautuaina e aumai a saucepan, liligi i e 4 sipuni tele o le suauu sunflower, tuu ai lea o le tataina aū aniani ma kaliki. O vaega e tatau ona Fry seia enaena auro, ona liligi latou carrots, zucchini ma tubers fou pateta tipi. Faafefiloi oloa, e tatau ona latou masima ma pepa tofo, ma kuka faavaa tapuni e simmer mo 20-25 minute. Ina ua mavae lena, ua alofa le fualaau faisua, crispy, manogi ma suamalie.

Filifiliga numera 2 - ufanafana a kaliki, moa falai

vaega e tatau ai:

• aniani auala - 2 pcs;.
• moa ogāvae - 6 pcs;.
• suauu sunflower - 4 sipuni tele;
• masima - i lava pule faitalia;
• pepa - e tofo;
• ufanafana a kaliki - 30 gr.

O le gaosia o oloa:

Ipu o le ufanafana a kaliki maua tele ona manaomia pe afai e te faaaogaina se oloa mea e 'ai i latou. E tatau ona tatou faia le ogāvae moa. Latou te manaomia ina ia fufulu, ae afai e te manao ma paʻu.

togafitiga vevela:

e tatau ona tuu i mea e 'ai fou i se saucepan, ona faaopoopo a itiiti vai ma maʻisua mo le 20 minute. Mulimuli ane bedryshki fautuaina sasaa pepa, saesae aniani auala, masima, liligi suauu sunflower. I le taimi lea, e tatau ona atoatoa o mou ese atu le vai mai le ipu. Manatu māmā Fry le mea e ai ma le aniani i itu uma, e tatau ona faaopoopo i le aū lanumeamata o kaliki. Saunia ai le ipu i luga o le vevela auala seia oo ina fautuaina seia oo ina e lagona a le tofo uiga kaliki.

saʻo Auauna Atu

e tatau ona auina kaliki aū meaai i le afiafi na vevela. Mo se faataitaiga, o le a sili atu le malosi ma le fiafia i le manogi o taumafa falai. E taua le matauina e faapea o le filifiliga muamua ipu fualaau faisua e tatau ona tuuina malo e pei o se ipu itu i so o se goulash. Ma le lona lua, o mea e 'ai taumafataga, e sili auauna ma pateta palu pe tunu cereals.

fautuaga lelei

fanafana Green o kaliki mafai foi ona faaaogaina e tofo le sosi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona latou Fry na i totonu o se apa ma tamato overripe.