O le inumaga i aso taitasi o le vitamini C

Vitamini C - o se tasi o le faavae, o mea e taua mo le tino o le tagata. E maua ai atinae masani, normalizes le tulaga, o nisi taimi moni galue ofoofogia. avea ma vitamini C le pepa solo connective, slows i lalo le faagasologa oxidative, faaleleia le faiga sao, normalizes le fesuiaiga o acids amino, o le mitiia o isi meaai. O le inumaga i aso taitasi o le vitamini C e mafai ai ona faatumauina le soifua maloloina o nifo, ivi, maso, ipu toto. O le a antioxidant lelei, o se mea e puipuia ai le tino mai le soifua matua, faatelevaveina ai le tupulaga o le sela, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le kanesa. O loo i ai faamaoniga o le vitamini C faatelevaveina ai le faagasologa o le mafaufau, activates gaoioiga faiai. O le mea lea, e taua ai le mu ai le aofaiga manaomia o lenei vitamini.

O le inumaga i aso taitasi o le vitamini C ua ausia i le totogiina o le taumafaina e le gata mauoa i lenei oloa faaletino, ae faapea foi ona taliaina o acid ascorbic. collagen pepa Mulimuli - le porotini lava lea e tasi e tuuina elasticity o aano o le tino, maso ma okeni i totonu.

o loo maua vitamini C e le gata i fua citrus ma vine, ae faapea foi kiwis, e oo lava i pepa suamalie, tamato, kukama, kapisi, pateta, tunipa. I le tasi o nei aofaiga eseese o oloa vitamini. Ina ia le tino maua le aofaiga saʻo, e tatau ona e 'ai i se aso tele o fualaau aina ma fualaau faisua, fou ma e manaomia. oloa gaosi (e oo lava i le fufuluina) matuai faaitiitia le aofaiga o le mea. E faigata ona fuafua, pe ona tausisia le fua faatatau i aso uma e mafai ai. Ae o le tofiga o ascorbic acid mafai ai ona e toe vave le tulaga manaomia o le vitamini C i le tino. Ae e faigofie - le lelei! Synthetically maua mai i tulaga tau alamanuia, vitamini - e le o taimi uma leaga: sili atu nai lo le afa o le vaega o loo i ai le manaomia o le tino, o nisi taimi e oo lava oona, ma o loo latou faaalia le lelei. O le tele maloloina e 'aina ma fualaau faisua fou i aso uma.

O le inumaga i aso taitasi o le vitamini C e mai le 60 i le 100 mg. O le tele o lenei mataupu o loo i ai le taifau-rosa, uliuli vine, lefulefu mauga, buckthorn, sitolōperi, i pasili, aneto, pepa lanu meamata, i tātupu Brussels. 100 g o se tasi o nei oloa tuuina atu se fua faatatau i aso taitasi. I lana tele itiiti citrus: umia faamaumauga citrus i totonu o le mataupu i totonu o vitamini C - kerapeferuta. Ae citrus mafai ona 'ai silia ma le 100 kalama i le aso.

Ae e le gata i le mea e manaomia e lo tatou tino. E taua na matauina ai e se atoa fua faatatau i aso taitasi o le vaitamini. faaalia Lisi tuufaatasia fomai le Fua Faatusatusa o le vaitamini eseese i le meaai i aso taitasi. Mai ai e mafai ona vaaia o le tino e manaomia vitamini C i aofaiga tetele, faapea foi ma vaitamini A ma N. I laiti tino aofaiga manaomia vaitamini B, E ma D.

I le taimi o le teuina o meaai, o le vevela togafitiga le aano i oloa vitamini ua matua faaitiitia C. Mo se faataitaiga, o le faagasologa o le sauniuniga o pateta faaumatia 80% vitamini; tubers Easy kuka - 35%; falai - 20%. O le supo o kapisi ua na pea 8% o le aofaiga autu o vitamini C, ae i le taimi afi - tusa ma le 40%. O lea e taua tele ai i le meaai i aso taitasi e aofia ai salati fou: ma kapisi, tunipa, greens, pepa, pateta. A leai, e le o faamalieina le manaoga i aso taitasi mo le vitamini C.

Leai o vitamini C i le tino (avitaminosis C) ua maua e le vaega nei: Fula le tāinifo, maso atrophy, utu le palapala i le aano o le tino, faaletonu digestive, ma isi faiga o le tino, metabolism momomo, faaitiitia puipuiga mausali. O taunuuga matuia o le vitamini tupu totonu o le 3 masina e aunoa lava intake o acid ascorbic, fualaau aina ma fualaau faisua.

Pe a le tino o loo matuai leai vitamini C mafai ona faateleina lona taumafaina o le oo atu i le 5 afe mg se aso -. O le inumaga aupito maualuga i aso taitasi o le vitamini C, ae le umi (mo se vaiaso). O lenei avanoa ua mafua ona o se isi vaega o le vitamini: ua lelei e maua mai i le tino o le tagata. Afai ei ai pea so o se aafiaga itu (manavatatā, faafaufau) e tatau ona faaitiitia ai le inumaga.