O le meaai atoatoa mo leiloa mamafa

O le meaai atoatoa e manaomia ai se faaitiitiga mamafa i se taimi puupuu lava. Ae peitai, e le fetaui ma lenei metotia leiloa mamafa uma, ona o le tino o se mafatiaga tele. E taua le amanaia vala uma ma tatou faalatalata atu i le mataupu ma le mafaufau, ina ia lē e faatupu se manua tele i le soifua maloloina.

I aso nei, e mafai ona e maua ai se vaega o diets e folafola taunuuga anapogi ma lelei. ua aoina e sili ona lelei i lenei mataupu. Latou fetaui toetoe lava o le a taitai atu tagata uma o le tino ina itiiti ifo i se vaiaso ma tausia se uiga lelei i le leiloa mamafa taimi uma.

O le meaai atoatoa mo tagata uma

O le manatu o le faiga mana e luluina ai le tino, lea e mafua ai le popole ma le faamalosia o le tino i mu faleoloa gaʻo. I le E le faatagaina meaai o le faaaogaina o le matagofie i so o se ituaiga. Foi faasāina falai, puta, māi ma foi meaai kalori-maualuga.

O le taimi sili ona o le faaiuga o le tautotogo ma le taumafanafana, aua o lea e mafai ai ina ia fetuunai le menu ma ituaiga uma o fua fou ma fualaau faisua o loo i ai le tele o minerale ma vaitamini. E pei lava i latou ma e le tatau ona misia, e noatia i le meaai ua fuafuaina.

O a meaai atoatoa e aofia ai meaai e tolu i le aso. O lea la e talafeagai e faateleina ai le faaaogaina o le vai mama e aunoa ma le kesi e oo atu i lita e lua.

meaai meaai

aso muamua

• Le taeao: 1 moli, 1 kerapeferuta.
• Aiga o le aoauli: 90 kalama o le moa e aunoa ma le paʻu, ma le 150 kalama o le fefiloi o fualaau faisua fou, po o salati fualaau faisua (o oe ave le kukama, tamato, Saina po o le kapisi, e mafai ona faaopoopo atu le greens ma le sua o le tipolo).
• Aiga o le Afiafi: ausa omelet o le 2 fuamoa.

O le aso lona lua

• Le taeao: 250 kalama o fua salati, masani i ai ma iokutu faalenatura.
• Aiga o le aoauli: 90 kalama o le povi ma le 150 kalama o broccoli vela.
• Aiga o le Afiafi: 100 kalama o le 1% curd, green lauti.

O le aso lona tolu

• Le taeao: 2 moli.
• Aiga o le aoauli: 100 kalama o maio iʻa tunu (sili ona talafeagai mo meaai pollock, hake, iʻa kotu) ma le 130 kalama o le salati mai kukama ma tamato.
• Aiga o le Afiafi: pupuna fuamoa - 2 fasi, chamomile lauti.

O le aso lona fa

• Le taeao: 100 kalama o oatmeal i le vai.
• Aiga o le aoauli: steak o aano o manu paeee ma le aniani (100 kalama) ma le 100 kalama o fualaau faisua tunu.
• Aiga o le Afiafi: 300 ml o mago compote fua.

O le aso lona lima

• Le taeao: 300 kalama o vine.
• Aiga o le aoauli: meatballs (100 kalama) ma salati fualaau faisua e aunoa ma le fusi.
• Aiga o le Afiafi: 150 kalama o le 1% iokutu.

aso lona ono

• Le taeao: 2 apu.
• Aiga o le aoauli: 90 kalama o vela mea e faalagolago, 150 g o pupuna pi lanumeamata.
• Aiga o le Afiafi: 2 fuamoa, vela tunu, infusion herbal.

aso lona fitu

• Ti: a tioata o le sua mai le apu ma cherries.
• Aiga o le aoauli: 90 kalama o le moa ma le 150 kalama o fualaau faisua fou ma greens.
• Aiga o le Afiafi: 100 kalama o sisi fale gaʻo maualalo.

O lenei meaai saolele fesoasoani e aveesea silia ma le 5 kg i le tasi le vaiaso. Mai e tatau ona lamolemole ma le faaeteete. e tatau ona faateleina faasolosolo vaega, ma e tatau ona aemaise faaeteete i meaai suamalie ma starchy.

O le meaai atoatoa mo mamafa leiloa e tatau ona aofia vitamini ma faaopoopo minerale ma faaopoopo meaai faapitoa - faaopoopo e lagolago ai le tino i se tulaga lelei.

Diet mo lactating tina

e manao Faapitoa freshen ia tamaitai eseese oe na faatoa pepe fananau mai. Ae le mafai ona nofo tinā faafailele i le meaai maua muamua, e pei o lenei e mafai ona mafua ai le faaleagaina matuia, aemaise lava le soifua maloloina o le pepe. E i ai se meaai atoatoa faapitoa mo lactating tina, o ia lea, e ese mai le fesoasoani i le aveesea o le mamafa o le a faatuina faiga digestive o le tamaitiiti e leʻi atoatoa faia. Ae e te lei filifili i luga o se laasaga matuia, e tatau ona feutagai ma se tomai faapitoa, ina ia aua nei faaleagaina i latou lava po o lo latou tama.

Tulafono mo tinā faafailele

e tatau ona ogatusa ma tamaitai lactating mana e oo lava i dieting. e tatau ona tausisia Moms i le tulafono nei:

1. Faasaina i oloa taumafa e aofia ai: ava malosi, ulaula, apa, caffeinated inu, fefete, citrus ma sukalati.
2. Lapataiga e tatau ona e taumafa ai iʻa, moa ma fuamoa mai le faleoloa, o nisi fualaau faisua (kapisi, tamato ma pepa), chickpeas ma isi lekiumi, Piko, honey, mago fua ma fatu, le susu povi, o nisi cereals (karite, Millet ma le saito).
3. e tatau ona aofia ai Diet tinā faafailele o le oloa nei: sisi fale, iokutu, sisi gaʻo maualalo. Meaai e sili e filifili se pīpī, pisupo ma povi, cereals - buckwheat, oatmeal, araisa. Fualaau faisua - kukama, zucchini, carrots, Beets, pateta, sālaki ma aneto. O le fua e sili e taofi i latou e ola i le latitu i le lotoifale. Aua nei galo e uiga i le vai - o se tamaitai e tatau ona inu e le itiiti ifo lita e lua i le aso.

Diet mo tamaitai faʻasusu

O loo i lalo, e mafai ona e talisapaia a menu talatala mo le meaai o le tinā faafailele:

• Le taeao: sisi fale maualalo gaʻo (200 g) ma yogurt, falaoa saito atoa i le avoka, green lauti.
• Meaai mama: fua fou.
• Aiga o le aoauli: pupuna buckwheat ma pīpī, sālaki o le fualaau faisua faatagaina i le suauu olive.
• Meaai mama: areto atoa-saito i sisi maualalo gaʻo.
• Aiga o le Afiafi: fualaau faisua steamed, o se ipu kefir po o susu oona.

O le meaai atoatoa mo se vaiaso

Lava se isi mana faiga tuuina atu, lea o le a taitai atu ai i se faaitiitiga vave i le tino mamafa ua monodiet. Lona ute moni o loo taoto i le mea moni o loo faasoasoa i se tasi aso se aofaiga faapitoa o oloa. E le gata e lē mafai i se mea e faavaivaia le meaai. E mafai ona e inu green ma teas herbal, ma le vai i le tipolo.

• Aso №1: faigata-tunu, filemu-tunu po vela i totonu o se fuamoa omelet ausa i le aofaiga o le 6 fasi.
• Aso №2: 450 kalama o vela fillets pollock.
• Aso №3: 450 kalama o le susu pipi vela.
• Aso №4: 5 pateta tao o tele auala.
• Aso №6: 450 kalama o curd gaʻo i le 3%.
• Aso №7: 300 kalama o fualaau faisua fou ma pupuna tele.

Nutritionists talitonu i le meaai atoatoa e le o le auala lelei e aveesea sili kilogram. Ae peitai, afai tagata tonu lava e togi mamafa i tua se taimi vave, ona agai i luma i le meaai masani e talafeagai ina ia faatelegese. Le ulugalii muamua o le aso e faia ni suiga laiti i totonu o le Sapati, e faasolosolo malie le faateleina o le aano caloric o meaai e le silia ma le 150 calories. Aua nei galo e inu ai vai, ave vaitamini ma faaopoopo meaai. I le lumanai, e tuufaatasia le taunuuga ma faamamaina le tino e faatino ai aso anapogi (filifili se tasi o filifiliga tuuina atu i le strictest meaai mo se vaiaso).

Taumafa lelei ma tumau ai le soifua maloloina!