O le meaai Farani: O le isi auala e maua mamafa

I le sailia o le lotogatasi, ua saunia i tatou ina ia o atu uma. E aofia ai le "nofo" i luga o se meaai, ma le faatapulaaina o latou lava i le faaaogaina o lou fiafia i meaai. Ae peitai, o le pau le auala e suia ai lou olaga, e aofia ai amioga le 'ai, i le tele o tulaga o le mafuaaga o le maua mamafa.

I aso nei o le a ou taʻu atu ia te outou, o le meaai Farani. Sa ia atiina ae lona nutritionist Katrin Gursak. Afai e te talitonu i le atinae, ona o lenei meaai carb-maualalo mo le 7 aso, e mafai ona maua e uiga i le lima kilokalama. Ia, afai e mafai ona e umia atu i ai mo le lua vaiaso, o le a faateleina ai lea o le leiloa e se isi ulugalii o kilos.

O le meaai Farani: meaai

O le meaai Farani lava matua e faatatau i se suiga i oloa meaai. O le mafuaaga lena e tatau ona e mulimuli i nei fautuaga, aua e te taumafai e suia nei oloa i luga o so o se isi, o le a le galue e ausia ai sona aafiaga tele.

aso 1

Le sili ona faigata, e pei o le amataga e le mafai lava faigofie.

Le taeao: fagu fua o iokutu, o se tasi fuamoa (o le mea moni, na pupuna), o se ipu kofe po o lou fiafia i le lauti.

Aiga o le aoauli: salati fualaau faisua ma laau fou (e pei o tamato, kukama ma se sprig o pasili). Optionally, e mafai ona faatumulia ai le salati i ni nai mataua o le sua o le tipolo ma a tetele itiiti dovit. I le faaopoopo atu, o le meaai o le afiafi e tatau ona saunia Beets braised ma apu ma carrots

Aiga o le Afiafi: pupuna moa, limasefulu kalama o sisi, iokutu maualalo gaʻo (tasi ipu).

aso 2

Polegchte Ua uma, ei ai se faaosoosoga e solia, ae e tatau ona tumau ai.

Mo le meaai o le taeao: areto ma bran (2 fasi), o se tasi moli, faaopoopo i ai se ipu o le lauti.

Aiga o le aoauli: e tasi le selau kalama o pupuna povi, o le salati e tasi faia mai pupuna ula ma mayonnaise. I le malologa e mafai ona e 'ai ma iokutu aunoa fua po o isi faaopoopo.

Aiga o le Afiafi: e tasi le selau ma le lima sefulu kalama o kaulifilau (kuka steamed po broth), sosi soy masani i ai ma le masani, faapea foi ma se fasi falaoa bran, o se pateta, tunu i latou paʻu, lauti.

aso 3

Fiaai popole faigata e mautinoa lava finagalo.

Le taeao: e tasi le selau ma le lima sefulu kalama o maualalo gaʻo sisi fale, se fasi manifinifi o le faalagolago faaasu, kofe po o le lauti.

Aiga o le aoauli: salati o pulou aitu vela (champignons), masani i le suauu olive, faaopoopo i ai o ni nai mataua o le sua o le tipolo. Pupuna pateta, e lua kiwi.

Aiga o le Afiafi: e tasi le selau kalama o iʻa (tunu po steamed), iokutu manino, o se ipu o iokutu.

aso 4

faaliliuina Diet faigofie, e toetoe lava a leai se mativa.

Ti: a ipu itiiti o sana, o se faʻi, o se ipu kofe.

Aiga o le aoauli: o le tasi fuamoa tunu, e tasi le selau kalama o perch (maio), falai ma aniani.

Aiga o le Afiafi: salati fualaau faisua, taoina pi ma pasili, o se pateta tunu, o se ipu o le lauti.

aso 5

E i ai se lightness i le tino, o le naunau e oo atu i le iuga.

Mo le meaai o le taeao: pupuna fuamoa, iokutu maualalo gaʻo ma e leai se tau ina faaaoga, ipu kofe.

Aiga o le aoauli: fefiloi ma le masani i ai ma soy sosi mo selau kalama o pupuna Beets ma le araisa. O se ipu o le sua o tamato.

Aiga o le Afiafi: e tasi le selau kalama o le sisi (e sili pe a tilotilo vave i), limasefulu kalama o sisi, ipu iokutu, ipu susu mafanafana.

aso 6

E toaitiiti lava, ma e mafai ona e maua i luga o le fua.

Le taeao: susu steamed flakes saito (25 kalama), o se ipu kofe, o se ipu o iokutu ma leai faaopoopo.

Aiga o le aoauli: e tasi le selau ma le lima sefulu kalama o stew povi, o se tasi fuamoa tunu, iokutu aunoa fua ipu ma isi tau ina faaaoga ai.

Aiga o le Afiafi: salati o kapisi ma pasili, suauu olive. Lua kiwi ma fasi o bran falaoa ma se ipu o le lauti.

aso 7

aso mulimuli - o le faigofie.

Le taeao: e tasi le selau kalama o sisi, pupuna fuamoa, faaopoopo i ai se ipu kofe po o le lauti.

Aiga o le aoauli: Saunia salati o carrots ma kapisi, o se ipu vai moli, o se tasi selau kalama o pupuna araisa ma le aofaiga lava e tasi o pulou aitu falai.

Aiga o le Afiafi: limasefulu kalama o laau paa, e tasi le selau kalama o ate povi, ipu susu mafanafana.

meaai alava Farani faaliliuina faigofie lava, ae afai i le va o le meaai e faafuasei e te manao e aai ai, ona ave se meaai mama, inu se ipu lauti, po o le aofaiga lava e tasi o moa (aina) broth.

O le meaai Farani: iloiloga

Ua uma ona iai se taimi e taumafai ai se aofaiga tele o dieters. sa fiafia o se tasi i le taunuuga, na mafai ai e oo atu i le meaai Farani, ae o isi e le mafai ona ausia le tulaga manaomia. O le tele o le toe iloiloga e lelei e uiga i le meaai, lea e mafai ona manatu o se auala e tetee obesity.