O nei mealilo o kuka faafaigofie tele lou olaga!

Nei aso e le toatele o tagata o loo galulue i le matua faasologa o mau, i le taimi lava lea e tasi i le tausiga o le aiga, faia o le faamamaina ma le kuka. Ona o lenei, e saunia le taumafataga i le afiafi e mafai ona fai si faigata - o le musumusuga mo meaai aoga ma suamalie iina. Afai e te feagai ma lenei faafitauli, e tatau ona ia iloa nisi mea lilo e mafai ai e kuka meaai suamalie e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo. I lenei tulaga, o le maloloina ma le saogalemu outou meaai mo lou fuainumera! O lea, o iinei o le fautuaga pito i luga mai chefs faapolofesa.

Kuka le fuamoa muamua

Fuamoa - o se oloa lautele, a porotini atoatoa. Vela faigata-pupuna fuamoa - e matua faigofie, e pei o se fuamoa ma le areto poached. I le gata i lea, e mafai ona e faia se omelet po frittata mo le aiga atoa, ma faaopoopo i fualaau faisua, sisi maualalo gaʻo po o fua. o se taumafataga lenei e le gata talafeagai mo le meaai o le taeao. Ina ia maua le tuufaatasiga aupito sili ona sologa lelei o meaai, auauna atu fuamoa ma fua taumafa ai ava malosi! E mafai ona faigofie ona faia ni nai servings i faaleoleo, mo se faataitaiga, kuka lima fuamoa i le taimi e tasi, po o se tao i latou i le ogaumu i le tulaga o cupcakes. E mafai ona e liu aisa le taunuuga o ipu ma le aveesea mai le pusaaisa pe afai e tatau ona e. E maua pea i le itu a maloloina vaega o se porotini atoatoa! O se auala faigofie ma faigofie, lea e mautinoa lava o aoga a taumafai.

Maua se processor meaai

Matamata chefs tomai faapitoa, o le atoatoa iloa e mafai ona avea ma mea malie le naifi, ae mo le vaega o totoe o le nuu tipiina fualaau faisua e mafai ona avea o se faafitauli moni. E sili le i ai o se processor meaai: fesoasoani matua ina ia faasaoina ai le taimi ao kuka. E mafai ona e vave soni fualaau mo se eseese tele o ipu. I se processor meaai, e mafai ona e faia se hummus suamalie, saunia fua aoga faalava ma cereals, faatupuina faalava mo soups ma sauces. E mafai foi ona olo fatu! O se tasi e na o le taumafai - ma o le a vave iloa o le processor meaai - o se masini faaeletonika matua aoga lenei!

Fai se luluina i salati refrigerated

E i ai i le pusa aisa tatau ona i ai vaega uma e faia i aso uma salati eseese. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faaunegatupe i le Malo i luga o citrus (tipolo, limes ma moli) e vave faia fusi salati i luga o le faavae o le sua o le citrus, suauu ma le vineka olive. Muamua, fua aofaiga laitiiti o le fatu ma le fatu. Zagotovte fatu atoa: quinoa, araisa enaena, pasta saito atoa. Faaunegatupe i le Malo i luga o pi i fagu apa, laau ma mea manogi fou. Oti fualaau faisua fou, maʻisua fuamoa, tao pateta po o Beets suamalie. O se taunuuga, o le a mafai ona faia vave i taimi uma se salati ma le vaega e te manao i le taimi.

faaaoga se cooker uunaiga

Faatosinaga cooker - o se masini faaeletonika umukuka tele lenei: e mafai ona e faia vave se alofa ma aano o manu momose. I le faaopoopo atu, i le taimi o le kuka e te le manaomia lava e faaopoopo suauu. I se cooker uunaiga, e mafai ona kuka ma pi, e taugofie tele lenei nai lo le faaaogaina o apa. Afai e te faaopoopo i le ipu pepa, kaliki ma mea manogi, o le ae maua se tele momose. E mafai ona e kuka ma atasema, ma afai e te kuka le taimi e tasi i autafa, e maua se matua talafeagai ma le tau talafeagai. E mafai ona e filifili pe a cooker uunaiga masani e faaaoga i luga o le ogaumu ma le eletise. Ina ia auina atu i le aisa fatafata moa, faaopoopo a itiiti sosi ma le vai - ma le lima minute mulimuli ane e maua se taumafataga porotini tele!

Faatau fua ma fualaau faisua i le taimi e

O le ala lelei e faatau ai i le tele e mafai ai i le tau maualalo e tuuina atu uiga lelei. E fuafua lava i le itulagi lea e te ola ai, ona ei ai lona lava mamanu vaitau taitasi. Faatau sitolōperi, blueberries, lauliliʻi, mango ma zucchini ma se tapulaa pe a latou faatauina atu i se tau pau. e mafai ona aisā Fua ma vine mo tao po o smoothies. o lauliliʻi aisa atoatoa mo frittata. e mafai ona grate Zucchini ma liu aisa foi, e tatau ona faaaogaina mo le ipu o fualaau aina. Pea taumafai e faaaoga faapau vaitau i lo latou finagalo malie. I le faaopoopoga, o nei fualaau faisua ma fualaau na sili atu ona aoga.

Tuputupu ae lau lava laau

O le mea moni, o le faatoaga tumaoti e le i uma, e le o tagata uma e mafai foi ona maua se nofoaga e ulo i totonu o le potu. Ae peitai, afai e te maua ia le itiiti ifo se tulimanu saoloto o le umukuka faamalama e mafai ona tuu i totonu o se ulo o Basil po aneto. I lenei tulaga, o le a laau fou i taimi uma, lea e mafai ona faaopoopo i se o ipu eseese. E le na suamalie, ae faapea foi le tamaoaiga. E mafai ona e tumau vavae ese o le lau, ma e te le manaomia e faatau aunoa lanu meamata, lea e mafai ai e laveai se tele.

Faatau i se autafa o faaitiitia

Afai e te i ai pea i le itu a eseese o vaega - mai fualaau faisua i fatu, o le a matua faigofie lava ona saunia ipu eseese. Taumafai e maua lava i taimi uma le oloa faavae, ae o lenei e le manaomia ona e faaalu se tele. I vaiaso taitasi i le faleoloa suia tau, ina ia mafai ona faaunegatupe i le Malo i luga o pasta ma fualaau faisua i se tau taugofie. E masani lava e mafai ona e faatauina se pusa tele mo se tau e sili atu tau talafeagai, lea foi lava talafeagai. E mafai foi ona teu le sisi: faatau se fasi tele, grate ma faleoloa i sachets portioned. o se auala faigofie e maua pea i luga o lima o lenei a vaega mo lasagna po pizza.

faaaoga leftovers

E tele auala e faaaoga le leftovers o isi ipu e fou, recipes uluai. Mo se faataitaiga, afai o loo e saunia chili ma pi, o le aso e sosoo ai e mafai ona aai i le toe vaega o spaghetti po o le araisa. E mafai ona e faia pesto, sauces, salati - le a faaopoopo atu mea uma a le tofo fou ma le paleni o le a le ia te maua le fiafia. Afai e te maua le tele o fualaau faisua, faia se casserole po frittata. o se filifiliga tele lenei mo le taeao. Faaaoga lau mafaufau - ma o le a mafai e fatu ai se tanoa fou atoatoa o le a mafai ai ona e lei lafoai ese le leftovers.

Ia salati ma se faaunegatupe i le Malo

Afai e te muamua faia ni nai fasi sālaki ma tuu i totonu o pusa, ave se ipu maloloina ma i latou e faigofie e pei o uʻu se sanuisi. Faaaoga le tele o filifiliga faatumuina, ina ia e te le i ai o le ipu e tasi. Afai e te le galue ai le pusaaisa, tuu le salati i le teu aisa. I lenei tulaga, o le a sili atu ona manino e.

Fuafua taimi mo kuka

Afai ei ai se faasologa pisi, e tatau ona fuafua e mafai ai ona saunia o se taumafataga i se faaleoleo. Mafaufau fuafuaga simplifies mea uma. Faataatia ese se aso patino ma faia mea uma e te manaomia, e aunoa ma se 'alofaga. Ae faasaoina le taimi ma tupe.

Faaaoga pusa 'aisa

Ia mautinoa ia taumafai e faaaoga le malosi o le pusa 'aisa. E mafai ona faatau i se moa pau, samani, ula, aisa meaai. I lenei tulaga, o le ae maua pea i lima filifiliga aoga e faigofie e kuka mo le taumafataga o le afiafi. E mafai ona e liu aisa ma fua, ma laau-afu. Ona ia a na tatau ona togi i le vaega e tatau ai i se blender, ma faaopoopo niu susu e faia se smoothie fua vave ma maloloina. Mulimuli ane, ia manatua le fualaau faisua aisa, oi latou o taugofie ma fou mo se taimi umi o loo teuina i le pusa 'aisa. Afai e te faaunegatupe i le Malo i luga i latou, o le a maua pea ipu maloloina i lima.

Fai se taumafaiga muamua

Saunia ni nai ipu mai oloa faigofie, pe afai e te mafaufau i muamua uma. O lenei e le faapea e tatau ona e fuafuaina meaai mo le masina atoa, pe faatau matua vaega uma. Taumafai e faasaoina le taimi, pe afai e mafai, ma aua e te fefe e mafaia. O se taunuuga, e faafaigofie le faagasologa o kuka. Pe e te filifili e faaaoga se tasi po o le sili o le laupapa, i so o se tulaga o le a faasaoina ai tupe ma le taimi.