O se seti lelei o sauniga e maua mamafa i le fale

Le toatele oi tatou iloa le mea e talafeagai e gaoioiga e faamalosia ai se vaega faapitoa o le fuainumera. Ae o tagata uma e finagalo ina ia iloa le seti sili o sauniga e maua mamafa i le fale i aso uma, o lea e leʻi umi, ae ua aafia ai musele tetele uma o le tino. E uiga i se vaega o le vasega, ou te manao e taʻu atu ia te oe. ua fuafuaina aoaoga uma i se mea mo se itula. Ia mautinoa e le taimi e pamu aʻe i luga le maso ma le aveesea o gaʻo sili i vaega faafitauli. Ia mautinoa i le 2-3 vaiaso ae vaaia taunuuga iloa atu.

mafanafana-ae

O lea, ia a amata. So o se seti o sauniga e maua mamafa i le fale e tatau ona amata i se mafanafana-i luga. Tu atu saʻo ma le lima o loo tusia i luga. E te lagona e pei o luga o le tino taufetuli e le vevela? Lea ua faia saʻo mea uma. Ona tamoe i le nofoaga mo ni nai minute. Lava. O lenei mash le maso o le tino. Tu atu saʻo, o lima i luga o le sulugatiti. Faatino fesuisuiaʻi tilts i luma, tua ma autafa. Tatou uma.

Vasega mo le vae slimming

Ma o lenei alu e mautinoa lava le busiest. Faatino sauniga faaletino mo leiloa mamafa amata e faaaoga ai le maso vae. O le faaaogaina sili ona lelei i lenei eria - osofaʻia le vae. Faataunuuina i latou, ma taumafai e tausi i ana paleni. E tatau ona faia 10 taimi mo vae taitasi. O lenei, fai mea nei: tu atu saʻo, o lo o umia i luga o se lagolago, mo se faataitaiga, i tua, tulivae punou taumatau vae ma e ese ia te ia. Faatino 50 taimi. Ina ua mavae le tasi faia ma le itutino itu tauagavale.

Faamalosia abs ma sulugatiti

Ma o lenei sa le taimi e faataunuu ai se seti o sauniga mo leiloa mamafa i le fale i le itu ma le manava. Fai mea nei:

1. Taoto i le fola o le fale i luga o lona tua. Siʻi aʻe saʻo vae, ona aveese i latou. Pe 15-20 taimi.
2. tulaga muamua: nofo i luga o le fola, teisi punou vae i tulivae, o lima i tua o lona ulu. Faatinoina a feauauaʻii o le tino i le itu taumatau, o le itu tauagavale.
3. O le tulaga muamua: taoto i lona tua i luga o le fola, vae piʻo. Lima laau i le ulu, ma taumafai e sii le tulilima aia tatau e paʻi atu i le tulivae tauagavale, ma le itu tauagavale - i le itu taumatau. Ina ia faia le 20 taimi.

O la tatou sini - fatafata ma lima matagofie mausali

O le isi a? Aua nei galo e uiga i le sauniga lavelave taeao mo le aveesea o le mamafa mo le maso o le fatafata ma lima. E taua tele lenei. Ina ua maea uma, ma le leiloa vaega tele muamua aveesea mamafa nei vaega o le tino. O lea la, fai mea nei:

1. Faamalositino ma dumbbells. Afai e te le faia, o ni mea mamafa. Sui dumbbells o fagu uga 1.5 lita masani tumu i vai. O lea la, tatou te o atu i tua i le nofoa. Afai e ia te oe ma e leai, e mafai ona e tuu faatasi Fata lua. Ia dumbbells ma faasalalauina lona lima i le itu, ona punou i latou ma tuu faatasi i luma o le fatafata. O lea toe fai le 50 taimi. nofoaafi lelei pecs.
2. sauniga lima. Tu atu saʻo, ave a dumbbell ma faatino gaoioiga eseese. E mafai ona sii i luga ma lalo o le lima i latou, ma i le itu ma ifo agai i lalo, ma faapena ai lava.

O lea la, tatou te aumaia ia te oe se faataitaiga seti o sauniga mo leiloa mamafa i le fale. loo aofia ai vaega musele uma i ai. Faia e le aunoa ma le maua ai le mamafa mo le soifua maloloina!