Ua molia i le fale mo leiloa mamafa. Se seti o sauniga

E iu o le taumalulu. Oo i le taimi e natia ese lavalava mafanafana i le afeafe ma tausi e faafouina lou ofu mo le vaitau o loo loma le taumafanafana. Ae o le mea e faateia ai e aoao e te le faaopoopo i ai e te fiafia pito ofu, ofu ma suti. Ma i le tele o taimi e fesoasoani ai le taimi o le taumalulu i tatou e maua ai le mamafa faaopoopo. Ae mauaina aveesea o latou o le a faaee atu i le fale. manaomia Slimming e faatino se faasologa o sauniga e taitai se olaga toaga ma aai saʻo. Mo nisi faamatalaga e uiga i le faaola molia mo slimming te fai atu i lenei mataupu.

O le uiga saʻo - o se vaega taua i le ausiaina o so o se faamoemoega

Afai ua uma ona e filifili e maua mamafa mo le vaitaimi o le taumafanafana, o le mea autu i luma o aoaoga configured lelei. Muamua, saili lou taimi avanoa pe ae o le a le maua e leai se tasi ma e leai se faalavelave. Lona lua, saili ma lolomi atu se ata o lona lelei, mo se faataitaiga, e mafai ona avea o se tagata autu e sili ona fiafia i faatusa e faatinoa ata tifaga i se ofutāʻele. O lenei meli ata i luga o le pusaaisa ma i totonu o le potu o loo outou ma mananao e faia le malosi.

Auala e faia ai sauniga i le fale?

A e ua i ai le uiga saʻo, e le tatau ona galo ia i le saunia o avanoa ma meafaigaluega mo le ua molia. Mo se faataitaiga, e tatau ona e fala, dumbbells 1.5-2 kg, maea, solo, fitbolny polo ma se tamai fagu vai.

O i latou fiafia mafai foi ona maua totigilima faapitoa mo taaloga (e aunoa ma lima) e fesoasoani e aloese mai see lima, mo se faataitaiga, i le potuaoga po o dumbbells ao faatinoina tulei-o lugā. Ma, o le mea moni, aua nei galo e uiga i lou fiafia aoina musika musika rhythmic ma rousing.

Sefulu tulafono faavae mo leiloa mamafa

Ina ia mafai ona outou i le malosi aumaia faamanuiaga aupito maualuga, taumafai e tausia le tulafono nei:

• Taumafai e 'ai e uiga i se itula i luma o lou toleniga;
• i le taimi o taaloga inu vai lē aava (1-2 miti i se taimi);
• i le faaiuga o se toleniga le 'ai e uiga i le 3 itula;
• Tulaga e tatau ai e tatau ona faatinoina taitasi faatino 50 taimi, ae o lenei avega faia laasaga;
• So o se malosi e molia e amata i se mafanafana-aʻe (lelei mafanafana i luga o outou musele le a aveesea ai oe mai le manua, sprains ma isi aafiaga matuia);
• faia aoaoga faaletino itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso;
• faatino sauniga uma, i le faaaogaina soo ma isi. d.

Pe ua e saunia? Ona tatou o. Tatou aoaoga e amata i le mafanafana-i luga. Ua lava lea mo 10-15 minute o oso maea, tamoe, po o le oso i luga o le nofoaga.

e molia puupuu mo vaega uma o le tino

O lenei e molia tu mo i latou oe le maua le tomai e oso pe taufetuli e faamafanafanaina ai vaega musele uma. Ina ia faia, e tatau ona tutu i luga ma tuu le vae tauau-lautele ese. Sosoo ai, amata le faia o ni lio laiti i le ulu o se tasi, ma i le isi itu (e le o lava e faia muamua 5 taimi). Ona tuu lea o le lima i luga o tauau ma foi le galuega latou liʻo i luma ma tua (o le numera muamua o taimi e mafai ona e tuua).

O lenei faaloaloa lou lima i le itu ma vili le pulumu, muamua faʻauati ma counterclockwise. I le laasaga e sosoo ai, o atu i le soofaatasi tulilima, lea o loo fautuaina foi e faatino gaoioiga rotational.

Tuu lou lima i luga o le fusi ma afe i tua puimanava ma mai taitaiga. Faatulaga le lautele-vae, i luma faalagolago, tuu ona lima i ona tulivae ma amata ona faia se lafo faatu lapotopoto i le itu taumatau ma le itu tauagavale.

Ona sii muamua vae e tasi ma le afe i le vae futu (faatinoga ua faia i itu uma e lua), ona faia le tasi uma i le isi vae. Ona ave a 5 tilts i itu taitasi. O lenei o le a molia puupuu ae saʻo mo le sooga ma vaega musele uma. E mafai ona i le va o le 5 ma le 20 minute.

vae o lugā ma alternating i latou i le oso

Ina ua tuanai le mafanafana-ae amata ona faaaoga e faamalolosia ai le maso vae. Ina ia faia lenei mea, e fesootai faatasi ma feauauai e sii i ou tulivae i lou fatafata. Toe fai lenei gaoioiga 10-15 taimi mo vae taitasi. Ona loloʻu le vae i le tulivae, ma faalautele atu i le itu. Ina ua mavae lena, e faasaʻosaʻoina ese. Ma le lagolago e le tatau ona loloʻu vae (tausia i se tulaga e ola). Toe fai le tasi mo le vae faafeagai.

O le faaaogaina o sosoo mai aa o latou vae mai i le karate fata (lima uumau i moto ma ua tu i le eria o le fatafata, na tuua ai le vae i luma ma tua o le itu taumatau). Faatino se taupega (e pei ona i luma), lea e feagai ma le pito i tua (10) ma toe, o le suia tulaga. I le taimi lava lea e tasi manatua: e molia i le fale e tatau ona faia ma lava avanoa saoloto. O lea, pe a faia ni laa vae tausia o lena i le taimi o faatinoina le mafai ona avea se tasi po o se faatiga.

e mafai ona faateleina ai le aofai ma gaoioiga ma auala taimi i le tolu. A therebetween vaitaimi faavaivaia maea osooso simulated (pe afai e talafeagai ma le taimi nei). I le ala, ina ua tulioso maea o se mu gaʻo vave ma tightening musele.

Squat - o le sili "simulator"

E le aiga e molia ua atoatoa e aunoa squats. o se faatinoga lelei o lenei, i le taimi lea na aafia vaega uma o maso. Ina ia faia lenei mea, tutu faatasi ma o outou vae lautele nai lo lautele tauau, loloʻu lou lima i moto (tausia i latou i tulaga fatafata) ma amata ona squat.

Ia nofouta i ou tulivae. E tatau ona le sili atu i le fua faatatau o le totini. O le manatu taua lona lua - sili atu squat latalata i se nofoa, o se nofoa po o se itu o le sofa. Pe na vaai faalemafaufau o loo e fuafua e nofo i luga o se nofoa faalemafaufau. I lenei tulaga, o le faaliliuina mamafa tino i luga le mulivae. laasaga Squat.

I le aoaoga muamua lenei e mafai ona avea se tasi auala ma na o le 10 taimi. I le lona lua - .. O le lava le tele o taimi, ae i le auala e lua, ma isi ala i le ala, e faateleina ai le avega e mafai ona faia nei sauniga ma dumbbells. Ina ia faia lenei mea, i le taimi o le isi fonotaga e tatau ona tuu i luga o le suilapalapa po o le sulugatiti. I le ala, ae e te lei faia sauniga ma squats, e mafai ona e tuu i tafatafa o fitbolny po o se polo masani matafaga.

Sosoo ai, o atu i le puipui ma tuu le polo ina ia e malolo ai lou tua ia te ia. Amata squat lemu, e pei ona sa i ai, Downloading le polo i lalo ma ao umia ai faatasi ma le fesoasoani o le pa. Faatino le faatinoina i ni vaega se lua o le 10 taimi.

Palei "plie" Foot

E totogi i le fale mo mamafa leiloa e le aunoa ma le faatinoina, o le faamoemoega o lea ua tosoina i luga le itu i totonu o le suilapalapa. Aemaise lava pe a lau galuega - e aveesea mamafa i se taimi puupuu lava. Ina ia slimmer lou ogavae, sili atu nai lo se faatinoga i faiga palei "plies" e le maua.

Faatulaga mo lona faatinoga lautele-vae ma liliu le totini i lima ina ia maua se vaaiga saʻo. Lima i luga o le fusi maualalo. Ona, amata ona squat, tausia o le mulivae ese le fola. I le taimi o le faitauina i gaoioiga i lalo e tolu, ma ina ua sii le pito i luga - ina ua tu mai i le togi e lua. Faia lenei gaoioiga 5-10 taimi mo 2-3 seti (malologa i le va o latou e le tatau ona sili atu nai lo le tasi minute).

O le mea autu i lenei faatinoga, aua le soona ai ma le loloto o le nofo. Faia seia oo i se taimi o le a faatumauina ou tulivae le tulaga o le tulimanu taumatau (90 º). I le taimi lava lea e tasi, taumafai e tausia lou tua saʻo ma faia le flex tele i le sulugatiti.

lunges vae e faamalosia ai maso

Isi faatinoga taua, o se vaega o lo tatou le tele o molia, o le osofaʻia. O le a fesoasoani ia te oe e pamu aʻe i luma o le ogavae ma faamalosia le maso gluteal. Mo lona faatinoga avea saʻo.

Ona sii aʻe, mo se faataitaiga, o le aia tatau vae ma o le a soli i luma i le faia o nofo i luga o le vae hind lagolagoina. Faia lenei gaoioiga 10 taimi i le tasi vae. Manatua le tulivae, lea e le tatau ona oo atu i talaatu o le vaega o le totini vae, lea e taulai atu.

I le laasaga e sosoo ai, faia se lunge i itu uma e lua. E. Muamua faia i luma, ma toe foi le vae e tasi. Toe fai 5-10 taimi ma le tasi vae. E faapea o sea o le a maua sauniga mo leiloa mamafa. I le fale, e sili atu ona faigofie e faatino nai lo se faamalositino po o le malosi ogatotonu.

Muamua, e te le lagonaina le toafilemu mai prying mata, ma e mafai ona faigofie ona taulai atu i se faamalositino. Ma, o lona lua, e faataitai e te le manaomia ona ofuina sportswear ma seevae. Lava e maua ai se mafanafana T-ofutino, matagā ofuvae po o le ofuvae. I vae e mafai ona e ofu totini po o e tumau leai ni ona seevae.

Fesuiaiga i le va o sauniga

Ina ia uta i luga o le maso o maximized, o lou charger i le fale (mo mamafa leiloa e sili e faatino ai ni isi o auala) e mafai ona tuuina atu faatasi ma gaoioiga faaopoopo. Mo se faataitaiga, tulai mai se avanoa i le suiga mai le tasi gaoioiga i le isi, e mafai ona e faatumu se lafo faaopoopo.

O se tasi o le filifiliga ua aiaia ai mo le faataunuuina o oso. Mo se faataitaiga, e te faia nofo-lugā, ae e uma e fai auala se lua e mafai ona sosooina oso le va. Sii i luga lou lima ma tutu faatasi ma vae. Ona faafuasei ona oso i luga ma uga uma lima ma vae, ma salalau i latou i le a oso. Tamoe 5-6 sea gaoioiga ma agai atu i le lona lua, ma ina ua mavae le auala lona tolu.

Sauniga mo sulugatiti

Salalau lautele ou vae, lima gaugau crosswise ma amata feauauaʻii o le vaega pito i luga o le tino. Muamua, loloʻu le vae taumatau, ona agai lea i lona ulu ma lima i lalo, ma aʻe i luga o le isi vae. Faatino i itu uma e lua (5 taimi taitasi).

Aua nei galo e molia i le fale (mo le aveesea o le mamafa po o le na o le tausia o lou faatusa i lelei foliga) e le tatau ona faia e aunoa ma le vai. Moisten lou faai ma toe foi atu i suesuega.

Sosoo ai, faatulaga o outou vae i luga o se tamai mamao mai le tasi i le isi. Faalagolago lima i le tino ma amata ona momono se tasi oi latou i luga o le suilapalapa i lalo. I lenei tulaga, e tatau ona alu i luga le lima faafeagai. Suia lima ma toe fai le faafeagai tonu. Pe 5-10 taimi i itu taitasi.

Sauniga mo le vae i luga o le fola

Ia maua i le fa uma. Ona tasi vae ma tuua e tutu tulivae ma faasaʻosaʻoina le laau lona lua i 90º. Amata e sii ai i luga, ae aua le tuuina i lalo o le fola ma tausia faataatia ese. Faatino 10-15 suiga maoae. Ona suia vae. O le lelei o le aumaia o atu i le tolu repetitions o le 60 taimi. Faatasi ai ma lenei gaoioiga, e mafai ona e galue ma le faaeteete i luma ma ogavae totonu.

Sosoo ai, ona toe i fa uma, o le tasi vae toso i tua ma punou ai i se laau saʻo. Sii i luga. Mai fafo e foliga mai e pei o loo e taumafai e oo atu i le taualuga. Ia 10-20. Toe fai ma isi vae. I lenei gaoioiga, e galulue e le gata suilapalapa, ae o le maso gluteal.

Sauniga mo le fetaomi atu i luga o le fola

Taoto i lou tua ma punou ou tulivae, ma tuu ona lima i luga o lona ulu. Amata e faatino twisting, sii i luga o le afa i luga o le tino. Ia 10-20. Sosoo ai, loloʻu vae e tasi i le tulivae ma tuu i luga o le isi. O lenei taumafai e feaei ma taunuu i le tulivae o le vae o loo i luga, o le tulilima o le lima faafeagai. Suia le vae ma lima. Ina ua faamalosia oe e te galue le obliques.

Fālō ma malolo

Aʻea i luga ma nonofo i lalo, e faasaʻosaʻoina ou vae. Aapa atu i totini i lima. Ona tutu faatasi ma o outou vae ese ma faalagolago fesuisuiaʻi ai i le tasi itu ma lea i le isi itu. Gagau le vae 'pepe' (vae faatasi ma ese ou tulivae) ma teisi popruzhinte latou. Sii i luga lou lima i luga ma fesootai ai i le lima faafeagai i tua o lona tua. Suia le tulaga o lou lima. Taoto i le fola o le fale ma malolo. I yoga, lenei gaoioiga ua taua o le "shavasana". mo oe e moeiini o outou mata ina ia mafai ona ausia faamamaluina atoatoa.

O lena uma tatou sauniga mo leiloa mamafa. I le fale, e pei ona e vaai i ai, e matuai faigofie lava ona faatinoina. Sili ona taua, mulimuli i lo tatou fautuaga ma pipii i lagona masani. Aua overreach. Taimi e malolo ma aua nei galo e faaloaloa i le faaiuga o le ua molia.