Pinati: ona lelei taua, meaai, calories

e masani uma mafaufauga o pinati, ma ona o le peculiarities o le tuputupu ae e masani ona taʻua "o le lalolagi." Ae peitai, o se legume, herbaceous ma faifaipea. Ae le pei o isi ituaiga o le aiga o le fua atinaeina lalo o le eleele. E i ai nisi lava mafuaaga talafeagai e faatatau i le fatu ma pinati i totonu o le tagata: ona lelei taua (nai maualuga mo se faataitaiga, o le almonds ma hazelnuts), pi faigata pinati laulaau, e pei o se nutshell. O lona mamanu mesh tutusa web o se apogaleveleve, ma atonu o le taua o le "pinati" e sau mai le upu Eleni mo le "Arachne", o lona uiga apogaleveleve.

E tusa o le laau

legume nuu taʻua o Amerika i Saute. faatagaina excavations Archaeological ona faapea atu o tuputupu ae sili Initia le pinati i le ou meleniuma TLM. e. I Europa ma Saina, e aumaia le tele mulimuli ane - i le senituri lona 16. Laau vevela-alofa, o lea ua tuputupu ae manuia i atunuu i se tau talafeagai.

Pinati (ona lelei taua, tuufaatasiga vailaau, meatotino aoga - inei) ei ai lava patino vaega o le faatulagaga o le faagasologa o le faavaeina fugalaau ma fua. Toetoe lava oi latou uma lava pollinated. O fua e atiina ae mai le fugalaau sili ona maualalo. Faʻatasi fertilization tupu, ovary amata ona tuputupu ae ma avea o se tootoo umi (ginofor) lea e alu i le eleele i se loloto o 8-10 cm. O ai e tupu foliga cylindrical uiga pi maturation ma constrictions. O lenei ituaiga o laau fetuutuunai i se tau vevela. I le loloto o le malutaga saogalemu ona fua mai le vevela mutigitigi ma le ea matutu.

Pinati: o le tuufaatasiga vailaau ma le taua ona lelei

Le tuufaatasiga o fatu pinati e aofia 40-60% suauu ma le 20-37% porotini. O lenei mea moni fuafuaina ona anotusi caloric maualuga. E tusa o le 80% o le suauu, o se vaega o le pinati - o acids unsaturated puta, o le faaaogaina o lea i le meaai e fesoasoani ai e faaitiitia ai le toto maualuga cholesterol. paleni optimally polotini o lenei oloa tuufaatasiga o acids amino, e tusa ai ma o loo lelei manatu faapito i latou i le tino o le tagata. Le tele o le carbohydrates, alava meaai ma le vai i le 100 g o nati e faasologa 9.9 g, 8.1 g, 7.9 g

I le faaopoopo atu, pinati loo vaitamini A, E, D, itu, B _{1, 2, 4, 5, 6, 9,} biotin, polyphenols (antioxidants), linoleic ma acid folic. Le gata ai, e faapitoa lava, e uunaia ai le toe faafouina ma le tuputupu ae feaveai. Tuufaatasiga faamalamalama mai le aoga o loo i ai pinati. taua ona lelei: 100 g. e faalagolago i luga o le eseese e mafai ona aofia mai le 550 i le 590 Kcal.

O le macronutrients pasene aupito maualuga o potassium, kalisiu ma phosphorus, faapea foi magnesium ma sodium. ua tuuina Microcells uʻamea, manganese, metala paʻepaʻe, kopa, selenium.

O le tino aoga mo pinati?

E le gata i le tofo niu matagofie, pinati faamatalaina i le aoga tulaga ese. Aai na 20-25 fatu i le aso fesoasoani e normalize le galuega tauave o totoga hematopoietic ma faalauleleia laina lelei. A o fautuaina se fua fesoasoani e faaaoga i se tulaga maualuga o le toto o le cholesterol, moe fiti, vaivai, ma, paradoxically, pinati, taua ona lelei e tutusa ma le 550-590 kcal, ua fautuaina ai e taumamafa i le obesity.

Aua nei galo e uiga i le tele o aneti-oxidants loo i ai i nati. Iloa uma e tagata o nei mea puipuia ai lo tatou sela mai aafiaga leaga o le radicals saoloto matautia. I le gata i lea, e mafai ona fesoasoani pinati e faatumuina faaletonu porotini i le tino, faatoafilemu le siitiaina excitability popole ma tones ma leiloa o le malosi taua.

Falai po o mata: auala sili e 'ai pinati?

Matou faaaogaina e aai ai i le fatu pinati aina mata po o le tunu. I le tulaga lava lea e tasi ua faaopoopo i oloa tao, desserts, salati ma ipu aano o manu. taua ona lelei pinati tunu o 602 kcal i le 100 kalama, lea ua teisi maualuga faatusatusa i le mata. I lenei tulaga, o le porotini tulaga o siomia ai le 40%, ma gaʻo - 67%. Manatua o le mago po tunu pinati e sili, talu mai i lenei pepa e faigofie e faamama mai le paʻu manifinifi mauoa i alava meaai taofiofia le masoa cleavage o polotini ma māsoā.

O faamanuiaga o pinati pupuna

E le umi talu saienitisi Amerika, na iloa ai le pinati pupuna e sili ona aoga. fatu mata o loo aofia ai le tele o antioxidants isoflavones, lea e taofia ai le atinae o le faamai o le kanesa, ischemia fatu ma le maʻi suka. faateleina ai lo latou sao i pinati pupuna 4 taimi pe a faatusatusa i le aofaiga ua i ai i le oloa masoa.

E foliga mai lava e le masani ai, ae magafagafa. Pinati - o se pi, e pei o ia lava lea pi, pi po o chickpeas, ma tatou fiafia e kuka ma stew.

Pinati meaai: o le a lena?

O nisi tagata e talitonu i le taua e faasaga i obesity, o le toatele fetu Hollywood o loo e faaaogaina tonu pinati. taua ona lelei (i le 100 g loo i ai mai le 550 i le 590 kcal) tuuina lenei faamatalaga i lalo o se fesili tele. Mafai faapefea ona ou maua le mamafa e aai i le fua, o le afa o le suauu?

O le mea e 'ai o le meaai pinati fatu laau, ae le o mea e tele. O le mea moni, o lenei auala e manaomia ai e le gata o le mana i le tulaga o fualaau faisua, saito areto, maualalo-gaʻo pupuna Aano o moa ma iʻa i aofaiga faatapulaaina. Pinati ao taaalo i se matafaioi diversionary. Ina ia taulimaina ma le aveesea o le mamafa e le tuuina atu ia te ia se "malologa" mai le fia aai ma mananao e ai se mea suamalie, ua ofoina atu, mo se faataitaiga, 2 tbsp. l. pata pinati mo le meaai o le taeao i se ipu o le lauti. Oo lava i se aofaiga laitiiti o le "pinati" e aumaia se lagona o le satiety. O lea la, 'ai laiti aofaiga o pinati, e matua sili ona lelei le taua, o le maua e tagata na 2-3 sipuni suauu fualaau faisua, lea e tutusa uma o le meaai i aso taitasi e le o tele.

O a mea o pinati?

o pinati se laau oilseed. Tone lona fatu e mafai ona maua i le va o le 225 ma le 320 kg o le suauu, o le uiga o lea e tutusa lava ma le olive. O le vaega autu o le talosaga - o lenei o margarine, confectionery ma alamanuia tuuapaina. O le aofaiga laiti o le pata pinati o loo i le vaega o le faletalavai, ma le sili ona leaga o lona ituaiga - i le fasimoli-faia. I Amerika, o loo faagasolo le sea a le leona o pi faatoʻa i le lauiloa pata pinati.

Milo tuuina pea so o se suauu o se taunuuga - keke, i le tulaga lenei, mauoa i porotini ma gaʻo. E malosi faaaogaina i le fanua meaai ala i le faia halvah, ma faaopoopo keke, lole ma chocolates taugofie. e masani lava ona fefiloi keke suauu i le falaoamata, faatamaoaigaina ai ina ia porotini.

Pinati - a allergen malosi

O lea la, o le mea moni e faapea o le faaaogaina o le tele o "pinati" e mafai ona lamatia ai le fuainumera, ua uma ona tatou faia manino. O le mafuaaga o loo taoto i le mea moni e faapea o le taua ona lelei o pinati mata, mago po falai e matua maualuga tele. Ae peitai, e le o le mea sili ona leaga o lenei e mafai ona tupu.

E toatele tagata mafatia mai se allergy ogaoga i pinati. Mo i latou, o le faaaogaina o lenei oloa, i aofaiga itiiti lava e mafai ona mafua ai le oti mai le teʻi anaphylactic po o se koma. Saienitisi ua faailoa mai e uiga i le tolu sefulu-allergenic polotini o loo i ai i pinati. E le aveesea le avanoa o nisi o le faagasologa lea e faaleleia ai le tofo o le fatu, o lona tofo ma le ola fata (matua, prozharka, gaosia), uunaia le meatotino allergenic.

O nisi fomai vaai i le mafuaaga mo se tali o le tino i meaai pepe. E masani lava i le faagasologa o lona gaosiga i le tele o pinati faaaogaina. O le tino o le fanau talavou e le mafai ona feagai ma le vaeluaina o le vaega niu ma le mafai ona iʻu i latou. I le lumanai, e mafai ona mafuaaga foliga lava o se allergy i le oloa.