Recipes kalori maualalo - o le avanoa o effortless

Ina ia galo e uiga i le mamafa e sili atu, e tatau ona manatua o ni nai mataupu faavae o le a meaai maloloina:

O le paleni o polotini, gaʻo ma carbohydrates

vai

Meaai e tatau ona manaomia ona i lou meaai eseese ma o se tuufaatasiga o vaega eseese meaai

Foi, e tatau ona fou oloa uma

Afai e te fia meaai solo le manogi, o le ae faaopoopo atu lava i latou fualaau faisua

Aai laau fou

Afai o le tunu aano i luga o le tunupaʻu, e sili ona lelei e fui ai a broth taligaʻimoa

Ina ia tuuina atu le vaitau o aano o manu grilled tofo faapitoa lona sua kerapeferuta, tipolo po o moli

e tatau ona susunuina meaai i ni vaega laiti, ma le malologa puupuu i le va o meaai

O le mea autu i le aia tatau pitanii- le overeat!

O le auala sili ona aoga: e saunia le meaai e le manaomia le faaopoopo o aofaiga tele o le gaʻo.

Manatua! O le tuufaatasiga uluai faaaogaina i le sauniuniga o oloa taumafa, le faamalieina maualuga o le fibre, vaitamini ma minerale ma maualalalo i calories ma gaʻo - o le meaai sili ona lelei mo i latou oe mananao e aai saʻo! Nutritionists fautuaina e gauai atu i le recipes kalori-maualalo. I le faaopoopo atu, o le a matua faaitiitia nei recipes le nofoaga taimi i le umukuka, lea i le faasologa o le a mafai ai ona e tuuina atu le taimi saoloto e lona aiga ma le mea e te fiafia i ai.

Aua o le maualalo o le saunia o meaai i calories o le a talafeagai e faaaoga, mo se faataitaiga, o se cooker uunaiga, po o isi mea faitino ausia o tekinolosi i ona po nei, lea e faataga ai e saunia ai meaai e aunoa ma le faaopoopoina faaopoopo gaʻo ma anapogi.

Uma ipu kalori-maualalo e mafai ona saunia e se tagata e aunoa ma se sauniuniga kuka faapitoa, e faaaoga ai oloa e le manaomia tau tele mea, ae o le a avea le ipu e tasi e lē itiiti ifo nai lo le muamua.

Ma afai o le recipes maualalo kalori o le a avea outou masani, ae le faamalosia e ala i le umia oe lava i luga o se meaai, o le mamafa o le a le faamanatu oe lava ia!

maualalo recipes kalori

salati Salmon ma sosi meli-sinapi

Vaega (a fua e le o faamaoti mai i le fua - o se tioata)

Uaina po o le vineta cider - ½

Vai - ½

Mago cranberries - 2 tbsp. sipuni

Mago apricots - 8 pcs.

Sinapi - 2 sipuni o le lauti.

Meli - 60 kalama

suauu Olive - tasi 'ai sipuni ti.

fillets Salmon - e uiga i le 500 kalama

pepa Black (eleele)

māsima

lau sipinasi - 8

Courgettes - 2

pepa mumu Sweet - 2

Walnuts - 100g

e mafai ona suia le aofai o vaega tutoatasi, e faavae i luga o lo latou aofai o servings manaomia.

Sauniuniga:

Mamanuina lelei tataina nati ma falai i totonu o se apa e aunoa ma le suauu. Mago maʻisua i le vai faatasi ma le vineta mo le lima minute. O le vaega o totoe o latou e suavaia fefiloi ma le meli, pata ma le sinapi.

Ogaumu faamafanafana atu i le 220 tikeri. Sausau fillets samani i le masima ma le pepa, tuu i luga o se apa, muamua faagaʻoina. Tao mo le tusa ma le fitu minute.

Faasoa atu i fualaau faisua saunia taumafataga, laau, vine ma mago fua. Faatulaga i luga o le iʻa. Sausauina ma nati.

O le aoga ona lelei o lenei ipu na 322 kcal.

e mafai ona avea o mataupu autu e pei ona maualalo kalori, e pei ona molimauina i le fua nei.

Pateta tao i pepa alumini

vaega:

Fa pateta tele

tasi aniani

Fa cloves o kaliki

Basil fou

māsima

pepa

Sauniuniga:

O le ogaumu e tatau ona faamafanafana i le 200 tikeri. Pateta vavae i liʻo manifinifi, mama aniani, kaliki ma Basil mamanuina lelei soni. I se pepa o tao ufitia i pepa alumini stacked faaputuga o pateta, aniani, Basil ma kaliki. Taai le pepa alumini, ina ia leai se ea. Auina atu i le ogaumu. Luasefulu minute mulimuli ane, liliu le taga ma le pateta ma kuka mo le isi sefulu minute.

Aua nei galo! O le mea lilo ina ia paee lava toe foi mai ia te oe, e e faaaoga recipes meaai kalori-maualalo mo leiloa mamafa.

Ia, ma, o le mea moni, e toaitiiti lava tamaitai ma le tagata o loo nonofo i luga o le meaai, atoatoa galo e uiga i suamalie. I taimi faapena, e sili ona tepa lustfully i le foliga mai e sili atu ona faatosina keke ma pastries, chocolates ma creams suamalie. E liliu atu o meaai e mafai ona faʻapelepele oe lava, e faaaoga ai recipes maualalo kalori suamalie.

Taumafai le mousse sukalati ma meaai avoka ma maualalo kalori

O le a avea o se elemene taua i luga o le ala i lou fuainumera lelei.

vaega:

tasi avoka

Meli - tusa ma le 80 kalama

Vanilla - 15g.

vineka Balsamic - ½ tsp

Soy sosi - ¼ sipuni ti

Koko (efuefu) - 0,5 ata.

Sauniuniga:

o loo faamama Avocados, tipi ma tumutumu i se blender. Faaopoopoina i ai le meli, vanillin, vineka, soy sosi ma liliu le paluga i se puree. Faaopoopo le koko ma palu toe. e mafai ona eseese mousse po malepelepe Teuteu vine fou.

Soifua Maloloina ia te oe ma manuia le taumafataga!