Sauniga i vaega paʻu: o le lavelave. Sauniga ma paʻu vaega mo alii ma tamaitai

I aso nei, e pei o se masini, e pei o se ua avea ma vaega paʻu atili lauiloa i enthusiasts taaloga. O lenei e foliga mai e le atoatoa le aoga faiaoga faaaogaina ma le manuia pe a faatinoina ia sauniga mafanafana-ae faigofie, ma i le tuufaatasiga ma le faamalosi tino sili. Sauniga ma e mafai ona atoatoa suia vaega ofuvae ma le malosi potu, ma se faamalositino lelei faaauupegaina.

aoaoga faaletino mo tagata uma

Paʻu vaega - o se ituaiga o expander, lea ua taua foi se lipine-e ui ina, paʻu vaega po o vaega ofuvae mo le malosi. Aoaoina ma expanders mafai ona avea se isi avanoa e fausia ai maso, e fatu ai se toomaga ma e oo lava mo le atinae o maso, uaua tetele ma sooga ina ua uma ona manua.

I aso nei, faatasi ai ma le auai o tagata o fusi-absorbers taufetuli aoaoga pasiketipolo, skiers, tamomoʻe, lakapi tagata taaalo.

Le aoaoina ma se vaega paʻu. faatinoina meafaigaluega

le a maua e tatau ai le faaaogaina o se vaega paʻu aveese o le kilos faaopoopo ma faia le maso i leo. O se tulafono, o nei sini o loo faia e tamaitai ma o le a fesoasoani lenei ia i latou se afifi faapitoa. Pe a faatinoina taitasi faatinoina ma se vaega paʻu ia manatua:

• i le amata tulaga lipine faaloaloa teisi;
• ua faia faatinoga taitasi ma le amplitude atoa;
• gaoioiga lamolemole;
• ua lagonaina i le taimi o le tetee toe setiina.

O lea, faaaoga ma paʻu vaega mo tamaitai:

Faaaoga 1. curls. Le avega i luga o le biceps. Auai le triceps ma abs.

Tu atu saʻo, i le ogatotonu o le mea faapipii, ma ave faatasi tuluiga. aveesea le maso manava blades vevesi. E amataina faia sauniga e aunoa ma mamafa faaopoopo, ma e mafai ona filifili tagata taaalo aoaoina se dumbbell.

faatuina fesuisuiaʻi lima i le tauau. Latou te manaomia ina ia tuutuu ifo sologa lelei e aunoa ma le atoatoa e faasaosao le tulilima. I itu uma e tatau ona faia ia le itiiti ifo 12 reps.

Faatinoina 2. faamo- moo. Le avega i luga o le ogavae i totonu ma fafo, oblique maso lona manava, tauau. maso aafia o le lima ma le fatafata.

Faapipii faaloaloa i luga o lou ulu, sii i luga le vae tauagavale, toso i le itu ma piʻo i le tulivae. tino mamafa i luga o le vae taumatau.

Manava i totonu, vae fesuisuiaʻi toso aʻe i le tulilima. I itu taitasi e tatau ona fai i le 12 o nofo-o lugā.

3. laasaga Faaopoopoina faamalositino. Le avega i luga o le maso o le suilapalapa. Auai le abdominals ma toe foi.

Laa i luga o le ogatotonu o le mea faapipii, e talafeagai e sopoia ai le pito i luma o ia ma ave i le tasi lima i luga o le faafeagai. ese o latou vae tauau-lautele ma faia apefai, laasaga fesuisuiaʻi tuua ma saʻo. I le tasi vae e tatau ona lē itiiti ifo i lo le 12 repetitions.

Faatinoina 4. sii-squat. Le avega i luga o vae maso ma ufa.

Laa i luga o le mea faapipii i le ogatotonu, e tatau ona punou ou tulivae ma toso le lima ofuvae ina ia tetee lagonaina. Le lima e ave a dumbbell ma tulai mai le tulaga squat i se vae tuuina atu atoatoa. Blades i le faagasologa o le faatinoina o atu i lalo, fetaomi vevesi. Fai se tasi auala e itiiti ifo i lo le 12 repetitions.

Faatinoina 5. vae taitai i lima. Le avega i luga o le maso o le ogavae ma ufa.

O le pulu e tatau ona e faia se matasele ma maua i luga o lona vae ina ia le tamatamaʻi vae sa i le ogatotonu o le matasele. I tuluiga o le fusi o le ofuvae o loo uu i luga lima uma e lua. Tasi vae ua tuu ese e le lagonaina tetee mafai aupito maualuga. Tatau ona faia e 20 repetitions ma suia vae.

I le taimi muamua tepa atonu e foliga mai o nei sauniga e talafeagai mo na o tamaitai, ona o tagata e manaomia ona sili atu aoaoga matuia ma lelei. E siaki lenei, e tatau ona e taumafai. Sauniga ma paʻu vaega mo tagata e manaomia le gata e faaopoopo atu i nisi faatinoga masini i le fale po o le faamalositino.

O le lelei o le sauniga faatasi ai ma se vaega paʻu

Ina ua maso toe lava ona masani ai avega ma sauniga te le tuuina atu i le taunuuga manaomia, faatinoina ma se vaega paʻu e mafai ona avea o se tali sili i le faafitauli. E pei o, i se tulaga faapitoa o lenei simulator aoaoga feaveai a avea ma se meafaigaluega taua mo le faaleleia o le le lelei avega.

E iloa e mamafa saoloto ofoina atu na o se trajectory tumau o le projectile ma le paleni e fuafuaina e le iloa lelei e sese tulaga mo le vaega faapitoa o maso, inhibiting lo latou tomai. e le faaitiitia sela musele i le malosi atoa, ma o nisi o le vaega e fesoasoani i le maso te le auai i uma.

O le autu eseesega mai le expander simulators o unfixed trajectory o le gaoioiga, ina ia le amplitude o le pulega a tagata, e le o se simulator.

simulator sili ona lelei mo aiga malosi. le faalauteleina o avanoa

Ina ia malosi atu ma sili lauiloa o outou lima, aoaoga talafeagai ma dumbbells ma pa faalava. Ina ia latou faaatoatoa ma diversify, e mafai ona tuufaatasia i le sauniga o aoaoga i aso taitasi ma se vaega paʻu mo le lima:

Faatinoina 1: Biceps

Faatulagaina o vae i luga o le lipine e mafai ona umia le pito i ou lima faia mau i le tino ma loloʻu le tulilima.

2. Faamalositino Triceps

Faamau le tasi pito o le lipine i lalo o le mulivae o le isi itu e pueina, faamaapeina o lona ulu. Le fetuunaiga o le lima i le tulilima, ma sii ma le tosoina o le ai le mea faapipii.

Faatinoina 2. Tauau

Laa i luga o le vaega ma vae uma e lua i le ogatotonu, e tatau ona e tausia ou lima i luga o le pito uma e lua o le tulaga o le manava. tourniquet memeʻi, tausia o lona lima i le auvae ma tauai tulilima i le itu.

expander paʻu. Auala e filifili ai?

E masani lava, o le umi expander paʻu o le 1.5 mita, ma e mafai ona e fai sina eseese o le lautele. E filifilia e faavae i luga o le uiga o se faatinoga faapitoa ma se vaega paʻu. Mo se faataitaiga, mo le manaomia fetaomi e faatau a galueaiina, ma se auala vaapiapi ma mo isi vaega musele.

Sili atu le taua o le tulaga o le tetee o le mea faapipii, lea ua fuafuaina e lona lanu. Samasama - tikeri Vaivai o le tetee atu, mumu - auala, ma lanu meamata ma lanu moana - maualuga. O le mea lea, e tatau ona amata e amataina i le lipine lanu samasama, ma faateleina malie lea o le avega i le suia le lanu.

Filifilia o paʻu expander, e tatau foi ona iloa e lou maso e le afaina mea e faia e le simulator i latou e galulue, pe o se masini faapitoa po o se vaega paʻu masani mai le kapeneta vailaau aiga. O le mafuaaga lena, pe afai e le mafai ona faatau ai se vaega faapitoa paʻu, ma taumafai e moni lava e te manao ai, i le taimi muamua, e mafai ona e faaaogaina se paʻu masani fusi Martens.

Tulaga lelei ma tulaga le lelei o absorbers teʻi paʻu

E mautinoa lava, o le paʻu vaega mo le malosi e sili atu nai lo le tulaga lelei tulaga le lelei, ma o se vaega o sauniga i se vaega paʻu e fesoasoani ia i latou e faailoa mai:

• tele puupuu ma mamafa le malamalama;
• faamama o le teuina o meaai ma femalagaiga;
• o le tomai e faaaogaina e toetoe lava i soo se mea;
• tau maualalo;
• le avanoa o le faaaogaina o le mea faʻamau e pei o se avega;
• pulea o le amplitude o gaoioiga;
• le avanoa o le faaaogaina o fusifusi ma isi taaloga meafaigaluega.

Vaivaiga o le tele o laiti, ae ua latou fai si laitiiti ma si foia:

• le leai o se 'au mo atili uumau ai;
• oʻo mai le lima;
• ao le afifi itutino o constriction ono o alatoto.

I se tulaga lautele e mafai ona taʻua e faapea o se vaega paʻu - o se simulator, lea e faamatalaina i le lona versatility ma e mafai ona avea ma se vaega aoga o le faagasologa o aoaoga i so o se taaloga.