Sauniga mo le toe foi atu i lalo

Ina ua faisoo toe tiga o se sauniga togafitiga, e faatino lea ua fautuaina mo attenuation o osofaiga tiga, ma i le tulaga o latou tulai - vave taofia ai le faatinoina. tiga i tua - e leai se mafuaaga mo le fefe ma le le mautonu, e fesoasoani ia te oe lava gaoioiga.

o loo taulai atu sauniga faʻamālosi tino faafomai i le faamalosia o le ivitū, maso o le tino ma toefuatai galuega tauave a le ivitū.

Ua fautuaina sauniga uma mo le toe foi atu i lalo i le sefululima taimi, ae o le faalogo lelei ia latou lagona, ma le foliga mai o le tiga, e tatau ona e faia se malologa po o le taumafai e faia se lomiga mama o le faamalositino. I le soifua maloloina lelei e mafai ona faateleina le numera o repetitions.

Sauniga mai tiga toe

Ina ia faia le faatinoga, ua taooto i luga o lou tua, teisi punou vae i le tulivae. Māpuea ma umia lou manava, fia alu le maso lona manava, e mafai ona tuu lou lima i luga o lou manava e tofotofo ai ona maaa. mafai teisi loloʻu agai i luga Lumbar. Manava loa i fafo ma malolo outou musele.

O le tumau ai i le tulaga lava e tasi e pei o lena o le faatinoina muamua mo le pito i lalo i tua, sii le tino, o lima o loo taumafai e ausia le tulivae. Taumafai e tumau i lenei tulaga mo le sefulu sekone, ona tuutuu ifo i lalo le vae. Malolo mo sefulu sekone ma faatino ni nai repetitions, pe afai e leai se tiga. O loo i ai se lomiga faigofie o le faamalositino. Mo lona faatinoga e manaomia ona taoto i lou tua, e faatasi lima i se maota i luga. O le taua i lalo o le sii o le tino i luga, na tuai ai mo ni nai sekone ma tuutuu ifo i le fola. Ina ua uma se malologa puupuu, toe fai le gaoioiga.

Mo le isi gaoioiga, pepelo i luga o lou tua, tulivae punou, ma e tatau ona pepelo le lima taumatau i luga o lona tulivae tauagavale. Ona taumafai lea e loloʻu le vae tauagavale i le tulivae e malosi, e le faatagaina o ia e faalatalata atu i lona ulu i lona lima taumatau, lea e faalagolago i luga o tulivae. Faaauau pea ona faatino e tatau ona i totonu o ni nai sekone, ona faia se malologa puupuu ma toe toe fai.

O le sauniga mo le toe foi atu i lalo e mafai ona aveina atu i le faamai faaumiumi o le ivitū, aemaise lava le lumbar ma ivitū sacral. Latou sao i le faamalosia o le maso tua ma atiina ae fetuutuunai o le ivitū. ua faia sauniga e oo atu i repetitions sefulu.

Pepelo i luga o lou tua, teisi punou vae. Lima - i luga o le ogalaau. Liliu i le vaega pito i luga tauagavale o le tino ma vae piʻo - i le itu taumatau. Manava i totonu ma nofo mo ni nai sekone. Manava loa i fafo, pepelo mafolafola, ma toe fai lea o le faatinoina i le itu faafeagai.

Tootuli i luma o se nofoa, tuu uma lima e lua i luga. O le taua mulimuli ua toso i tua i le mamao e sili atu e mafai ai. Tumau mo ni nai sekone ma toe fai le gaoioiga. Afai ei ai le tiga, e tatau ona e taofi le faatinoina.

I le tulaga lava e tasi i luma o le nofoa ma tuu lona ulu i luga o le lima nofoa. I se saoasaoa e telegese, taumafai e puaʻa le itu tauagavale ma le saʻo.

fesoasoani gaoioiga Aerobic e aveesea pe aloese mai ai i tua le tiga. foi aafiaga Faamanuiaga fālō sauniga e fesoasoani i lau maso avea atili fetuutuunai. Le lelei foi anapogi savali, aau, tietie uila ma savavali i totonu o le vai i le alu i fafo le vai laina susu.

Sauniga mo le tiga toe maualalo le tosoina o le a faia lou maso ma isi aano o le tino fetuutuunai ma itiiti le matele i le faaleagaina.

Ae o loo i ai sauniga e tatau ona faia mo i latou oe ua tiga i le toe maualalo. E aofia ai muamua i mea uma, nofo-o lugā. Afai e te fiafia i lena ituaiga o sauniga e mafai ona e faia poluprisedaniya le goto atoatoa, e pei sauniga ua manatu e sili atu ona lelei i le faamalolosia o le vae ma maso o lona manava.

Manatu saogalemu, ma isi pele e le toatele alu saʻo vae mai se tulaga masani i lona tua.

O i latou e popole e uiga i le tiga, aloese mai malifa i se taumafaiga e maua lou tamatamaivae.

I luma o le faia o le sauniga mo le pito i lalo i tua, talanoa i lau fomaʻi ma saili pe e te mafai ona faataunuuina i latou. Tausia o oe lava ma lou tua!