Supo taligaʻimoa ma pulou aitu

Faʻasū le pulou aitu i le vai mo le lima minute i se itiiti palapala faamaluluina ma pulou aitu lea sa faigofie ai ona fufulu. Fufulu ma vavae i le afa ma i fasi manifinifi. Faaopoopo i totonu o se apa preheated tuu le suauu ma le pulou aitu. Ufiufi ma a tapuni.

Pomo ma mama le carrots, e tatau ona latou lea e soosoo i se grater tele. Faaopoopo i le ulo ma faaoso.

Paʻu le aniani, oti i mama afa, faaopoopo atu i le apa. Faaopoopo masima e tofo. Faafefiloi lelei. Sefululima minute. talu ai e tatau ona saunia uma le amataga o falai totogi ai pulou aitu. I le taimi o kuka, e tatau ona e taimi e tupu, po o foothills anotusi.

O le burner tuaoi tuu le falai i se vai itiiti. Paʻu ma fufulu le pateta. Oti sikuea, e mafai ona avea rectangles e pei ona e fiafia i ai. o le a saunia e le supo i le luasefulu minute talu ona maʻi fulafula o le vai.

I pupuna tuu pateta vai. Faaopoopo i le paluga taligaʻimoa. Kuka i maʻisua maualalo. Faaosofia ma vaai manogi. Afai e manaomia, ia faaopoopo atili le masima. I le taimi lava lea e tasi faaopoopo le pepa uliuli.

I le lima minute ao lei kuka e faaopoopo se ulugalii o fasi lau faga. Mo se ulugalii o minute seia vela faaopoopo le saimini.

ua saunia taligaʻimoa supo. Tuu atu i le ipu configure i latou lava e uiga i le lima minute ma auauna atu. Le ipu supo, faaopoopo le green aniani mamanuina lelei tataina ma kesi. lodges. kulimi oona, tofo o se mafaagaloina. E mafai ona e faataitai i le faaopoopoga o greens eseese ma filifili le tasi e sili atu e te fiafia i ai, ae e le manaomia e faaopoopo pasili, a lē o le a vetea manogi ma tofo taligaʻimoa.

Ina ia saunia le ipu e manaomia:

E lua selau kalama o pulou aitu, i le 100 kalama o aniani, 40 kalama o carrots, 180 kalama o pateta, laulau. lodges. suauu o fualaau faisua, e lua lita o le vai, ma le tofo faaopoopo pepa, masima ma lau faga.

supo taligaʻimoa e suamalie ma maloloina ma pulou aitu. O loo aofia ai aofaiga tele o vaitamini, acids amino ma meaai eseese vesch-i sao i le tausiga i se tulaga lelei o le faiga popole ma cardiovascular. O se meaai kalori-maualalo - e 0,1 pauna ma 26 calories. I se isi faaupuga, e lolo atu faatumau, e le o faataatia le tino i luga o le itu o le calories o gaʻo. E faamalosia ai le faiga muscular ma faateleina ai le tusi o le porotini mataupu ua lava tele, e sili atu nai lo le mea e 'ai, fuamoa ma iʻa.

Ia fetaui mo tagata o loo matamata i latou faatagata. E vegetarians ma tagata oe na tausia anapogi faalelotu, ona o loo i ai le taua acids amino tutusa amino acids i oloa mea e 'ai ma aano o manu.

laki le lelei i le taumafaiga kuka ma olioli outou taumafataga!