E faapefea e kuka a supo suamalie o broccoli ma kulimi

Afai e te fia diversify outou meaai ma kuka mo le taumafataga o le afiafi o se mea fou, o le supo o broccoli, o le a se ata e mafai ona e vaai i le mataupu o se filifiliga tele mo oe. O lenei fualaau faisua, ma o lea tulaga sagatonu ua vela ipu maualalo kalori mo le umi - o le a ave faagasologa atoa e lē silia i le 40 minute. O le a avea o se amataga lelei mo le taumafataga autu - aoauli. Faafetai i lona ipu uiga creamy e atoatoa ona lelei mo le fafagaina tamaiti laiti tele.

Kuka supo o broccoli ma kulimi

Mo ni nai vaega ipu o le ae manaomia:

• 500 g o broccoli ;
• 1 aniani matauila ulu 1 ma kaliki;
• 4 carrots tele;
• 2 ipu o kulimi 10% gaʻo po o susu pe afai e te manao e kuka supo meaai ma broccoli;
• 30 g le pata;
• 3 tbsp. l. falaoamata saito;
• soy sosi ma masima i le tofo, e mafai ona faaaogaina moa cubes bouillon pe a manaomia.

Mamanuina lelei soni le aniani, soni le kaliki ma soosoo carrots uma i luga o se grater masoa. Ona, o se ulo falai, liusuavai le pata ma stew fualaau faisua mo le 5 minute, e aunoa ma le galo i le faagasologa o le musuia.

O le apa sasaa lita o le vai, masima pe faaopoopo 1-2 cubes bouillon ma aumaia le vai e pupuna. Ona tuu i totonu o le fualaau aina ma falai florets broccoli (tuua se ulugalii o fasi - o le a latou manaomia mulimuli ane). Cook i uma vevela auala mo 15-20 minute po o le seia oo i le taimi o le a avea teisi vaivai le kapisi. O lenei fualaau faisua tatau pyurirovat - vaega, tuu ai i totonu o le apa i se blender ma aumaia i se tulaga homogeneous. A pulverized mea uma, o le taunuuga o vaega tele sasaa toe foi atu i le saucepan ma faaopoopo i ai le susu (po o kulimi), faapea foi ma le vaega o totoe o le kapisi.

Ina ia supo o broccoli liliu mafiafia faataape kulimi i ipu kuata vai malulu 3 tbsp. l. falaoamata, faaoso lelei - lumps le tatau ona. Ina ua mavae le laveaiina saucepan luga o le ogaumu, ia aumai i le maʻisua ma le faaeteete portionwise, sasaa le paluga i le vai ma le falaoamata. Aumai le supo i le mafiafia manaomia. Le laasaga mulimuli i le tapenaga o sasaa kulimi supo o broccoli sosi soy itiiti kulimi, sausauina pepa uliuli ma mamanuina lelei tataina pasili. Saunia mo le auauna atu.

e mafai ona teuteuina le ipu ma le fasi po o curls o carrots, greens ma sausau i croutons. Oe ma lou aiga o le a fiafia i lenei faigofie ma momose mo le malologa muamua. I le ala, e faia ai se mea lelei atu fafagaina, nai lo o le faaaogaina o fualaau faisua po o moa broth povi. Ona oo lea i auauna taitoatasi pe a le faaaogaina, e mafai ona faaopoopo fasi pupuna moa po o aano o manu.

E tusa ai ma le fua i luga, lea o le supo o kulimi broccoli loo 80 kcal i le 100 g, lava si. Ae peitai, faatasi ai ma ia taua malosi o le gaʻo mataupu i totonu o e uiga i 4 g, mafaufau i lenei mea pe kuka meaai. O lona uiga, afai e te manao e faaitiitia ai ona anotusi kalori, nai lo le kulimi, faaaoga le susu maualalo gaʻo. Fualaau faisua e mafai foi ona e le Fry ma kuka ma le kapisi. O le tofo e le leaga, ma faaitiitia kalori. Faaaogaina o nei fautuaga, e mafai ona e olioli i se supo suamalie, e tusa lava pe afai e te mulimuli i se meaai saolele lava.