Tao le mackerel i pepa alumini i le ogaumu

Tatou te taʻua lenei mackerel iʻa, i isi atunuu - mackerel, ae e le suia ai le tofo o le suiga o le igoa. E taugofie, faigofie e saunia ai ma se lagona o le ivi laiti, lea e lelei pe a taumafa o le fanau. O lenei iʻa o loo i ai e uiga i le 17% gaʻo minerale, ma le Omega-3 acids puta. Meat ua mauoa i vaitamini mackerel Vaega B. O loo i ai foi minerale aoga e pei o sodium, manganese, potassium, metala paʻepaʻe, phosphorus. Ma e taua e faapea, aemaise lava mo i latou e popole mo lo latou fuainumera, o lenei meaai iʻa. O le mea moni, o le taua ona lelei e faalagolago i le auala e saunia ipu. Mo se faataitaiga, mackerel, taoina i le pepa alumini 181 se kalori Kcal i le selau kalama o oloa. Ma le taua o ona lelei o iʻa falai ua faalauteleina i le suauu.

Soo se mea lava e te faamoemoe o le faia ma mackerel, muamua e tatau e faamama ma gāʻau. E faapitoa lava le taua e atoatoa aveesea le gills, e pei ona i oona ma e mafai ona faaleagaina ai o latou tofo oona le ipu. Lea kuka mo le faamaoni e masani ona fautuaina e kuka mackerel aunoa ulu. E tatau ona e matau naifi ma aveese foi le ata uliuli, lea o loo tu i totonu o le manava. Ma faamama lelei i lalo o le vai le tino mate. Lea i aso nei tatou tao mackerel i pepa alumini. Le a le mea e te manaomia?

O le mea moni, o le iʻa lava - e uiga i le 700 e manaomia fou, aua ina ua tuanai se mackerel umi teuina oona. Sosoo - fualaau faisua, ona tatou utu i vavae iʻa. Tatou te manaomia i latou, ma e pei o se ipu itu, ma o se "omomi" e mitiia gaʻo sili. Le a le mea e tuu i totonu o le tino mate, e faalagolago i luga o lou mafaufau ma le oloa o loo i le fale. E taua e faapea o nei vaega e tusa ma le tasi i le isi. O se faataitaiga, mackerel tao i pepa alumini ma pateta, aniani ma kero - so o se fualaau faisua o le tasi i mea itiiti. Tatou faamamaina i latou ma vavae.

O le iʻa itiiti lava soosoo masima i totonu ma fafo o le tino. Tatou te tuuina atu auala e tutu e uiga i se kuata o le itula. Ona tatau pepa ma manatu māmā smazhem suauu o fualaau faisua po o mayonnaise. Faatasi ai ma le vaega e gata ai e le soona ai - pe a taoina mackerel ma allocates a le tele o le gaʻo. Stel 2-3 pepa alumini ma faataatia i luga o le iʻa i luga. fualaau faisua utu i vavae ai. Afai e le o maua i totonu o iʻa-manava, e le afaina. E mafai ona e tuu i le fualaau aina i le iʻa. Tatou te liliu ese le taga alumini e taofia ai le liki gaʻo. Tao mackerel i pepa alumini i se ogaumu preheated i le 200 tikeri mo le 10 minute. Ina ua mavae lena faaitiitia ai le vevela i le 180 tikeri ma faaauau pea ona kuka mo le isi afa itula.

O le taunuuga o le a lava suasua ma alofa iʻa tao i pepa alumini. Mackerel foi manaia i le malulu, aemaise lava ina ua uma ona tausi i ai i totonu o le pusaaisa, e maua i le manogi o le asu. Afai e te lei aina se taumafataga vevela i se tasi o fonotaga, e refrigerate. maua le taeao "ulaula vevela mackerel." O le isi faamanuiaga o le mackerel e faapea e mafai ona e faataitai le saogalemu ai. Mea e mafai ona e le gata o se fualaau faisua eseese (zucchini, tamato, kapisi), ae faapea foi cereals. Seʻi manatu i lenei fua.

I vaeluaina masima tino, soosoo ma kaliki ma le tele o le vai ma le sua o le tipolo. Tolu ipu araisa vela i le vai faamasima ma se uga o le lega ma saffron. O le carrots laiti shred grated, o le afa aniani ma le 3 cloves o tipi kaliki. Teisi Fry ua fefiloi fualaau faisua i ai le suauu o fualaau faisua ma araisa. O lenei fefiloi iʻa farshiruem. mackerel tao i pepa alumini mo e uiga i le fasefulu minute i le vevela o le ogaumu i le 180 tikeri.