Tatou faatulaga meaai paleni lelei i luma o aoaoga ma ina ua mavae

E faapotopoto ma filifili loa e amata le tausia o se olaga masoa? O lenei taumafaiga tauleleia ma o ia o mea autu - e tausi e le aunoa o le aoaoga filifilia. Afai o lenei o le aoaoga faamasani i totonu o le faamalositino, o se seti o sauniga ina ia ausia ni sini faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e filifili se faiaoga patino. Afai o lenei lesona vaega, lau galuega - e faatino ai gaoioiga i luga o le mafaufau ma le skive. Ae peitai, e faaopoopo atu i le faagasologa o taaloga o meaai taua tele i luma o le faatinoga ma ina ua mavae ai. Ina ua maea uma, e te alu i le faamalositino e "fausia" se tino matagofie, e saʻo?

Muamua - tatou te aai ai, ona - taufetuli ... po lug i le meli!

Taumafa - o le mea e fale o le tino. E mafai ona avea ma o tatou uo ma soa i le auala i se tagata atoatoa po o le feagai ma le fili o loo tu i le ala. Seʻio tatou vaai pe faapefea e le mana e faaaoga ai aafiaga i luga o le taunuuga, o le a tatou faaali atu i le vasega.

O le mea muamua e tatau ona mautinoa ai le meaai - e le o lava le malosi mo gaoioiga faaletino. E te le fia oti o le vaivai ma le le lava o le malosi i le taimi o aoaoga?

O le malosi tatou tuuina carbohydrates lavelave, ma polotini fesoasoani faaopoopo le lagona o le satiety mo se taimi umi. Ina ia mafai ona e lagona le fia aai, ae aua le oso, taufetuli ma a manava atoa, o loo manaomia mo 1.5-2 itula i luma o le vasega. O lenei e mafai ona avea porridge luga o le vai ma fualaau faisua, scrambled fuamoa faatasi ma falaoa saito atoa, pasta, iokutu ma fua - e mauoa i carbohydrates ma oloa porotini ma se anotusi gaʻo maualalo.

Pe a fuafuaina meaai i luma o le faatinoga, tausi i vasega o le mafaufau ma le amio. Afai o loo e alu atu i le faamalositino mo mamafa aoaoga, lea o le afa itula ae latou te lei mafai ona faaopoopo e inu a porotini talo po o aai a sisi itiiti. Tatou te manaomia lenei ina ia mafai ona ulu atu i le vave faaaoga acids amino tino mo porotini tuufaatasia ma le tutupu aʻe o musele. Le taimi lava lena ao lumanai le vasega aerobic e sili atu le aua e 'ai se mea, e inu nisi vai. I le ala, e tumu ai faasao o le suavai e manaomia i le taimi o le faagasologa o le aoaoga.

E 'ai po o le le' ai - o le fesili lena!

E maea le suesueina o le manuia ma lelei ai i le fale, ma ina ua ia taunuu i le fale, sa lagona e se lagona itiiti o le fia aai. Le mea e fai? Pe ou te manaomia e 'ai ina ua tuanai se toleniga, po o le taua o le faatalitali? Lenei foi, o mea uma e faalagolago i au sini.

E te manao e fausia maso - aai i totonu o le muamua 20-30 minute talu aoaoga. O le mea moni e faapea o le faiga catabolic (toaaga malepelepe maso) e amata i lenei vaitaimi, lea e feteenai ma lou manaoga. E galue i le fale siisii lē sa i ai i le aoga, e tatau i le aai faigofie porotini digestible (fuamoa, mo se faataitaiga) ma carbs anapogi. Faatasi ai ma le muamua o le manino uma, ae aisea carbohydrates? Latou faalauiloa inisalini hormone vailaʻau faʻasaina, lea e taofia ai le atinae o faiga faataumaoi i le musele. O foi aoga e inu le susu ina ua mavae se toleniga, ona o loo i ai casein ma whey, sao i le toe faaleleia vave o musele.

Afai tatou te faateleina ai le mamafa o le i au fuafuaga, ma ua lelei mau le uu a le miti tupito fuainumera, i le itula muamua ina ua uma ona faatinoina e ala i le 'ai e tatau ona lafoaia, ma' ai ai se mea le malamalama ma le faalagolago. E tatau ona avea carbohydrates telegese ma porotini. O se filifiliga tele - maualalo gaʻo iʻa po o moa mea papae ma e teuteuina ai o fualaau aina.

A oe mafai ona vaai, ma fafaga i luma o le faatinoga ma ina ua mavae e ese e faalagolago i le ituaiga o gaoioiga faaletino, faapea foi ma le sini o loo tatou sailia le, alu atu i le faamalositino.

Otootoina, e mafai ona tatou fausia le tulafono nei: le mana i luma o se faamalositino tatau ona faia i so o se tulaga, e manaomia - mo se ulugalii o itula i luma o le vasega. Ina ua mavae le manaomia mo sauniga malosi afa itula (anapogi utilizable polotini + carbohydrates), ma ina ua mavae le aerobic - leai se na muamua atu i le itula (porotini maualalo gaʻo + carbohydrates lavelave). Taumafa lelei ma ausia a latou sini!