Tulai e mafaufau loloto ai mo le amataina. Le tulaga sili ona lelei mo le mafaufau loloto

E Mafaufau Loloto - Yoga o se faiga faaleagaga e mafai ai e se tagata ona maua le nofo lelei o le tino ma le mafaufau. E le o se faamaneta. o se tulaga sagatonu faatinoga faigofie lenei e fesoasoani e le gata e aveesea ai le popole mafaufau, ae faapea foi e malolo faaletino, faapaleni faiga uma i le tino. E mataʻina i le mafaufau loloto e leai ni tapulaa po o contraindications. Mafaufau loloto e mafai ona tagata eseese tausaga, itupa ma tapuaiga. Le tuuina atu o aoaoga na o le 20-30 minute i le aso, e mafai ona e faaleleia atili manino lou lagona ma le soifua maloloina.

E pei o soo se sauniga i le mafaufau loloto ei ai lona lava tulafono faapitoa ma le manuia o le tulaga. Musika, filemu ma le manava lelei e mautinoa lava o vaega taua o le faiga. Ae o le sili ona taua o le tulaga e mafaufau loloto ai.

Aisea e le tulaga saʻo?

tū lelei e maua ai le filemu o le mafaufau, ma neura, o faasalaga loloto. E moni lava lenei mo le amataina. Ona yogis faapupulaina o maua lelei fālō, malosi faaletino. E mafai ona latou "mimilo" i le asanas faigata ma le mafaufau loloto ia i latou. Tulai e mafaufau loloto ai mo amataina - e sili atu tū tino masani ma faalenatura. E pei ona masani ai faiga, ua latou faatagaina ai e maulu loloto i le malamalama o le toetoe lava i soo se taimi ma soo se mea.

Mafaufau loloto e faamalosia ai le malosi oi ai nei i le tino o le tagata. Mo e amataina, o le tulaga sese mafai ona i ai se taua lelei, po o e le aumaia ai se taunuuga e ese mai taimi maumau. O le mea lea, e tatau ona lelei le tulaga o le tino, e tuuina atu ai le tulaga mautu ma tausia le ivitū i se tulaga saʻo. Saʻo ituaiga tu e mafaufau loloto ai - o le ki i se faatinoga manuia. Na o le pau le auala lenei o le a faasalalauina saoloto le malosi e ala i le tino, saturating, faatoaagaina mai o le soifua maloloina o le tino, ma feaveai uma, okeni.

E tulai mo le amataina

Faamasani i le filifiliga o ituaiga tu e mafaufau loloto ai, e le manaomia le avea ma se yoga faiaoga po o uo oe ua umi faataitaia metotia mafaufau loloto ai. e tatau ona faavae i luga o le malosi faaletino o lona tino (soifua maloloina, faailoga memeʻi). E sili ona lelei e amata i se tulaga faigofie ma malie faafaigata ai i latou.

Tulai i Take

Yogic igoa o lenei ituaiga tu - sukhasana. atonu le tulaga sili ona taatele lenei e mafaufau loloto ai. E sili e sili ona e amataina. Tū ma vae sopoia ma e lelei mo tagata ma sooga faafitauli feoai.

auala faatinoga:

• E tatau ona e nofo i lalo i se fala po o se tamai aluga. Cross vaevaeloloa i luma o ia te ia. Mo le tulaga mautu o le mulivae e mafai ona toso ae latalata atu i le perineum, po o, i luga o le ese mai ai, tulei ese mai ia te outou. O le mea autu o le taulai atu i le sensations.
• e tatau ona tutusa tufatufaina mamafa tino i luga o le ivi nofo.
• e tatau ona tausia le ivitū saʻo, e tatau ona toso i luga o le pale.
• Ina ua tu sao i le itu i tua o le ua, e tatau ona malie tuutuu ifo i lalo auvae.
• Pe afai o le sooga e le mafai ona umi i le ea, mo i latou e mafai ona e tuuina se lagolago i le pepa faatumu o le aluga.
• Ina tulai mai mo e sili atu fale o manu ma lelei le mafaufau loloto i lalo o lau ufa, e mafai ona tuu se tamai aluga.
• tulai i Take lima i le mafaufau loloto, e mafai ona tausia sopoia i lalo o le manava, po o se mudra faapitoa i le tulivae. O lea la e talafeagai ona fesootai le fautuaga o le lima matua ma forefinger.

taimane tulai

Ua taʻua foi vajrasana. O lenei ituaiga tu e mafaufau loloto ai foi ai le mafanafana ma e le manaomia so o se sauniuniga faaletino faapitoa. Ina ia faia, e tatau ona e alu ifo i ou tulivae, instep tuu i luga o le fola. Ona tuutuu i lalo lou ufa i le mulivae, o le vae vae satauro. Pusa e faasaʻosaʻoina tauau pau ma malolo. toso i luga pale i le auvae teisi tuutuu ifo. e tatau ona taoto lima i luga o ona tulivae, alofilima i luga, po o mudra. Ina ia ausia sili atu le mafanafana i le tulaga o le taimane e mafai ona i le va o le tuu ufa ma mulivae a aluga manifinifi po o le aluga.

Nofonofo i luga o se nofoa

o le a faigofie tele ma tū lelei lenei e mafaufau loloto ai faiga e mafai e le gata i le aiga, ae faapea foi le mea e te manao e ave ai le uunaiga ese a si mea itiiti ma fafagaina (eg i le galuega). E leai se contraindications faaletino ma e mafai ona faia e toetoe lava soo se tasi. Ina ia faia lenei mea, e nofo i se nofoa, e faasaʻosaʻoina le ivitū, e tatala le pusa, faapau i tauau. O le vae e tatau ona tutusa, auvae teisi tuutuu ifo. Tuu lou lima i luga o ou tulivae, alofilima i luga, po o le tausia i le mudra.

tulai poto

o se tulaga tele lenei mo le tulaga malosi. O le ogatotonu o faigata, o lea e tatau ai ina ia saunia faaletino: faamafanafanaina ai lou maso vae, faaloaloa lou sooga.

auala faatinoga:

• E tatau ona ave se tulaga nofo i le fala. Toso le mulivae tuua i le perineum, le aia tatau e tuu i luga o le mulivae itu tauagavale. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona tuu ona vae taumatau i le va o le suilapalapa ma tuasivivae o le vae agavale.
• Tulivae e pei maualalo e mafai ai ua tuutuu ifo i le fola.
• O le mamafa e tutusa tufatufaina i luga o le ivi nofo.
• Ivitū saʻo, tumutumu toso i luga, auvae teisi tuutuu ifo.

tū lotus

o le tulaga sili ona lelei lenei e mafaufau loloto ai. yogis poto masani valaau ai padmasana. E tapunia le malosi i totonu o le tino ma e le mama i fafo atu ai. I lenei tulaga, ua faia se matafaioi tele i le tumau o le sooga. Mo i latou e le o ni faafitauli i le lotoifale, e le tuuina atu leaga. e le tatau ona faaaoga e tagata i le faamai o le sooga o le vae le tulaga lotus i faiga.

Ao leʻi faataunuuina i le tekinolosi, e tatau ona e faaloaloa lou puimanava, tulivae, tapuvae. Ina ia maua le mafanafana aupito maualuga, malolo ma faamanuiaga e aumaia e mafaufau loloto ai, e tatau ona faia tū lotus amanaia tulaga uma:

• Ia a nofo tulaga i se fala po o se aluga manifinifi. piʻo vae taumatau i le tulivae, o le vae ua faatulagaina i luga o le faavae o le suilapalapa tauagavale. Le vae tauagavale i luga o le nofoaga saʻo.
• O lea la e tatau ona faataatia ese le tele tulivae e mafai ai i le itu ma latalata atu i le fola. Afai e le lava le tosoina o, po o mo isi mafuaaga tulivae ua i ai i le ea, lea e tatau ona tuu i latou i lalo o le aluga.
• Ufa pepelo lelei ai i luga o le fola, o le mamafa o loo tufatufaina tutusa. Mo le tulaga mautu e sili atu o le tulaga e mafai ona e tuu se tamai aluga.
• o saʻo le ivitū, ua faalauteleina le atolaau, tumutumu faanaunau agai i luga, auvae teisi tuutuu ifo.
• Lima i luga o lona vae i le mudra i se lotoa o le fautuaga o le lima matua ma forefinger, pe i se tulaga tatalo i tulaga fatafata.

vaega taua

• Mafaufau Loloto i faia i tulaga tūsaʻo, o lea o le faiga o le "pepelo" e le tauaveina so o se faamanuiaga, e ese malologa.
• E tusa lava pe lelei ma mamana po o lenei, po o le ituaiga tu e mafaufau loloto ai, e le manaomia e faataitai. tulaga o le tino i le faiga faaleagaga e manaomia ina ia tausisia ai le malosi faaletino ma le soifua maloloina. Na i le tulaga lenei, e mafai ona maua ai le taunuuga o le soifua maloloina.
• O nisi taimi, e le o taimi uma e oo lava i faamatalaga auiliili tuuina atu le mamanu vaaia o le tulaga e filifilia mo le mafaufau loloto ai. faatusa Photo i lenei mataupu - o le fesoasoani sili.
• Mata i le taimi e mafaufau loloto ai e tatau ona tapuni po semi-tatala.
• E tatau ona pulea ai le manava. E tofu le loloto i le malamalama o tagata, e fesoasoani ai ogatasi ma malolo. Lē gata i lea, o le faasalaga i luga o le manava o le a fesoasoani e aveesea o mafaufauga soesā ma faalavelave o le a faia le faiga sili atu ona loloto. O le mea lea e tatau ona loloto manava, ma manava loa i fafo - unhurried.