7 mafuaaga e taumafai yoga faaiuga o le vaiaso

Yoga faaleleia lou mafaufau ma le tino. yoga a fesoasoani e te maua ai le na o se foliga faaletino lelei ma le fetuutuunai. mafai foi ona e faamoemoe e faaitiitia le popole, faateleina o faasalaga, ma tū faaleleia. Manaomia le faamauga? Faitau atili e uiga i le mafuaaga e tatau ona e faia yoga vave e pei o le isi faaiuga o le vaiaso.

1. E leai se uunaiga

Ae paga lea, mo le toatele o tagata, ua fesootai faatinoina ma faasalaga. O loo e faia i luga o le treadmill ona 'ai tele ma e manaomia ona mu calories. O lenei uiga e le talafeagai ma le lelei. Yoga - o se auala sili e aoao oe lava ma faatinoina e te faia lou tino, nai lo le faatauga o ia te ia.

2. Faaitiitia le popole

Yoga o se meafaigaluega lelei mo le faaitiitia o le popole ma le tiga e toe foi i le galuega. I le suesueina o le tasi, sa vaevaeina i tagata o le vasega i ni vaega se lua o 37 tagata: o le muamua aafia i yoga mo le 50 minute i le aso mo le valu vaiaso, ma maua se taavale e 20 minute mai le sauniga mo galuega i aiga. E le i faia vaega pulea se mea. O le vaega, lea o loo auai i yoga, e itiiti ifo i le tele o le popole, tua tiga, ai lagona leaga ma le faalii nai lo le vaega pulea. Latou lipotia mai foi o latou lagona atili ai le toʻa, gauai atu ma le toafilemu.

3. O le faateleina o le faasalaga ma le uunaiga

Studies o le maua College Amerika o Taaloga Faafomai e yoga e mafai ona faaleleia atili o faasalaga, e faateleina ai le uunaiga ma le faaitiitia o le popole ina ua mavae le lua masina o aoaoga. O le lona lua ma le vaiaso lona iva o le suesuega o le fuaina o le maualuga o le faasalaga, faaosofiaina ma le popole o le tagata o le vasega. E tusa ai ma le tusitala i le suesue, o taunuuga e mafai ona faamatalaina o le "maoae". Ae e le tatau ona faateia ai, aua ua iloa yoga o se faʻasalaga mamafa i Sasae.

O le isi suesuega faia i le Iunivesite o Ilinoi faaalia ai yoga faaleleia galuega tauave faiai ma lona tomai e taulai atu i le galuega. I se suesuega o le 30 tagata auai. O se tasi vaega faatinoina faatinoina aerobic (i luga o se treadmill), ao auai isi i yoga. na faatapulaaina o latou sauniga i se mafaufau loloto puupuu ma le manava lelei. Latou oe na ola yoga faaalia se tomai sili ona taulai atu, aoao ma manatua faamatalaga fou.

4. O le faaleleia o le paleni ma le tulaga mautu

O le suesue, lomia e le Matagaluega o Mataupu Tau le Va Veterans iloa yoga faaleleia galuega tauave ma paleni afi ina ua mavae se ta. Tolu kuata o tagata uma oe na puapuagatia i le ta e lē, mafatia mai afu (loo taufaamatau mai e solia lala), ina ia faamanuiaina ai o yoga mo matutua nepereotsenima. Taumafai yoga mo e amataina, ma e mafai ona e agai i le sili atu ma le mautinoa.

5. Faaleleia fetuutuunai

tino fetuutuunai mafai ona faatinoina le vaega atoa o le gaoioiga, o le tele itiiti e lilifa atu i ituaiga eseese o manua. Aua e te popole, e te le manaomia ona e tu i luga o latou ulu pe faia "vaeluaina". Ina ia amata, taumafai le sauniga mo le amataina ma faateleina faasolosolo latou lavelave.

6. Mautinoa tū

Faaalu aso e nofo i luma o se komepiuta - o se auala mautinoa e faatiga loʻu tū (ae le taʻua isi lamatiaga e mafai ona tulai mai ai se olaga sedentary). Amata vasega yoga, afai e te manao i ai o se ituaiga tu atoatoa, ma e mafai ona savavali faatasi ma umia sili ulu.

7. moe Siitia

Suesue o le Vaega o moe Faafomai (Harvard Aoga Medical) matauina le aafiaga o yoga i gasegase o loo mafatia mai le moe fiti. Sa ola sauniga 45-minute o yoga ma mafaufau loloto ai i le afiafi mo le valu vaiaso. Tagata Auai lipotia e fua i faamaumauga faafuainumera o faamaumauga taua, e pei o le faaleleia o le le lelei o le moe ma lona umi, i le taimi atoa tutupu ai ma le lelei le moe. Ua faamaonia e nisi o le postures i le fesoasoani yoga e momoe vave ma sili moe lelei. Ae ua faaalia lenei i luga o le tulaga lelei o le ola o le tagata. Amata i le faia o yoga, moe lelei ma ua faamaonia oe.