Aiga o le Afiafi e tatau ai: o le recipes sili, aemaise lava kuka ma fautuaga. O le a mo le taumafataga o le afiafi faatasi ma taumafa tatau

ituaiga olaga maloloina ... lagona faapefea tele i lenei fuaitau? Pe oi ai le laina o le sala tupe e fesoasoani e iloa ai se tagata ma fanatically naunautai naunautaiga ia avea o talavou ma le soifua maloloina i taimi uma, ma le tasi na te le fia faatiga ia te oe lava le fiafia i le olaga? O le mea moni, ava malosi, ulaula, olaga sedentary, irrationally tosina aʻe vave lava se faamatalaga o le aso ma meaai leaga liliu i se tagata maʻi, e oo lava ni toa, ina ia i tatou taitoatasi e tatau ona taumafai e faaitiitia ai le tulaga e le lelei i se tulaga maualalo. meaai maloloina - o se tasi o faamuamua sini mo tagata uma o loo faia i se olaga atoatoa ma le umi. I le mataupu o le taimi nei o le a taumafai e faailoa atu ai le mana faiga atoa e le o se atoa, ae na o le tasi o vaega. O le a tatou iloa ai, o le a le meaai saʻo ma pe e mafai ona tuufaatasia le silafaga o nutritionists ma le alolofa i le vkusnyashek eseese faatasi, maua le laina auro faapelepele i le va o aoga ma momose.

O le faamaoniga o le soifua maloloina ma longevity

Mo se amataga - a itiiti mea moni autu. E toaitiiti o lana tupulaga e mafai ona mitamita o le tātāvale aso faigaluega, o le tomai e galue ai seia oo i le lima ta i le afiafi ma le leai o se papupuni i le ala i le fale, e pei o se supamaketi, feiloai ma uo, o le fofo o le faafitauli o le tagata lava ia ma, o le mea moni, e tele kilomita o poloka ma faʻaīvā taavale. Ia, auala e mafai ona kuka ma aai i le taimi lava e tasi e faasaʻo ai taumafataga o le afiafi, pe afai na o le manao o le tagata i le faaiuga o le aso o le a taoto i luga o le nofoa ma le malologa. Salati ma se ulugalii o le ipu, e fai atu? Leai, ou te leʻi faalogo lava i se mea faapena. Reheat i le Pou pizza ma meaai Saina mai le auaunaga - o le mea lena tatou faamalieina i le taimi e momoe ai.

O se taunuuga, tatou te maua se meaai gaʻoa paleni, tele calories, mamafa i le manava, o faafitauli i le tamaitusi digestive, o le toto suka ma cholesterol. Uma lenei faaliliuina i se teu atoa masani mo so o se aai auga nofo: headaches soo, faafaufau, moe fiti, faafitauli i se nofoa, obesity ma se tulaga aoao o le lelei o le soifua maloloina. A se mea e tatau ona faia, o loo i ai se taumafataga o le afiafi ma le meaai saʻo?

po lelei

I le taimi o le aso, e manaomia tagata taitoatasi ina ia faia le tele o gaoioiga: se tasi e alu e galue ai, o se tasi o loo ia aoaoina, ao isi e nofo i tua i le aiga. O nisi ina ua mavae le "faamalosia polokalame" e mafai ona oo mai i lou cozy ofaga ma tuuina atu le filemu i le faia o se mea, ma le isi ua na o se miti i le moe suamalie. Mea e fiafia, fanau, feau i le fale lava tulaga - ae afai ei ai ni nai lesona a tagata, lea e tatau ona e faaaluina lou kilocalories taua? O le mafuaaga lena tatou taitoatasi e leai se mataupu faavae e tasi o le a faamatala ai le mea a meaai maloloina i aoao ma aemaise lava le aiga o le afiafi tonu.

Ina ia talafeagai ma fou i le taeao, e taua le momoe lelei i le po, ma luma o le aai e masani lava i le afiafi. Nutritionists, bloggers faapitoa i ituaiga olaga maloloina, ma le na taifau uma 'ai i le lomiga lenei, finau e tatau ona faamalosia le taumafataga o le afiafi. E mafai ona aofia ai se eseesega tele o ipu, sili ona taua, ua latou i ai le malamalama, le maualuga tele-kalori ma digestible. O lea, o le a mo le taumafataga o le afiafi faatasi ma taumafa tatau?

• iʻa, figota po o meaai aano o manu;

• fualaau faisua, ae o na ituaiga o loo i ai le tele o carbohydrates, e sili e fai atu "leai" (pateta, carrots, Beets);

• oloa taususu.

E tusa ai ma le faiga masani mo le tagata e le o tausisia ai le saolele meaai ma e le o se tagata taalo faapolofesa, mo le taumafataga o le afiafi e tatau ona e faaumatia ai e uiga i le 300 kcal (250 - 350 alii ma - fafine). Le lua vaetolu o le mea o loo i le plate - o fualaau faisua, e le gata oi latou ua faia-vevela, ae faapea foi fou. Isi - polotini o moa, lapiti, povi po o le iʻa. Fungi, o se isi e polotini o tupuaga o manu, o se filifiliga aloaia.

taumafataga o le afiafi 18+

Mo i latou oe ua tuua le 'au ina ua mavae trudobudnya ma le agaga finagalo e alofa ma faafiafiaga, e tatau ona e mafaufau ma le faaeteete lava e ala i lou aiga o le afiafi saʻo. Feeseeseaiga e uiga i le oloa eseese e faateleina feusuaiga naunautaiga i alii ma tamaitai o le a avea i taimi uma, ae manino faamaonia e ala i le tele o seneturi ma le tele o vaega ulugalii faamemelo o le a teuteu so o se fua, e le mafai ona fesiligia.

O le faavae mo se taumafataga o le afiafi e tatau ona faavalea uma le porotini lava lea e tasi, ae ina ia ausia le manao aafiaga e tatau ona tele mai manogi laau maugatā solo le manogi, o paaga i lagona vevela vzbudorazhat. fualaau faisua fou (mo se faataitaiga, o se salati o tamato, kukama, seleri), faatasi ai ma laau eseese (cilantro, pasili, parsnip ma Basil) ma cheeses vaivai - o le taumafataga o le afiafi saʻo lenei. Recipes tatau ona faigofie, e sili e kuka le meaai i luga o le tunupaʻu po o le tao i le umu. Ina ua mavae le tofoina o lenei yummy, e le mafai le mafai le tagata e faafetai i lou fiafia taulima kuka mo se afiafi ma le po fiafia.

Tatou te aai ma fanau

taumafataga o le afiafi a le fanau, o se eseesega laitiiti mai se tagata matua. faaumatia sili tamaiti le malosi i le taimi o le aso, latou tutupu ai, oo tele le popole i le aoga, e eseese ni vaega ma vaega. E le faapea e mafai ona latou ona fafagaina meaai junk, ae tina e tatau ona taumafai e faia se taumafataga maloloina ma eseese.

Manaia salati po pupuna fualaau faisua ma aano o manu, fualaau faisua, meatballs, casserole po pudding - tele taumafataga momose ma maloloina mo le gourmet itiiti. I le faaopoopo, e aoga ma e fono ai le manaoga o le tino o le tamaitiiti, e saunia e vave ma faigofie ona ipu.

Aiga o le Afiafi: lelei po o le soifua maloloina?

Faanaunauga e obesity ma expectancy maualalo le olaga - o se mea lea e tagofia ai i se tulaga i aso taitasi e fomai i le lalolagi atoa. O le tulaga masani e tausisi pea faapitoa uma i lona lava metotia ma o lona uiga o tauiviga e faasaga i le mamafa tele ma le faamaloloina o le tino o le tagata, i le manaomia o se meaai. O nisi oi latou o atu i le soona, ma i le faataunuuina o taunuuga vave o lo latou auai 'malologa faaleagaina "ma metabolism shaky, liliu atu tagata io latou gasegase e faavavau.

lomiga faapitoa e tumu i le diets ma pseudo galuega ua faamautinoa leiloa mamafa vave ma faʻamalūga normalization auala uiga ese ma le fesiligia. Ae e tatau ona tatou malamalama e faapea o le faagaoioiga masani o le tino e aofia ai le faaaogaina e le gata o se tagata porotini po carbohydrates, ae faapea foi gaʻo, vaitamini ma minerale. Aveesea mai le meaai o so o se vaega e mafai ona avea, ae mo na o se taimi puupuu, ona o se tasi vaega o meaai po o le a tuuina atu le mana e ese mai ai e leai se mea e faia i le a fetaui tonu ai ma uiga eseese. taumafataga o le afiafi meaai tatau - e le o se saucer gaogao lenei o buckwheat po o se ipu iokutu maualalo gaʻo, ma se taumafataga masani i se tuufaatasiga paleni, e aofia ai vaega eseese o vaega.

gutu tapunia

O se isi tala fatu, na mafua ai le loka e loka e le o le tele o le gutu o se pusaaisa, ma i ai kapeneta le umukuka uma - o le tulafono e faasa ai meaai ina ua maea le ono. tausia dieters le popole ai e pei lava o nisi o i latou le sefululima minute i luma o le ono i le afiafi o le mato agaga i pateta falai ma moa tao i mayonnaise, ma meaai suamalie e mafai ona fasioti le afa o le keke Prague. taunuuga faanoanoa o le a tuputupu ae kilos i luga o le fua faʻauati ma faalautele asini ma sulugatiti.

O ni suesuega lata faaalia ai aai e ono fanua e mafai ai, o le mea autu iinei - e amata mai le taimi e te alu e moe. Mai le itula "H" e tatau ona 2-3 itula ma le moe i uma, e mafai ona gafatia e inu ai se ipu kefir po iokutu ma vine, tatupu po o sana suamalie lauti herbal ma le meli. O le a se isi tele o le meaai suamalie po o buns ua sili tolopoina seia taimi sili atu, o lona uiga, seia oo i le taeao.

aai ai foi

O lea la, o loo tatou feagai ma se galuega patino: e aai ai taumatau (taumafataga o le afiafi). Recipes e faia aʻe ai le meaai mo le vaiaso, ua faatulaga mai puupuu, ae le malamalama i le sauniuniga ma i le itu taumatau o le a latou tuuina atu.

1. O le stew masani o fualaau aina. E kuka ai e manaomia lava se paketi ma maua i so o se taimi o le tausaga o se lisi o oloa (pateta, kapisi, carrots, aniani, zucchini, kaulifilau, green pi). Mo le sosi, faalagolago suti meaai kulimi oona, o lou fiafia i laau-afu ma mea manogi, tamato sosi po o le sua. ipu kuka lava e mataga: fualaau faisua mulumulu mamā, o solofa i cubes po o le fasi pepa ma simmer seia alofa, kulimi sosi ma laau fou e sili atu e faaopoopo i le faaiuga, mo le 10 minute ao lei auauna atu.

2. moa solo le manogi ma le araisa. ua fautuaina kuka e saunia lenei ipu muamua, ae, e faavela ai le aano o manu, marinate i moli sua, Curry ma masima i le taeao ma le afiafi, maʻisua le araisa ma le falai i luga o moa maualuga le vevela. E te le faaaogaina tele le suauu - faaopoopo gaʻo tatou te le manaomia.

3. Iʻa. Iinei avanoa mo manatunatuga na muta, e mafai ona taoina i lenei oloa i le ogaumu (e sili ai le faaaoga a fatter eseese) po o kuka mai ai cutlets, auauna atu ma le pateta tunu po o taoina. Fish cutlets saunia lelei maio, lea e ui atu i se grinder mea e 'ai, ma areto fufui i sieli ma aniani. Le manaomia o le faaopoopo a le tele o le muai falai grated kero, fuamoa, masima ma pepa. Patties ua falai i le vevela auala i itu uma e lua (e uiga i le 5-7 minute).

taumafaiga manuia

E tusa lava pe tele o lo tatou taumafai e alo ai le taumafataga o le afiafi, ae o se meaai maloloina e manaomia ai se faiga faapitoa, lea e aofia ai e le gata o le malologa masani ma meaai o le afiafi, ae o le taeao, e faapea foi meaai mama aoga. Mai le meaai e tatau ona aveesea so o se lamatiaga ma goodies gaosi, suia i fua mago, fatu, faalava sana. Mo le meaai o le taeao e tatau ona pripadat sili numera o calories, gaʻo ma carbohydrates 'aina i le aso, o lea o le a latou tuuina atu le malosi ina ia faamanuiaina ma le faatuai i le pepa faatumu o le tino gaʻo i luga o le tummy, puimanava ma sulugatiti.