E fa'afefea ona kuka lelei le sana

O le 'au o le mea'ai lea e mafai ona faamalieina ai le fa'alauteleina o lagona o le fiaaai, aua o lenei fualaau faisua e maualuga tele i kalori. I le fa'aopoopoga, ua maua i le tele o mea aoga ma e fetaui lelei mo tagata o lo'o mafatia i le ma'isuka, oona, gasegase, fa'ama'i ma isi. Ae o tagata soifua maloloina e fa'amalosia e 'ai le sana, talu ai o lo'o i ai vitamini, amino acids, minerals ma le tele o isi mea aoga. E na'o le tatau ona iloa pe faapefea ona kuka kulupu lelei e fa'asa'o ai mea uma o lona tino.

Ina ia maua se suamalie saito ua vela, o lea o loo i ai e uiga i le tolu sefulu (oi latou e aai ai) e talafeagai e filifili le vasega saʻo. O nei ituaiga eseese e ese i le uiga o le maturation, sugar sugar content, cob size.

E tatau ona matauina e le kuka taimi o fualaau faisua e faalagolago i le ituaiga: pe afai o se oloa meaai, ua tunu mo le afa itula, e pei ona o le agamalu lava e faaaoga le tulaga o tuai po o fodder maize, ua tunu mo atu i le tolu itula.

Ae e te le'i kukaina sana, e tatau ona e fuafuaina le auala e kuka ai. O le mea lea, pe a sauniuni lenei aganu'u fuala'au e le fautuaina e lafo lau lanu meamata, e tatau ona fufuluina ma tu'u i lalo o le pani, ma i luga luga o le kulimi ua uma ona tu'uina, sasaa vai malulu ma kuka. Pe a fa'apipi'i le suavai, fa'apipi'i le masima ma, pe a mana'o ai, nisi mea manogi, mo se fa'ata'ita'iga, pepa uliuli po'o le manogi, ona sili atu lea ona manogi le sana.

E fautuaina le fa'aaogaina o se pani u'amea e kuka ai, a'o ufiufi i se tapuni. I le auala, mafaufau pe faapefea ona kuka le sana, e mafai ona maitauina i le auala lava lea e kuka ai i totonu o se microwave po'o se steam. I lenei tulaga, o le taimi o le kuka o le a sili atu ona puupuu.

A mamago le sana, e fa'amalosi, fa'aaogaina i se mafanafana, ma sili ona vevela. Ina ia tumau pea le vaivai ma le sologa lelei, e tatau ona gaosia le u'amea ma le pata, o nisi taimi e fufuluina ai i le kulimi kuka.

Seʻi o tatou iloiloina auiliili, le auala e kuka saito , taofia lona taua ona lelei.

Muamua, e tatau ona e filifilia le agaifanua sa'o fuala'au. Mo le faia o lenei mea, filifili ni pusa i le susu susu o laiti laiti. Ona fufulu lelei lea o le pa'u pe vavae ese (pe a fiafia i ai se tasi), fa'apipi'i i mea mafiafia ma sasaa vai i le sili atu i le maualuga o sana, ufiufi ma kuka mai le afa itula i le itula ma le afa. E tele taimi e faaopoopo ai le susu i le vai.

O nisi tagata e iloa le auala e kuka a suamalie saito i se ogaumu Pou. Mo lenei mea, o laulaau lanumeamata lanumeamata o lo'o taatia i luga o ipu, ona sosoo ai lea ma le sana ma ufiufi ai laulaau i luga, tumu i le vai, ufiufi ma vela mo le sefululima minute.

I le faaopoopo atu i le kuka, e mafai foi ona e tapeina lenei fualaau faisua, ae o le ipu o le a le itiiti ifo le manaia. I le faia o lenei mea, ave ni kulimi sana (lua selau kalama), lua tamato, tasi le si'i, limasefulu kalama o le kulumu ma le pasili, masima ma lua laulau punetini o le pata.

Auala e kuka ai sana, matou te iloa, muamua e tatau ona e amataina lenei gaioiga, ona e tipiina lea o sana mai sana sana, toto tamato ma tipi lelei, ma tipi le aniani ma gusi ma falai i le suau'u, ona faaopoopo lea o tamato ma sana ma le kuka. E teuteuina le mea'ai i laula'au lanumeamata.

O le mea lea, o le sana, o le faleteuoloa o elemene aoga, e masani ona i ai i totonu o umukuka o atunuu eseese o le lalolagi, aua e fiafia uma i ai tagata uma: o tagata matutua ma tamaiti. E fa'aaogaina e pei o se mea tuto'atasi ma fa'aopopo i salati, aua e fa'afefiloi lelei ma le araisa, o le vavao ma isi vaega. E mafai ona e fai mai o le sana o se mea sili ona lelei i le toetoe o so'o se ipu.