E faapefea e kuka araisa mumu saʻo, ina ua liliu momose ma usefully

I anamua Saina, ua maua araisa mumu na o ni tagata mauoa ma le tautupu. sa talisapaia o ia (ma faaauau pea) mo le faamalieina maualuga o minerale, vaitamini ma antioxidants. Le taimi nei e mafai ona olioli ipu malo soo se tasi na te silafia le auala e kuka araisa mumu. ua digested lona atigi faigofie atu nai lo le sinasina masani. Ona o lenei mafuaaga, o lenei ituaiga e le o noatia i olo, lea e maua ai se faamalieina maualuga tele o le fibre, minerale ma vaitamini. Aemaise lava faatāuaina araisa mumu Long. Le auala e saunia ai mo le faaaogaina e pei o se ipu itu? O a ipu e fautuaina e faaaoga i ai? O le fesili autu, o le tali i lea o le a faaaoga i ai e le gata i aoga ae faapena foi le fiafia.

E faapefea e kuka araisa mumu mo teuteuina

I se ipu fatu ave e uiga i le 800 ml vai ma le afa masima sipuni ti. I luma o kuka araisa mumu, ua mulumulu ni nai taimi i le vai malulu, seia oo ina avea manino (i le mataupu faavae, o lenei foi e faaaogā i so o se isi ituaiga o sana). Ona liligi pupuna groats vai, faaopoopo masima ma tuua e kuka i luga o le vevela maualalo mo le tusa ma le 40 minute. O le kuka atonu e faalagolago i luga o le eseese faapitoa o araisa mumu (o lo oi ai ni). O se tulafono faafoe, ua faailoa mai i luga o le pusa. Faʻamalū a mea totoe faigata, o lea e le mafai ona aemaise popole i ai. e tatau susu uma liuausa, ma le saito - e avea filemu.

Ina ua mavae lena, tape le afi ma le tuua e infuse sili porridge mo le 20 minute E mafai ona faaopoopo atu se vaega itiiti o le pata po o le suauu olive. maua ia lava le soifua maloloina, ae le mamafa. A e teuteuina ai e masani lava ona fafagaina i fualaau (ma fua mafai). Aano o manu ma iʻa seasea faatasi ma ia faaaogaina.

E faapefea e kuka araisa mumu ma moa ma pi

Mo le tapenaina o suamalie, le soifua maloloina, ae le taumafataga mamafa, e mafai ona e faaaogaina lenei fua. I se pauna moa le a manaomia se ipu afa o le araisa ma le green pi (e mafai ona e maua aisa) 2 ipu broth (e sili pe faalenatura, ae o le talafeagai ma pusa), 3 pepa logo, aniani, 3 sipuni o tamato ma le suauu olive, o se kelove o kaliki ma le masima e tofo. Manogi ave oregano, pepa ma paprika o laau feu - 1 sipuni.

Ae e te lei kuka araisa mumu, ua mulumulu, le moa tipi i cubes o tele auala, mama fualaau faisua ma mamanuina lelei soni. I se apa falai loloto po skillet vevela le suauu ma e auina atu i aano o manu obzharivaya mo le 5 minute. Ona leai lea o sasaa le aniani, kaliki, pepa ma oregano. Ina ua mavae le 3-4 minute faaopoopo totoe mea manogi, araisa ma fefiloi. Sosoo oo mai le avanoa i broth tamato. Ina ua uma le suavai amata ona maʻisua, faaitiitia le afi, faaopoopo masima ma tunu i lalo o faavaa broth seia atoatoa mitiia (tusa ma le 25 minute). I le faaiuga o pi ua faaopoopo mai, faaoso, ma ina ua mavae 2 minute ua liliu ese, ma tuua ai se taimi e infuse. Auauna Atu vevela.

O le pilaf vegetarian

araisa Red ua matuai taatele i totonu oi latou oe e le 'ai aano o manu. Ona o lenei mafuaaga, o le tele o le recipes vegetarian ia te ia. I luga o se ipu araisa mumu aveina 750 ml o le vai, 2 carrots ma aniani, 100 g pi lanumeamata, chili, o se spoonful o le suauu ma le pata olive. Ae manaomia le masima e tofo ma ni nai cashews.

na fefiloi le skillet ma pata olive. E tunu shelled ma tataina aniani ma carrots. Ona leai lea o le pi tataina ma le araisa fufuluina. Ina ua mavae le 5-7 minute o roasting vaega tele liligi vai, faaopoopo le masima, ia faaopoopo le chilli. Ina ua mavae pupuna, o le vai e faia e le afi i se tulaga maualalo. Cashew soni ma falai eseese foi le faaopoopoina i le pilaf. Maʻisua seia vela araisa - e uiga i le afa itula.