Faigofie ma suamalie: skewers o pulou aitu

Sa i ai se taumafanafana nofo O faatasiga faaleaiga taimi ina ua mavae faimeafītā Horticultural galuega. Sili ona faamamaluina afiafi taumafataga i le natura - o lona uiga, o le mea moni, grilled pulou aitu! Ioe, e faalogo saʻo! silafia e tagata uma skewers o aano o manu, moa, iʻa. O le a foliga mai o se taimi umi uma ua mavae fausia. Ae e leai, o loo i ai se avanoa e faagaeetia ai au uo ma aiga. O loo latou matuai ofo, sa taumafai vegan skewers o pulou aitu.

Afai ua uma ona stocked aʻe ai pulou aitu, saʻili i le mafaufau o le 'ai i latou e le o le aso o le aoina. Faamamaina, lelei fufuluina ma vela i le vai faamasima seia oo ina toetoe lava vela, e masani sefululima po o le luasefulu minute. Ina ua uma ona kuka le pulou aitu, faaaluese le vai sili, tauai i latou i se colander, teisi obsushivayut i luga o le ea. E tasili i skewers plump tasi i le isi, alternating mama pulou aitu ma se mafiafia averesi o le aniani ma Bacon i fasi manifinifi. Faaopoopo le masima, mea faamanogi meaai, pepa. Tunu i malala le afi seia oo ina faia. Ma saunia skewers o pulou aitu!

Afai i totonu o lou aiga o loo i ai vegetarians po o tagata atoatoa o loo vaavaai atu mo lo latou tulaga o le cholesterol, e mafai ona lelei e faia e aunoa ma le gaʻo. I skewers ona tasili fefiloi ma pulou aitu po o zucchini eggplant, tipi tele mama. E tusa o le aniani foi ona galo, o se vaega faamalosia lenei.

Manaia skewers o pulou aitu e maua pe afai latou faʻasū muamua, e le itiiti ifo i le 2 itula, ae sili atu i le po i le marinade. O le marinade ua faia mai mayonnaise, mamanuina lelei tataina kaliki, masima ma pepa. te le toso mai sea kebab i taliga o se tasi e aoao!

Fou ai pulou aitu e mafai ona suitulaga masani ai pulou aitu. O nisi o kuka skewers o pulou aitu i le tunupaʻu i luga o le malala, ina amata le taligaʻimoa pulou ma grated sisi. O se ituaiga o "julienne totonu i fafo." Saunia skewers o pulou aitu i luga o se apa falai. Saunia e pei ona faamatalaina i luga, o loo tasili ai pulou aitu i skewers ma falai laupapa i luga o le vevela auala.

Nai lo le fesoasoani fungi ma ipu mai ia i latou?
1. pulou aitu o loo aofia ai le tele o porotini fualaau faisua, o nisi taimi e taʻua ai o "mea aano o fualaau aina." O se manaia le mea moni e faapea o porotini i povi usvaivaimogo 2 taimi, ma i iʻa 3 taimi itiiti ifo i le pulou aitu mago. O le mea lea, o le faaaogaina toaga o pulou aitu i le meaai o fualaau faisua, aemaise lava pe lacks le meaai porotini.
2. pulou aitu fou se kalori lava maualalo ma saturability maualuga, o lea e matua aoga mo tagata ma le ova o le puta ma obesity. Ua latou naunau ina ia aofia ai i le dieters meaai. O le mea lea, afai e te manao e kebabs - filifili skewers o pulou aitu!
3. O le ai pulou aitu e i lava aofaiga o polyunsaturated acids puta. Latou te tuuina atu i le tuputupu ae masani pepa solo ma metabolism, taofia cholesterol Deposition.
4. ai pulou aitu e mauʻoa i le fibre, lea e taua mo gaoioiga olaga maloloina masani o lou loto ona, faapea foi ma lona Flora.
5. digesting fungi faaaluina le tele o calories, e sili atu nai lo i latou o loo i ai i latou lava, ina ia fungi auai i le vaega o oloa ma mea ua taʻua o "kalori le lelei."
6. Lecithin o loo aofia i le tuufaatasiga o fungi faatonutonu cholesterol metabolism ma e manaomia mo masani faagaoioiga o le tutotonu popole faiga.
7. o le pulou aitu se aofaiga tele o vaitamini B, A, C, E, ma potassium. e taua Potassium mo le tino, e pei ona auai atoatoa i le normalization o faatosinaga i tagata ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o le ta. O se tasi o le auauna atu o le pulou aitu i totonu o se aso pe lua tatou tuuina 20-40% o le tau i aso taitasi o le apamemea. I le faaopoopo, e tatau ona matauina e mauoa ai pulou aitu i riboflavin, niacin, ma selenium, lea i le tuufaatasiga ma le vitamini E puipuia sela mai aafiaga leaga o radicals saoloto.

Aemaise ai pulou aitu lauiloa o vegetarians, tagata taaalo, diabetics ma i latou uma oe tausia lo latou soifua maloloina. Pulou aitu ua meatotino antioxidant malosi, o loo aofia ai i latou i le gasegase o le kanesa meaai debilitated e faaleleia atili ai puipuiga mausali. O le mafuaaga lena e matua taua ai e aai ai pulou aitu, faapea foi ma se papakiu - e manaia foi! Ia, pe afai e aotele e le tau, o le skewers o pulou aitu i le ogaumu e kuka faigofie.

E ui lava i ana meatotino faafomai ma ona lelei uma o fungi ai pea contraindications. Tatou te le fautuaina atu i latou e tuuina atu ai i tamaiti laiti (lalo o le 3 tausaga). Ona o le aafiaga o le mautinoa o le soifua maloloina e le mafai ona i ai iina mo tagata ma lagona allergic, faatasi ai ma faamai gastrointestinal.

Uma o le luga na faaaogā i ai pulou aitu aina. e tatau ona 'aina ai pulou aitu vao fou ma le faaeteete. I tausaga talu ai nei e masani lava ona amata ona oo mai le tala o le ona i le tagata e ala i fungi, e aofia ai le maliliu. Faaeteete ma faaeteete pickers taligaʻimoa aoina na iloa ai pulou aitu aina.