Faiga Tabata mo leiloa mamafa: o le lotogatasi ma le malosi i se taimi puupuu

O le fua faatatau o le ausiaina o taunuuga manao i taaloga po nei ua leva ona avea o se faamuamua. Talu ai o le polofesa mai le Iunivesite o Tokyo ua atiina ae Izumi Tabata se metotia aoaoga fou, lea e aofia ai i alternating vaitaimi o le avega mamafa o le maualuga (20 sekone) ma isi (10 sekone). ua valaaulia uma e faatino valu taamilosaga, o le aluga o taimi o le a ave na 4 minute, ae o le aofai o calories susunuina, e masani ona aveesea ai le 20 minute o savali agi.

Saoasaoa o metabolism 15 taimi - o se tulaga lelei tele, lea e aiaia ai faiga Tabata mo leiloa mamafa. Faatasi ai ma faatinoga masani, fetuutuunai o le tino i le tulaga fou o le gaoioiga. faateleina fua faatatau Metabolic e oo lava i le malologa, ma le mumu tino gaʻo.

faiga o mea a Tabata slimming lelei diets, e tau atu i se faaitiitia o vaega tele maso ona o le leai o calories ma meaai. aoaoga vaitaimi, i luga o le ese mai ai, ona tuuina atu se faailoga e faateleina ai le maso ma o latou pasene o gaʻo. Ona tagata vave lava ona auiʻa, maua tino mapusaga.

e lua ona uiga le tino:

• tulaga aerobic (o le malosi o le sela e mitiia le okesene e maua ai le malosi);
• faitotoa anaerobic (aofaiga aupito maualuga o le malosi e gaosia i le taimi o le fia aai okesene).

O le faanaunauga o nei faailoga e lua e fesoasoani ai e avea fitter, vave, susunu le gaʻo, ona aveese o le loto faamai. faiga Tabata mo leiloa mamafa e matua lelei, ona i le na o le 2 masina o faateleina aoaoga, o nei faatusa e 14 ma le 28%. Mafaufau ona foliga.

faiga Tabata mo e amataina e mafai ona foliga mai e mamafa ituaiga o tofotofoga faaletino. I le na o 4-8 minute o le faatinoga, o le a lagonaina le tino e pei o le tuanai tuuga kilomita. Talu ai e talafeagai ina ia iloa le tulafono o gaoioiga fausia:

1. Faaaoga sauniga e aofia ai maso tele: alipinisa (tamoemoe i nofoaga i le faamamafa o loo taoto), squats, alalaupapa gluteal, tulei so o se ituaiga.
2. Aua le aofia Tabata aoaoina faatinoina fou. Muamua e tatau ona tatou suesue ma aumai i le faatinoga lelei o le auala, ma faateleina ai lea o le saoasaoa.
3. Faaopoopo faatinoina ma dumbbells mamafa averesi ina ia mafai ona faatino 7-8 repetitions.
4. Aua e te faasaua i le aoaoga vaitaimi maualuga malosi. Novice lava e tuuina atu i latou 2-3 taimi i le vaiaso, ma o totoe 2-3 aso o le vaiaso e tuuina atu faamalositino, tamoe pe aau.

Oo lava i se gaoioiga faigofie i le faiga vaitaimi aoaoga avea faigata ma sili atu ona lelei. Talu ai ona e amataina se pad faalauiloaina lelei o yoga. faiga Tabata faatagaina ai oe e te faaaogaina e toetoe lava o so o se asana mo gaoioiga, ae ua manatu Hindu tulei-lugā po o le "maulu vaʻalele faipulu" sili ona lelei. Pe a faatinoina utaina telegese le toe foi mai, o le vaega pito i luma atoa o le tino, lima ma tauau, faapea foi ma faaleleia fetuutuunai ma tū. Ae peitai, o le lelei mu gaʻo auina tonu faiga Tabata. Slimming nei asanas fetaui lelei: nofoa tulai, toa tulai 1 ma le 2, i ituaiga uma o ni fasiie. O le mea moni, i luma o le tasi i faamalositino e tatau ona e faamafanafanaina ai - e tamoe ma oso i nofoaga mo le tusa o le tolu minute e faamafanafanaina ai musele.