Atiina ae i tua i le ogatotonu o le vaitau o le 1990 i Iapani, o se fomai e igoa Izumi Tabata ma faaigoa i lona mamalu, Tabata faiga i aso nei - o se tasi o auala e sili ona lauiloa ma le lelei e aveesea o gaʻo. O lea la, o le a le mea lilo o lenei faiga ofoofogia?
tulaga lelei
Ae paga lea, e leai se taimi po nei tagata e oo lava i faia sauniga i le taeao, ae le taʻua le vasega le vasega maualuga i le faamalositino. Ma o le a? Ina ua maea uma, faamalositino e tatau ai mo o tatou tino i le soifua maloloina ma le malosi, i le ala lava lea e tasi e pei o meaai po o le moe. Aemaise lava faigata mo tagata na mafatia i le ova o le puta. Ina ia faatumauina ai se tino maloloina lelei, e tatau ona muamua ona tuu i foliga lelei. O nei tulaga ma faiga Tabata foafoaina, ona, e ala i le faataitai i ai, o le a outou faaaluina na o le 4 minute i le aso. O le a foliga mai, na o le 4 minute, ae o le aano moni o le i aoaoga taimi, ma i lona fausaga. O le mataupu faavae autu o le faiga - vaitaimi o uta e aofia ai le matuai le faatinoina o se tasi o faamalositino mo le 20 sekone, sosoo ai ma se 10-minute malologa ma toe fai lenei faasologa. E 4 minute e te maua 8 seti. E matua faigata lava e amata ai, ae aua e te fiu ma lafo, ona e le tupu i le toesea moni mamafa i le taimi o gaoioiga, ma ina ua mavae, o lea o le taunuuga muamua e tatau ona faaaoga le itiiti ifo 1-2 vaiaso. Studies ua faaalia e faapea o le aoga o le susunuina gaʻo subcutaneous i tagata le faatinoina o le faaaoga faiga Tabata o 9 taimi e maualuga atu nai lo o tagata oe na o atu i le faamalositino. I le faaopoopo atu, ina ua mavae le 4 vaiaso o le aoaoina o lau maso oo mai i leo, ma faateleina le onosai.
Sauniga ma meafaigaluega
ua faia sauniga uma ma ona lava mamafa ma e le manaomia ai so o se meafaigaluega faaopoopo. E aofia ai: tulei-lugā, taupega fetaomi, squat, aa latou vae ma isi. I le taimi o toleniga, o le ae manaomia se solo e tafiesea le afu, faaaoga le fala mo le faamafanafanaga ma le faigofie ma le Tabata-timer e matau le taimi o le faamalositino ma faafiafiaga. Ia saunia se fasi pepa ma se peni e tusi le taunuuga, o lea o le ae iloa o lo latou ausia uma. Tabata System - o se auala sili e le gata e aveesea o senitimita sili i le puimanava, ae maloloina foi. Afai e te tuufaatasia faamalositino ma taumafa tatau, o le a le faatalitali umi i le taunuuga, ma i totonu o le 3-4 vaiaso o le a outou olioli i lou ituaiga fou i le faaata.
Contraindications
Ae e te lei amata faia Tabata i luga o le faiga, e tatau ona e iloa ma contraindications uma. Muamua ma le sili o aoga taʻua e faapea afai e te mafaufau i le aofai o tagata na mafatia i le maʻi fatu po o ua i ai se faafitauli i le faiga vestibular, ao lei amataina so o se faatinoga e sili atu e alu i le fomai. Foi, pe afai e te leʻi sa feagai ma gaoioiga faaletino e tutusa ma i latou e ofoina atu e le faiga Tabata, ona e manaomia se vaiaso ao lumanai le maua vasega i le masani o le faia o sauniga i le taeao, pe a le avega e le o le tele o mea e aafia ai le maso.