Fatu: kalori ma le tuufaatasiga

I le senituri lona 18, na aumaia e le fatu sunflower i Rusia mai Amerika i Matu, ae i le taimi muamua sa latou le aai. O nisi taimi sunflower sa manatu laau teuteu, sa tuputupu ae le mo na o le teuteu faatoaga. I aso nei, o ona fatu - o se anagata e fiafia le toatele o tagata. I le ala, i le fatu o atunuu Europa ua manatu faapitoa e pei o meaai mo manu.

I o tatou atunuu, sunflower fatu gnaw mea uma mai laiti e tele, tele lava e ala i le faia o se mea. E toatele te le iloa lava le tele o le fatu calories. o mataupu Caloric o lenei oloa e matua maualuga tele, toeitiiti 570 kcal i le 100g (lea o loo 4 g carbohydrates ma le 21 porotini g). faamalamalama kalori faagaeetia lava se faamalieina maualuga o gaʻo: 100 kalama o le taimi nei i '51

Talu mai aso anamua ua lauiloa o le fatu sunflower loo i ai se aofaiga tele o le suauu, ua lautele e faaaoga i le kuka. fatu Sunflower, e ui lava i lo latou gaʻo anotusi ma le taua ona lelei, o loo i ai meaai e tatau mo lo tatou tino. le 'ai e le aunoa o fatu sunflower ei ai aafiaga faamanuiaina i tatou paʻu, ae faapea foi sona sao i le faatonutonuina o le paleni acid-alkaline i le gutu.

O le fatu e mafai ona aina tunu, falai sisi ma ua faaaogaina foi o se faatumuina. E tatau ona matauina e lelei faia, latou toetoe lava atoatoa lo latou meatotino aoga, o lea e sili ona lelei e 'ai fatu mata. Kalori i roasting i faateleina taimi ma oo 623 kcal, ma o se aafiaga lelei tele lenei i luga o le fuainumera.

Mai le ua saunia fatu suauu fualaau faisua ma confectionery. O le oloa sili ona lauiloa o kozinaki, o loo latou faia mai fatu togafitia. O lenei anagata i Rusia e le itiiti ifo lauiloa nai lo le fatu tunu. taua calorific kozinaki tele lava - 593 kcal i le 100 kalama. Le taimi nei, o le faateia lenei oloa mo lona meatotino faamalologa. Kozinaki toe atoatoa le tino pe a mavae faamai pipisi, faamalosia ai le faiga sao, uunaia faamalologa vave o pepa solo vaivai.

Le tuufaatasiga o fatu sunflower:

· Acid Unsaturated puta;

· Magnesium;

· Metala paʻepaʻe;

· Vitamini lavelave: A, E, D, B.

'Ai fatu sunflower sao i le puipuiga o atherosclerosis, tuuina i lalo tulaga cholesterol, faaleleia paʻu ma lauulu. Gata i lea, o le faagasologa o le aina o le fatu ei ai se aafiaga toafilemu i le neura ma fesoasoani e faamutaina ulaula (e aveesea vaisu). I latou e fia maua le mamafa, e tatau ona e 'ai i le 100 kalama o fatu laau, latou faateleina ai le tuinanau ma tuuina atu le tino o le puna malosi e tatau ai.

Ae peitai, e faaaoga i latou e sili atu i le sisi, mago, ma le tulaga o le faamamaina, e pei Ua faaumatia e togafitiga vevela o mea biologically toaaga. E tatau ona e manatua e le faasaunoa ia i latou. O le mea moni e faapea, e ese mai le mea moni e faapea e matua maualuga le kalori mataupu i totonu o fatu laau, ua latou maua ai se aafiaga le lelei i le lelei o le enamel nifo. Ina ia aloese mai le faaleagaina o le enamel, ua fautuaina e faamama o latou lima.

Afai e te mafatia mai le manava tīgā, lamuina a itiiti mata fatu faatoilaloina ma faamaʻi vave tuua outou. Latou te fesoasoani i le taua e faasaga i fuafua, aemaise lava i talavou. Ia e fesoasoani ia i latou pe a latou tale. I lenei iuga, 30 g o fatu mata manaomia e sasaa se ipu vai ma faaopoopo se sipuniti o le meli. O le vaega tele e mafua i maʻisua ¼ fefiloi ma avega. Ia a potion faamalologa faatolu i le aso mo se sipuni ti.

E leaga e aofia ai le mea moni e faapea pe a fatu tunu ulu atu i le tino, o loo i ai se faatupulaiaina o le masima i tatou sooga, i le taunuuga e gata ai, latou te le maua ai lo latou mafaia. E ui lava i le mea moni e faapea i le fatu o se kalori maualuga matua, e le manaomia e lafoai i latou lava. O le mea autu - o le aia tatau e faaaoga ai, e le soona tausami. Ona ua faapea ona alofa lenei e le tele o oloa o le a na faamanuiaina ai.