Iʻa nuanua. recipes kuka

'Ai iʻa o aafiaga lava e faamanuiaina ai i luga o le tino. iʻa nuanua o loo aofaiga tele o porotini, vaitamini A ma le C, e faapea foi vaitamini o vaega B. Mai mafai ona vela lenei iʻa tele o ipu. I le tuufaatasiga ma fualaau faisua, pulou aitu ma e oo lava fua e maua masterpieces kuka moni. Auala e saunia ai se iʻa nuanua?

Ou te fautua atu ia lafoai lana fualaau faisua. Ina ia saunia ave iʻa e lua, mama ma eviscerated. Sosoo ai, sausauina i le masima ma so o se meaai (e mafai ona e a meaai mo iʻa). O lenei atoatoa ua saunia mo le togafitiga vevela o tatou iʻa nuanua. Recipes o loo faaaogaina iʻa, faigofie e saunia ai. O le tele o taimi o lo o nofoia e le galuega sauniuni. O lenei ua tatou agai atu i le faagasologa o le isi vaega.

Pulou aitu e fufulu ma soni lava mamanuina lelei. Lea tatou te faia i le aniani. Ona Fry i latou i le suauu o fualaau aina. Le taimi lava teisi browned i latou, e tatau ona e tuu i le ulo mo le tusa ma le lua sipuni o kulimi oona. Simmer seia oo ina avea mafiafia. Tape le vevela ma le salalau atu o le pulou aitu ma aniani i se ipu eseese.

e tatau ona faamama pepa Bulgarian ma vavae i ni fasiie. Tamato vavae i fasi. O lenei vavae iʻa taitasi i luga o se tuasivi, ma valevale manava laau laupapa po o le suisui filo kuka. e tatau tao e faataatia le pepa alumini ma faauu ai i le laitiiti o le suauu o fualaau aina. Salalau atu i luga o pepa alumini ma iʻa utu i vavae, ma lona pulou aitu ma kulimi oona. Pulou aitu tuu i logo pepa, ma o lea o le tamato. E liliu mai, e pei ona sa tumu i vaa.

e tatau ona lubricated iʻa utu i vavae Top ma mayonnaise. Kuka i le ogaumu mo le 15 minute, o le tafe lea i sisi grated i luga o le iʻa ma tuu ai e saunia mo le isi 5 minute. E faia, o lo tatou ipu, fualaau faisua ma iʻa nuanua.

e mafai ona fetuunai Recipes le vaega e faaaogaina, ma e mafai ona - kuka tekinolosi. Saunia iʻa ma fualaau faisua, ae i se auala eseese. Ina ia faia lenei mea, fufulu ma faamama le iʻa, aveese le siʻusiʻu ma fins. Ona tatou masima tatou iʻa ma tuʻuina. O lenei ua tatou maua le faamamaina o le aniani ma vavae ai i ni fasiie laiti. Pasili ma mamanuina lelei soni le cilantro. Faaopoopo i ai le aniani, masima ma so o se mea manogi (e te mafaia na o pepa) ma fefiloi. Sosoo ai, taoto mai le iʻa i totonu o se ipu faapitoa tao ma utu i vavae, ma ia le suia i saunia. I luga o le iʻa e mafai ona seia sausauina i le sua o le tipolo.

Le foliga i le iʻa tuu fualaau aina uma e te manao e faaaoga i lenei ipu (pateta, pepa, carrots, ma isi). Aua nei galo e masima i latou ma sausau i seasonings po o mea manogi. liligi foi a latou suauu - o fualaau faisua po o le olive. Tatou te tuuina le pepa i totonu o se apamemea potu ma tao seia faia. Auauna Atu, garnished ma tipolo ma laau-afu.

Foi ofoina recipes kuka nuanua iʻa ma moli. Ua se masani ai, ae ua maua tulagaese ipu momose. ausia lenei e ala i se seti o mea e manaomia, lea e aofia ai iʻa moli ma nuanua. Recipes e mafai ona taʻua o le uluai.

O lea, muamua tatou oomi le sua o le afa a le tipolo ma faaopoopo atu i le suauu olive, Provencal laau-afu ma le masima. palu lelei mea uma. O lenei e tatau ona e faamama ma fufulu le iʻa. Ona matutu ai i se solo ma soosoo le paluga vela. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le 3 itula i le auala e tatau ona marinated ai.

Ina ua mavae lena, vavae le moli i fasi manifinifi. Tatou te maua ai utu i vavae, ma iʻa ma moli ma a sprig o greenery, alternating faaputuga. Sosoo ai e tatau ona e faataatia le iʻa i se tao pepa ma auina atu i totonu o le umu mo le 15 minute. Afai e faaaoga ai se tunupaʻu, e na o le tuu i luga o le tunupaʻu. Auauna atu ma fualaau faisua po o so o teuteuina.

E tele oloa lea blends iʻa nuanua. e mafai ona maea Recipes i lou lava. Aua le fefe e faataitai. a tuuina atu ai mea manogi ma laau-afu le iʻa a manogi fou. E mafai ona muai drizzle ma le sua o le tipolo ma tuua mo sina taimi. Saunia mo iʻa nuanua e matua anapogi.