Le auala e faateleina ai le numera o toso-lugā

o loo tau mafaufau pe faapefea O le toatele o alii e faateleina le aofai o toso taotao mai i luga o le pa. Muamua e tatau ona tatou malamalama i le mea moni e aafia ai le siitia o le numera o le alu i luga o le pa. Se tasi ua manatu tele tuuaia o latou lava mamafa tino. o se vaega moni lenei mea, ae le faaitiitia o lou mamafa, e mafai foi ona matuai faavaivaia ma musele. O le mea lea, e tatau ona faia le galuega e masani ai i le isi itu. E tatau ona faamalosia ai le maso. Muamua e tatau ona e maua ai na tupu e uiga i le 15 taimi.

Lea le seti o sauniga e aofia ai le toso taotao mai i luga o le pa ma le faasitepu pito i maualalo, le poloka sasau pito i luga i le fatafata po o le fusi, e pei foi auala le lelei i luga o le pa. Crossbar mo tightening e mafai ai, i le umi e pei ona sa talafeagai. Vae e le tatau ona lima fesoasoani i le galuega. O le faamalositino o se tele auala e atiina ae ai le maso e tatau ai a galulue i luga o le poloka i luga. o le a fesoasoani e sasau poloka i le fatafata po o le tua o le ulu e faamalosia lima, latissimus dorsi, ma faia tulaga talafeagai uma mo le faatinoina faapitoa. Aua e tatau ona cravings e uiga i le faatolu i le vaiaso. Maualalo - faalua i le vaiaso.

I le polokalama o aoaoga e tatau ona aofia ai isi sauniga. Faateleina le aofai o toso-lugā e mafai ai e ala i le faia o uiga lelei i luga o le pa. O le a manaomia ai se nofoa po o isi lagolago, lea o le a fesoasoani e auai i tulaga ma piʻo lima. O le uluai vaega ua tuuina i lalo, ua tuuina atu faatasi ma le fesoasoani o le nofoa. Ae o le vaega lona lua, lea e talafeagai e afio ifo mai le tulaga pito i luga, ua faia i le agaga lelei. I le taimi o le faatinoga, e mafai ona e faaaogaina le elemene static, ma taofi i le pito i luga.

Le auala e faateleina ai le numera o toso-lugā, pe afai e le maua silia ma le 15 taimi? Ina ia faia lenei mea, faaaoga sauniga se lua: lafoina i le iunite i le fatafata ma toso le avega. Ua vaevaeina aoaoga i vaega e lua. I le uluaʻi vaega e talafeagai ona faia toso-lugā masani e aupito maualuga. O le vaega lona lua o le faatinoga o le faaliliuina atu i le isi afa o le aso. I totonu o lenei vaega o le faatinoina e tatau ona faia e ala i le tautau le weighting fusi. O lenei e mafai ai, mo se faataitaiga, o se pancake mai o le pa faamasino. I gyms mo lenei faamoemoe ei ai fusipaʻu ma faʻamau. O i latou e fiafia i le auala e faateleina ai le aofai o toso-lugā, e tatau ona tatou manatua o le sasau poloka i le fatafata - o se tasi o sauniga sili ona aoga ma lelei. O lea, o ni suesuega e le mafai ona togi.

A o le aofai o repetitions, i tulaga uma e tatau ona maximized latou. I le taimi o le faatinoina e tatau ona faia i se avega o lima agai i le pa faalava. O le aofai o toe tatau ona i le va o 8 - 10. O le taimi lava e amata e liliu i luga, e tatau ai ina ia faaopoopo le mamafa. Ina ua masani toso-lugā e mafai ona e faaaogaina se tasi le togafiti. E tatau ona faia se malologa i le va o seti i le pa faalava o le le sili atu i lo le 30 sekone. I lenei tulaga, o le aofaiga e tatau ai ina ia maua ai ni isi o toso-o lugā. Mo se faataitaiga, e mafai ona latou mai le 30 i le 50. I le faaiuga o nei o le a lagonaina sauniga distension o musele. avega e vave ona siitia le aofai o toso-o lugā.

O le a fesoasoani metotia e gata ai latou o loo saili mo le auala e faateleina ai le aofai o toso-lugā i le fale. Ina ia auai i se polokalame, e le gata e manaomia e tuu i le fale ese. Afai e moomia ona faaaoga mamafa, lea e mafai ona faigofie ona foia lenei faafitauli. E tusa lava pe afai o le fale e le i ai se pancake mai le pa, e mafai ona maua i taimi uma se mea o le a sui ai le oloa. pa faalava lava e mafai ona faia ia te oe lava po o le faatau. E tauia e le taugata tele, e ese mai le pa pa atoatoa, ina ia gafatia se fiafia e mafai ona toetoe lava o tagata uma. I le taimi o le lesona o le mea autu - aua nei galo e faamafanafanaina ai mo le sefulu minute. maso Warming ae saunia e uta. Faafetai ia te ia, e mafai ona e aapa taunuuga fou ma aloese mai le manua.