Loto moa suamalie ma maloloina. E faapefea e kuka i latou, ma e faapefea?

E tusa ai ma nutritionists, loto moa e aoga tele. Latou mauoa i Lolomi elemene ma vaitamini eseese, e pei o le A, itu, B2, B6. I le laulau 'ai i le faalua i le vaiaso e tatau ona avea o se taunuuga o le fufuluina o ipu. Lava loto momose ma moa alofa. E faapefea e kuka? Na o se taimi puupuu. O le mea e 'ai e tele le alofa, filemu, suasua. Afai ua e maʻisua i latou i le vai faamasima, lea o le taimi o le a aveesea e le sili atu ma le 20 minute. Ae e sili atu ona lelei e saunia ipu autu o loto.

E liliu mai suamalie moa vela loto. O le a manaomia: a pauna o offal (e tatau ona sili maalilili, aisa a talatala), aniani - ulu auala, carrots averesi - 1 fasi, fualaau faisua suauu - 100 kalama, e tofo i se lau faga, e le afaina ma eleele pepa uliuli, Koriano. Ina ia amata, o loʻu loto, mago i luga o se solosolo pepa. I se saucepan liligi le suauu vevela ma tuu atu loto. Eseese simmer mamanuina lelei tataina aniani ma kero tataina ma mulimuli ane iinei fesootai uma ma faaopoopo le vai pupuna. Le a le umi e tatau ona ou maʻisua moa loto, ua tatou iloa - e uiga i le 15-20 minute. Sili ona taua, e le iʻu i latou, e ese a latou maaa ma mago. I le faaiuga o kuka, faaopoopo mea manogi, faaopoopo teisi ni masima.

Mo lenei ipu e mafai ona e faaaogaina soo se teuteuina. E mafai ona avea pasta, razvaristaya pupuna buckwheat, maʻaleʻale pupuna araisa, falai pateta po o pateta palu. Lava talavou pateta pupuna lelei ma loto tunu. O le ipu o le a liliu mai meaai ma fesoasoani. Latou lava loto moa aoga. E faapefea e kuka i latou, ua uma ona tatou iloa. Peitai ua i ai se tasi fua manaia. O le a manaomia ai se pauna o le loto, aniani, kero, faga laulaau, mea manogi ma le masima e tofo. Mo teuteuina - pauna pateta fou, le masima e tofo, pata - lua sipuni.

I pupuna faamasima vai faaopoopo faatoilaloina aniani ma kero, ina pupuna salalau fufuluina loto. Pe a toe le maʻisua, faaitiitia ai le vevela o le kuka ma le kuka e simmer mo e uiga i se itula. O lenei la ua uma ona tatou iloa le tele e kuka loto moa, tatou te amata i le atiaʻe. Eseese, i lenei taimi tatou faamamaina o le pateta faatoilaloina ma tuu i se saucepan. Faaopoopo pupuna le vai, ia faaopoopo nisi masima ma kuka mo le luasefulu minute. Ina ua uma ona kuka liligi vai, salalau atu i luga o se pateta ipu, o le pito o fualaau faisua suauu po o liusuavai pata. I le itu taoto mai le loto moa. E faapefea e kuka ai, o le ua uma ona manino. e mafai ona teuteuina lenei ipu ma greenery.

O se filifiliga lelei o greens salati, lea e faaopoopo atu i le ipu. O le a manaomia so o se greens: sālaki, aneto, pasili, cilantro. Filifili e mafai ona e te fiafia i. Sosoo ai, fufulu ai ma a matutu itiiti. Sili ona lelei mo lenei salati e le oti ai, ma le aia tatau e solia lona lima i fasi laiti. Manatu māmā masima le ma drizzle i le suauu olive. Faatasi ai ma se e maua auala sauniuniga lava loto momose ma moa alofa. E faapefea e kuka i latou, ua uma ona tatou iloa. Mo lenei ipu, e mafai ona e faaopoopo kulimi oona po o le sosi tamato.