Moe fiti i talavou: Mafuaaga ma Togafitiga

Talavou - o le suiga mai le laitiiti e matua - ei ai nisi o uiga o le tuputupu ae ma le faagaoioiga o se tino talavou, e masani ona tuuina atu faatasi ma faafitauli o le soifua maloloina. Moe fiti i talavou - o se tasi o na faafitauli e aafia ai e le gata i lona tulaga faaletino, ae faapea foi i le faatinoga o le aoga, o mafutaga ma matua ma uo.

Mafuaaga o le moe fiti

E tusa ai ma suesuega faafomai, o le fua faatatau o le moe mo se tamaitiiti 14-15 tausaga o 8.5-9 itula, o lona uiga e tatau ona ia alu i le moega i 22,00 pm, pe afai e tatau ona e maua mo le aoga i le 7,00 i le taeao. Ae peitai, o le tele o tamaiti i le tausaga lenei o le faafitauli e amata i le faagasologa o le moe. Moe fiti i talavou e masani (e uiga i le 12.5% o tamaiti e 14 tausaga le matua) ma tupu e masani ona o lo latou le naunau e moe, ae ona o le lē avanoa o le faiai o le tamaititi e moe ai.

O le mafuaaga taatele mo lenei - o le faatuai le tuuina atu o le melatonin hormone, lea e tulai mai i se tausaga mulimuli ane na i lo tagata matutua. O se taunuuga o le le mafai e le faiʻai o le tamaitiiti fati atu i le faagasologa o le moe, ma le aafiaga ma manatu e uiga i lenei mea ma te le saofaga atu i le foiaina o le faafitauli.

Mafuaaga o le moe fiti i talavou:

• suiga Physiological (suiga hormonal) i le tino o le tamaitiiti i le tausaga lenei.
• popole Faalelagona (le popole, atuatuvale, lagona), pe a le o loo popole tamaiti o lena tausaga mo so o se mafuaaga, e foliga mai e tagata matutua faalavefau.
• Lē talafeagai aofia ai po o le solia o le pulega o le aso, aemaise lava i le vaitaimi o aso malolo, pe a le tamaitiiti o loo taumafai e alu i le moega mulimuli ane, faamalamalama atu faapea "a taeao otospitsya", ma se moe umi i le taeao ma le afiafi, faia o se taumafaiga "e maua i luga" moe taimi po o moe i luma (lea e le mafai e faia saienitisi suesuega) - ai tuʻituʻi i lalo le faasologa masani o le aso ma o lea moe.
• avega mamafa (faalemafaufau ma faalelagona) e faapea e masani lava ona fesootai ma manaoga o le aoga.
• Vaivai gaoioiga faaletino, aua i le tausaga lenei o gaoioiga, taaloga, taaloga toaga e matua talafeagai mo atinae e masani ai.
• mausa leaga e foliga mai pe ae sili saoloto taimi se tamaitiiti pe a ave o ia e ulaula, taumafaina o le ava malosi, fualaau oona (o lenei e faatatau foi i ituaiga o le kofe ma le malosi inu).
• Lē talafeagai faatulagaina sauniuniga mo le po (se moe sauniga, meaafale le taugalemu i le potu po o se moega lelei).
• O lenei o le mafuaaga taatele - o le initoneti fesootaiga ma le aafiaga o le Initoneti.

E faapefea ona moe fiti

Matua o se fanau matutua 14-15 tausaga, ina ia vaavaai i le gauai sili atu mo lona soifua maloloina ma le lelei o le moe. Mafuaaga mo le popole e mafai ona muamua i mea uma, le faaitiitia o le po moe taimi le pepe moe itiiti ifo i le 8 itula.

Foi ia te outou e tatau ona tausia le vaitaimi pe afai ei ai se faagasologa o le moe. Mo se tagata maloloina lenei taimi, e masani lava e oo atu i le 15 minute, ma pe afai o le talavou "saeia" ma le mafai ona momoe ai mo se taimi umi (e oo i le 2 itula) ona o le manatu untimely, manatua, musika, po o le faigata o se moega, ona e tatau ona faia e matua mafaufau e uiga i mafuaaga mo lenei mea.

Masani lava ona faaalia e moe fiti lava i talavou awakenings nocturnal fesootai ma faafitauli eseese (miti taufaafefe, leo, etc ..). pepe maloloina e masani lava ona pa'ū momoe vave, ma i latou oe mafatia mai faafitauli moe, e mafai ona faaalu i ai mo se taimi.

Se faailoga mautinoa o le le lava o le moe ua avea ma se faagasologa faigata o le tausia o se tamaitiiti i le taeao mai le moega. Ina ua maea se po o talavou faafitauli moe lagonaina se lagona o le vaivai po o le toʻafilemu. Afai e le alu lenei lagona mo le isi afa itula, o se faailoga o le moe fiti.

O auga o tamaiti aveesea moe

Moe fiti o se talavou 14 tausaga o loo atagia mai, i mea uma, o lona tulaga faaletino ma le mafaufau. O taunuuga o le moe matitiva ma se po o le moe fiti i le tausaga lenei o le faailoga ma suiga i fafo i amioga ma uiga o le tamaitiiti:

• tulaga maitaita ma e oo lava i faigata i le taeao ma le afiafi;
• tutupu faafuasei soo trifles;
• i le taimi o le aoga itula loo i ai faailoga o se aga gauai matitiva,
• faaletonu manatua ma meaaoga ma suesue;
• teena i le faatinoga o galuega tau tomai i le aoga;
• vaivai faaumiumi;
• leiloa o le manao po o, i luga o le ese mai ai, o le manao e 'ai e sili atu ona masani ai.

Moe fiti i talavou: togafitiga

Matua i lenei tulaga popolega moe fiti i talavou. O a mea ua latou fesili. e tusa ai ma le moe fiti lipoti faafomai e le o se ituaiga o faamaʻi o le tagata, ae na o se tasi o faailoga o le faafitauli unexplained soifua maloloina. O le laasaga muamua lea i le foiaina o lenei faafitauli o le elucidate ma faamalamalama le mafuaaga o le faaletonu i le moe.

Ona, e tatau ona fesoasoani matua ia latou tamaiti feagai ma se faafitauli. O le autu o mea - e soli le liʻo mataʻutia lea atuatuvale ma isi faafitauli e mafua ai faʻalavelave o le moe o se tamaitiiti, lea o ia o le mafuaaga o le moe fiti mo le soifua maloloina matutua faaletino ma faaletonu le mafaufau.

Mea e Tutupu mo le normalization o le moe

Moe fiti i le tupulaga talavou, pe afai natura taimi puupuu, e mafai ona aveesea i le fesoasoani o le faiga faapitoa e tatau ona faia e le matua, e tusa lava po o le mafuaaga o le moe fiti:

1. A faasā ai se meaai mama tuai po, aemaise lava intake matuitui, meaai ulaula ma puta, sukalati ma suamalie, kofe malosi, ma le lauti. Afai e manao le tamaitiiti e 'ai taumafataga o le afiafi ae lei alu e moe, o le mea sili o le a e tuuina atu ia te ia se oloa taususu.
2. Asiasia o le moega ma le potumoe o se tamaitiiti mo le toe suia o le talafeagai o moega po o le moega lava ia. E fautuaina e aveesea ai le irritants e ono faalavelave i le moe.
3. Zoom i le talatalanoaga afiafi faatasi ma se telefoni, TV ma le komepiuta, tape meafaigaluega uma mo se itula i luma o taimi e momoe ai.
4. Afai ua momoe le tamaitiiti i le potu o le aiga, e taua le faaesea ia te ia se vaega o le fanau, mo se faataitaiga, e ala i lau lomitusi.

Puipuia o le moe fiti

Matua e masani ona le mafai ona ia faatasi ma lana tama laiti e malilie i nisi o mataupu taua. Peitai, o lenei lava e mafai ona fesoasoani e foia ai le faafitauli o le moe fiti. Saili se gagana masani ma i latou e taua tele e galulue faatasi e foia ai lenei faafitauli i se auala:

• ioe o alu le tamaitiiti e moe faaauau pea i le taimi e tasi, ona ia atiina ae le ata e tatau ai;
• lafoaia moe ao (pe afai sa faaaogaina), e mataitu e le moe le tamaitiiti pe 17,00;
• faasaina ai le faaaogāina o se komepiuta ma le matamata i le televise i le afiafi, aemaise lava ata tifaga ma taaloga i elemene o le tau ma le mataʻu;

• faamatala atu e faapea ua talafeagai e lafoai le taumafaina o le ava manaia i le aoauli, e sili le afiafi e inu lauti herbal (sili malu - mili, tipolo pulu ma isi laau.);
• ina ua maea taimi e momoe ai ina ia mautinoa a pogisa talavou potu, o le a fesoasoani e faavave ai melatonin runningaway.

togafitiga moe fiti faaumiumi

Ina ua moe fiti i tupulaga talavou mo se taimi umi e le alu ui uma o ana gaoioiga e faasao i luga o le vaega o le matua ma le tamaitiiti ua uma ona faia, ua faia lagona e talanoa e uiga i le ituaiga faaumiumi o le faamaʻi, e mafai ona faaaogaina togafitiga ma vailaau laau po o fualaau.

Vaifofo mo moe fiti talavou e tatau ona faatonuina se fomai o le a fesoasoani e fuafua ai le mafuaaga o le moe matitiva ma fautuaina ni auala e taulima ai lenei faafitauli. E masani lava, tagata tomai faapitoa pepa faataga o le fualaau nei:

1. Melatonin (moe hormone) e mafai ona faaaoga mo togafitiga mo na o se taimi puupuu ma ina ua maea talavou matua.
2. Eseese teas faavae i sauniuniga laau: chamomile, pepamiti, mai Passiflora. O lenei lauti tatau ona inu le afa itula ao lei moe.
3. Valerian o le laau sili ona taatele e aveese faaletonu moe, ae o loo i ai se tulaga lamatia (lea i talavou) maua le aa aafiaga faafeagai ina valerian mafai ona taulamua faateleina le popole.

A e tatau ona feutagai se fomai

Afai uma auala e faaleleia atili ai le moe faagasologa ma faaleleia e le fesoasoani ai i le tulaga lelei o le moe le po o le tamaitiiti, e mafai ona e faatalanoa se fomai. O le mafuaaga o le moe fiti e mafai ona avea o se faamaʻi o le neura, po o faafitauli o le mafaufau o le tamaitiiti.

O le mea lea, i le tulaga o gasegase o lagona e sili ona lelei le i ai o se faatalanoaga ma o se polofesa. o le a mafai lenei maualuga faapitoa agavaa e fesoasoani i lau tama feagai ma o latou lelei lagona ma foia "faafitauli talavou."

aoao atu le mafaufau Faapitoa talavou e pulea o latou lagona, e taofia ai le aafiaga le lelei o le popole faalelagona (misa i le aiga ma uo, faafitauli i le aoga, ma isi.), A o ai foi ma le ofoina matua faaleleia atili a latou sootaga faaleaiga, e aloese mai ai se faamatalaga manino o le sootaga i le afioaga o se talavou e o se galuega e tasi foi o faafitauli o le mafaufau.

paleni lagona lelei i se tulaga e tatau ona faamautuina le tulaga o le mafaufau o le talavou.

iʻuga

Ina ua uma le iloiloina o tulaga uma o le fofo o lea faafitauli masani e pei ona moe fiti i talavou, ua mafua ai, togafitiga o pupuu ma ituaiga faaumiumi o le faamaʻi, e mafai ona faaiuina e na o se taumafaiga soofaatasi faatasi ai ma le o le a mafai e matua o talavou e fesoasoani i lau tama e aveesea o le moe fiti.