Nofoa Arnold. lima taupega

Ua silafia e le lalolagi atoa o lenei Schwarzenegger Arnold. Foi, o le toatele ua silafia le mea maualuluga ia tago i lana taimi: fitu taimi le Mr. Olympia, Hollywood fetu ma politician. Ae o ni nai tagata e le faamatalaga i le taimi ua atiina ae lona heyday Arnold afeleti nisi o ona lava sauniga e faatatau i ai (ina ia faapea ona fai, ona toe teuteuina ma idealized). Aso nei ua tatou vaai i se tasi oi latou. Nofoa Arnold - lelei faamalositino mo le tauau.

Saunia e faia se gaoioiga

Ao lei amataina le faatinoina, e manaomia e fatu ai le tulaga e tatau ai mo lenei. e aofia ai nofoa Arnolda Shvartseneggera tutu pe nofo tū. I lenei mataupu o le a tatou vaai i le filifiliga lona lua (o le uluai a matua tutusa). Ina ia faia lenei gaoioiga nofoa e le tatau ona tulai ae toetoe lava o le 90 tikeri (a itiiti itiiti ifo). manaomia e sili ona lelei oi latou ua ave Dumbbells mo le masani tauau benching. E nofo i tua i luga o le nofoa ma siitia le atigi figota i le tauau, ai le faamaeaina o se tulaga muamua tutusa i le fetaomi atu i nofoa tulaga faatonuina. Malolo mausali ou vae i luga o le eleele, muai faatulaga lautele i latou. Pulumu manaomia ina ia feauauaʻi ina ua faatonuina o alofilima agai i le mata. e tatau ona fausia ai le tulilima se laau saʻo. Ona mafai lea ona amata ona faatino nofoa Arnold.

auala faatinoga

Uma e lua e manaomia ona oomi le dumbbells i le taimi lava e tasi, ma i le faagasologa o le liliu o alofilima totonu gaoioiga. O lea, pe a outou faia le fetaomi Arnold, o loo tupu twisting. I le pito i luga o le a vaai o le pama i le isi itu, o lona uiga i luma. Foi i lenei vaega e le tatau ona atoatoa e faasaʻosaʻoina lima i le tulilima, tausia i latou teisi piʻo. Ina ua mavae se malolo puupuu, toe foi lemu ma lemu ai le dumbbells i le tulaga amata, aua nei galo e uiga i curling. I le pito i maualalo tulaga o le tatau ona avea o tulilima a tulimanu taumatau, ma lona lima - vaai i totonu, o sao i luga. Ina ua mavae se malolo puupuu, e faaauau pea i le faatinoina, ma e uiga i le 10-12 reps i le seti. I le aofaiga, e tatau ona liliu 4-5 seti.

A ni nai motugaafa

I le amataga, e tatau ona e tausia lou tulilima i maualuga tauau. E le o fautuaina i lalo i latou i lalo o le tulaga fuafuaina. O le faaaogaina o lenei deltas volitiga auala o le a faifai pea, e tusa lava pe afai o le tulaga muamua. Aua tuliloa mamafa maualuga faagaoioia. Uma e tatau ona e faia - o le pamu aʻe lelei ma le atoatoa i le tauau, ma e mafai ona faia faatasi ma le fesoasoani o le mamafa laiti. E fautuaina e Resort i se suiga faavaitaimi i le trajectory o dumbbells. Mo se faataitaiga, i le auala muamua e oomi i latou lava i luga o le ala saʻo, ma le lona lua - e faaitiitia ai i latou i se togi se tasi i luga o le ulu. Faatinoina o nofoa o lea Arnold (auala e mafai ona suia teisi), o le a ausia e faalauiloa ai le lelei ma taimi le tuputupu ae deltoids. Lenei e ese mai ai le tulaga faatonuina, o lenei auala - iinei maso o le tauau maua ai se avega faateleina ma i lalo o le popole faifai pea. Ona o lenei, e tele vave i latou ma sili atu lelei pumped clogged.