O a faamanuiaga o le porotini? Le aano porotini i meaai

Porotini - o se tasi o vaega sili ona taua o lo tatou meaai. Mo le tele o tausaga, o loo felafolafoai uiga i le manaomia ai i le olaga, ae oo uma nutritionists ua oo mai i se maliega autasi a aunoa ma le porotini le mafai ona atiina ae masani lava o le tino. o le mea fale lenei o le tino, faapea le faia o se vaega tele lava ivi ma maso, puipui feaveai. ua vaevaeina polotini i manu ma laau e tusa ma lona amataga. Latou numera aupito sili o loo maua i iʻa, aano o manu, susu, fuamoa, nati, soy ma sana. Aunoa ma nei oloa, e le mafai ona maua e tagata le mea faaleoleo talafeagai atoa. Aemaise talisapaia o polotini o meaola tiai nei vegetarians. Latou te maua le tuufaatasiga acid amino, o matitiva i le meaai o le amataga laau.

O se ituaiga faapitoa o porotini - soy. O loo i ai phytoestrogens, estrogen-e pei o - le hormone feusuaʻiga fafine. O le mataupu i totonu o porotini i le oloa ma soy eseese lava mai le 10 i le 26 kalama i le 100 kalama le mamafa atoa. O le mafuaaga lena e aoga na o fuafua lelei. mafai ona taofiofia Soy le puna thyroid foi sao i le mamafa oa, e slows lalo faagasologa manatu. Ona o le aofaiga tele o le i ai i le tino faasolo tulaga paʻu ma manava masuasua tupu faalavelaveina taamilosaga palapala masina i tamaitai. I le tulaga e sili ona leaga e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o fanau. E taua e gauai atu i le filifiliga o oloa o lo o aofia soy.

E sili pe afai e te faaaogaina polotini fualaau faisua ma manu i le aofaiga tutusa. I lenei tulaga, e le gata o paleni i le mana, ae faapea foi le soifua maloloina. Afai o loo e aiming aveesea mamafa, e tatau ona faaitiitia intake porotini le manu. O le mataupu i totonu o calories i meaai o laau amataga o le tele o maualalo ifo nai lo i isi.

Le aano porotini i le oloa ona o le mea moni, lea amino acids loo i ai. Ona o nei acids amino maua le tino malosi. E leai ni tulafono patino mo intake porotini e silisili ona lelei taitasi. E fuafua lava i le ituaiga olaga o le tagata. O le fua faatatau i aso taitasi o le le sili atu i le 0.8 g i le 1 kg mamafa tino, i.e., e uiga i 56g mo alii ma 45g mo tamaitai. Pepe manaomia acids sili amino (e oo atu 2 g i le 1 kg) ona o le mea moni e faapea i le taimi o le aso, latou te faaaluina le sili atu le malosi nai lo tagata matutua, ma e leʻi atoatoa tuputupu ae o le tino ma ivi, e atiina ae vaega tele maso.

Afai o oe o se tagata e lagolago aganuu vegetarian, e ui lava i le fautuaga a le polofesa ma nutritionists, e tatau ona aemaise mauoa outou meaai i meaai laau. O le leai o porotini manu ua lē taliaina e tagata uma, o lea na faia aʻe ai le tele e mafai ai i meaai maloloina lelei, lea o le a cereals, ma nati, ma lekiumi, ma oloa le susu, ma le faaaloalo o le suia o mea e 'ai ma le iʻa.

O le mataupu i totonu o porotini i meaai e faigata ai ona fuafua le "mata", lea o loo laulau faapitoa e faamaotiina ai le faamatalaga e manaomia. I le olaga i aso uma, o lenei laulau o le a manaomia i latou e iloilo le faaeteete au meaai po o le nofo i luga o se meaai atoatoa. Afai ua e finagalo lou meaai e maloloina ma le soifua maloloina, ona e le mafai ona fuafua le aofaiga talafeagai o porotini i le aso. Le tau taʻu o le fua faatatau mo tagata taaalo e matua maualuga atu nai lo le tagata masani, e pei pe afai e te ola i se olaga sedentary, ma le pasene o porotini, faapea foi ma le aofaiga atoa, e pei ona fuafuaina i lalo calories averesi i le aso.

O fualaau faisua e leai se anoanoai o acids amino taua, o lea o le porotini faamalieina i meaai o laau amataga o le tele maualalo. O le mea lea, e taitai atu ai meaai fualaau faisua uma i se eseʻesega o le tino, faaitiitia o le soifua maloloina ma lethargy. O se anoanoai o vaitamini, e mafai ona le gata ua tatou maua i le pe afai tatou te aai eseese ituaiga o polotini, tuufaatasia i latou i se aofaiga feololo o carbohydrates ma gaʻo.