O le a le tumama moe? tumama moe o fanau aoga faataitai

O a tulafono e tatau ona mulimuli i le afiafi o le alu i le moega ua avea faigofie ma mea faalenatura? Le auala e tuu se tamaitiiti e aunoa ma tagi ma loimata? Auala e fesuiaʻi e ao gaoioiga ma o le vaega o totoe po filemu? o le a tali uma o nei fesili o le paranesi talafeagai o vailaau - tumama moe.

O le faauigaga

O le a le tumama moe? o se vaega lenei o vailaau lea e nafa mo le atinae o gaoioiga mo normalization o le moe, e faapea foi i le suesue i le aafiaga o le siosiomaga i le soifua maloloina ma le biorhythms faalenatura. Faafitauli e faatatau i le afiafi faigata moe, awakenings le po faafuasei, tulai ogaoga i le taeao, o le faasaoina o le malosi ma freshness i le aso atoa, e faatatau i lenei vaega o vailaau. masaniga tagata suesuega tumama moe, o lona le taeao ma le sauniga afiafi, so o se gaoioiga e fesoasoani ia te ia e moe ai le loloto ma le filemu, o lona uiga, o le itu taua uma faatosina le faagasologa o le moe o se po e masani ai.

E fa vaega autu e aafia ai le tulaga lelei o le moe:

- tausaga.

- pao Circadian.

- itu Stressoobrazuyuschie.

- tali ma sooupu lautele (nicotine, kafeini, ava malosi).

tausaga

Big matafaioi i le moe faafitauli taaalo tausaga. E masani lava e ala i le sefulu tausaga lona lima o awakenings nocturnal soo avea ma tulaga masani, aua o le tele o tausaga, e sili atu papaʻu le miti. O le moe i le po e sili atu motusia soo i le tagata, o le tele e foliga mai ia i le taeao o le a tu i luga mai le moega listless ma vaivai. O le taimi o le fagua faafuasei ua aafia foi i le isi tulaga e mafua ai lagona faaosofia o le neura. Mo se faataitaiga, o le faaaogaina o le ava malosi ae leʻi o atu e moe e mafai ona mafua ai se hangover o le po. I le aluga o tausaga, ua avea faateteleina le taua tumama moe mo le tagata.

fati diurnal

lo tatou tomai uma e ola e noatia i le luasefulufa itula taamilosaga. O le a le afaina o le, i le taimi o le aso o se tagata i le lima o Morpheus. O le tele e sili atu fale o manu ma lona fati circadian, o le moe loloto ma sili atu toʻafīmālie. e mafai ona motusia biorhythms Faalenatura e se aofaiga o mafuaaga: a malologa i aso uma, o se suiga i le otaota masani o le taimi i le malologa o le po, faamalositino faaletino, le leai o se puipuiga mai le malamalama. O lenei filifiliga e fesootai foi ma sopoia sone taimi i le taimi o le malaga, umi le malamalama itula ma a Vigil i le komepiuta ao lei moe.

vala Stressoobrazuyuschie

Punaoa o le popole e mafai ona eseese o mafuaaga. Mo se faataitaiga, o le taimi o le faaooina atu o lipoti ma galuega faatino, o faafitauli i le galuega, faafitauli faaleaiga, suega. e mafai ona faalavelave uma nei faafitauli i aso uma le malologa ma le moe. Ina ia sosola ese ai mai o nei faigata, o le mea moni, e manaomia ai le taimi - o loo i ai lava se isi auala. Afai e faaaogaina i se tagata e galulue seia oo ina leva le po ma ua i ai se mausa o le taimi lava lea ao pau mafaufauga momoe e uiga i mea na tutupu o le aso, ia na le mafai ona vave o atu i le isi vaega e tatau ai.

tumama moe e aofia ai le atiina ae o le sauniga o le moe, e tagata taitoatasi mo tagata taitoatasi. O lenei faasologa faapitoa o laasaga, lea switches le faiga toaaga mai o le tino o le tei valevale i se tulaga o le malolo ma le malologa. Se tasi e fesoasoani i le tuufaatasia o se lisi o le faatupulaia i le aso o le lelei ma le auala e galulue faatasi ma i latou. Se tasi - o se vaitaele mafanafana po o se afa itula i le faitauina o se tusi manaia, o se tasi - faalogo i lou fiafia auala musika. e le oi ai fofo Lautele mo tagata uma. O se tasi fasi fautuaga: sauniga o le faia o taimi e momoe ai, e le tatau ona tausia e se tagata le ala o le taimi. O le a faaoso ita ma faaita. E sili mo se taimi e aluese ai mai le fetaomi popolega ma tuuina atu oe ni nai minute o le toamalie e toafilemu.

Toefuataiga o malosiaga o le mataupu

O vailaau e taliaina i le lalolagi, e pei o kafeini, nicotine ma le ava malosi e mafai ona maua i se tagata aafiaga sili atu nai lo ia manatu. Mo se faataitaiga, ua taofia le nicotine i le tino mo le tusa o sefulufa itula, e faaitiitia le umi o le moe ma e faateleina ai le avanoa o awakenings po. Kafeini ua i ai le aafiaga e tasi i le tino, ae i inumaga laiti e faafilemuina le neura ma i le tele - ons. mafaia muamua fia moe ava malosi, ae mulimuli ane e mafai ona maua ai se miti manino, afuafu tetele ai ma tiga le ulu. o le a aafia uma lenei o le tulaga lelei ma le umi o le a o le isi po.

Moe, lona taua

e taua le tumama moe mo le ola o so o se tagata. Ona o le lē faamalieina lelei po o le aofaiga o le moe e mafai ona mafua ai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, i le vaitaimi puupuu ma umi. matuia e mafai ona tafaoga faaletonu aafia mataala ma le faamanuiaina.

E tatau ona faaitiitia le umi masani o le moe mo le afa itula - ma o le a pa'ū e uiga i se lona tolu o le tulaga o le tausiga o le tagata. sleepiness faaumiumi tele impairs manatua, o le tomai e mafaufau ai ma faia faaiuga, e faateleina ai le avanoa o le manua i totonu o le fale faigaluega. lava mo se taimi umi o le moe ona o le moe apnea (faamutaina o le manava) e masani ona taitai atu ai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina: ta, mai fatu, toto maualuga.

Tulafono Faafoe o le tumama moe

- aai, le matamata televise ma le le tatau ona tupu showdown i le moega. A leai, o le a le toe mafuta ai le tino o le moega ma se nofoaga e malolo ma le moe.

- O se nofoaga mo malologa o le a le po e tatau ona avea e pei o talafeagai ma le mafanafana. e lē tatau ona sili atu i le vevela o le potu 24 ° C ma ia maualalo ifo nai lo le 13 ° C. e tatau ona faaitiitia le malamalama sili atu ma le leo po.

- E tatau ona aveesea ai le avanoa o le inu ina ua uma le valu itula e i le afiafi. taumafataga o le afiafi mafiafia ao lei alu e moe e mafai ona faaleagaina ai le miti, ao se meaai mama malamalama, i luga o le ese mai ai, e faateleina ai le avanoa o le a le vaega o totoe po atoa. Ina ia stave ese le fia aai i luma o le alu e moe lelei e aai ai le susu po o se meaai carbohydrate-o loo i ai. Susu o loo i ai amino acid L-tryptophan uunaia moe faigofie. Moe tumama manaomia nei: pe afai e le mafai e se tagata e moe i luga o se manava avanoa, e sili atu inu se ipu malamalama o le susu ma le maualalo gaʻo masi.

- Tagata o loo aafia i se mapuna aʻe maai o le malosi ina ua uma ona faatinoina, e le fautuaina e tauaveina o latou taimi e momoe ai. o faatinoga faaumiumi sili e fuafua mo le taeao po o le aoauli. gaoioiga faaletino masani, aemaise lava tamoe, faamalositino ma le savali, faaleleia uiga moe.

- Tolopoina o fagafao i le moega e mafai ona avea o se mafuaaga o awakenings soo i se itula ese. Afai e mafai, e tatau ona maua manu alofa eseese, e le itiiti ifo nofoaga mafanafana ma cozy e moe ai.

moe a le fanau

le tulafono i luga uma faaaogaina tutusa mo tamaiti ma tagata matutua. Ae peitai, tumama moe tamaitiiti ei ai nisi faapitoa foliga. Mai le Fua Faatusatusa saʻo o le moe ma le tei valevale i le faiga tamaitiiti e faalagolago i lona atinae tino ma le mafaufau, i le faavaega o tomai ma iu lava ina tautala - o se sauniuniga atoa mo le aoga.

I fanau, e taua tele e maua ai le moe lava. Fanau e toatolu - o le ono masina e faaalia ai le moe semnadtsatichasovoy. Le aluga o taimi, o le umi o le po, e faapea foi le taimi o le moe ao loo faasolosolo faaitiitia. Fanau e toatolu i le fa tausaga ua tuuina i luga o le itula 10-10.5 le malologa o le po i le aso - 2 itula. Preschoolers lima po o le ono tausaga o le ao moe ua faaitiitia i le 1.5 itula, e tumau pea e le suia le umi o le po. O le faia vave tama faalagolago reflexes e momoe. O lona uiga o le foafoaina o le taimi e momoe ai sauniga faapitoa lava le taua i fanau. O se faasologa nisi o laasaga: fufuluina ma le fufuluina o nifo, faitauina o tusi manaia, o loʻu tina o se kisi i le po o le a faia mo lau tama soloaiga mai le tei valevale toaga e malolo faigofie ma faalenatura. Moe le tumama o le fanau o le tausaga aoga faataitai manaomia ai le tuuto le i ai o se moega eseese, lava le vateatea ma lelei mo le po. Mataupu ma tū i le taimi moe - a nofo umi i le tulaga lava e tasi (mo se faataitaiga, e na i le itu taumatau) e mafai ona taitai atu ai i foliga mataga o le ivitū, fatafata ma ulupoo. E tatau ona mataitu le tulaga o mea e momoe ai. Taga e tatau ona o le tele laiti (30h30sm) faia o se peni vaivai po o fluff. Sili ona tau ina faaaoga hygienic mo mattresses - lauulu ma sami mutia.

iʻuga

O lea la, o le tumama o le moe ma le tei valevale - o se tasi o elemene autu o le faavae o le manuia ma le soifua maloloina lelei. E ala i le mulimuli i le tulafono i luga, o le ae lagonaina se faateleina o le malosi ma le soifua maloloina. E ala i so o se fautuaga e manaomia ona filifili, o lea e masani ona faalogo i lou tino ma filifili le mea saʻo mo oe.