O le oloa sili ona aoga

Ua alualu i luma le tagata mai lea tausaga i lea tausaga, ae faatasi ai ma le meaai pau lava lo tatou mauaina o le leaga. O le mea lea, ou te manao e faailoga sili ona oloa aoga ma faia mea latou aoga. E mafai ona taʻua o se eseese tele. O se lisi o oloa aoga e mafai ona faailoa mai.

1) fuamoa. o se oloa aoga le taugata lenei. Ina ia aso, e maua ai le fuamoa i tagata uma, aemaise lava faamanuiaina i lenei tulaga o le nuu e pei ona sili ona aoga ua manatu fua i tua. O loo i ai le tele o polotini, gaʻo, minerale ma vaitamini (toetoe fiafia uma o loo i ai le 12 ituaiga). Afai e uma le aso e 'ai i se tasi fuamoa tunu, e mafai ona faaleleia ai lona mafaufau, e tuuina atu le agaga o le foafoaga, e faaopoopo, maua o tatou faiʻai se meaai mafai ona toe suia. atonu o fuamoa le oloa sili ona aoga uma. Aofia ai i le tuufaatasiga o le fuamoa vitamini E tuuina tatou paʻu lona mausali ma le toe taofia o tatou matagofie. I le faaopoopo atu, e leai se mea lilo o le a latou e aoga tele mo le loto ma le mata. Ili fuamoa maua nifo malosi ma ivi. O le lisi o "le oloa sili ona aoga" latou ona tuuina atu le mea muamua e mafai.

Manatua e taitai atu ai le sauaina e faateleina le maualuga cholesterol toto.

2) iʻa ma figota. O lenei vaega o oloa e lē itiiti ifo le taua nai lo le muamua. O le iʻa o se aofaiga tele o vitamini D, lea e manaomia mo le ivi. Matua talisapaia suauu iʻa, e faaaoga e avea o se vaifofo taua. E lauiloa mo lana iʻa mataupu i totonu o macro- ma microelements. O loo i ai le tele o phosphorus, kalisiu, vaimū, potassium, aemaise lava i le iʻa o le gataifale.

E tatau ona matauina e ituaiga taitasi o iʻa i lona lava lelei. Mo se faataitaiga, o se aofaiga tele o eleni vaimū, kapa lauiloa mo ona anotusi maualuga o vitamini B12, iʻa kotu aoga mo le faiai, i samani o acids taua e pei o le Omeka -3 acid puta. Ae e mafai ona faatusatusa porotini aano o mackerel ma le porotini o povi, ae fua faatatau povi faʻamalūga e matua faatauvaa i lea iʻa.

3) O le nofoaga lona tolu i le lisi o "le oloa sili ona aoga" Taui o le fatu. o pinati lenei, walnuts , hazelnuts, cashews, pinati, almonds ma le tele o isi. O loo i ai se aofaiga tele o meaai le polotini, gaʻo ma vaitamini. Ae peitai, e tatau ona taʻua o le sauaina o le fatu e mafai ona taitai atu ai i obesity. Nati e mafai ona faaitiitia ai le toto maualuga cholesterol, faapea foi ma le taua e faasaga i sela o le kanesa.

4) I le taimi lea, o le lisi o "le oloa e sili ona aoga," o le faaopoopo broccoli. O le tasi lenei o le ituaiga o le kapisi. O loo i ai le tele o vaitamini e pei o le A, C ma le vaega B. O fautuaga broccoli aofia ai tamaiti meaai ma maualalo o hemoglobin i le toto, ona o loo i ai uʻamea. E taua le iloa le mea e le i uma le vaega lelei i broccoli.

5) vine ma fua. O lenei fad o aemaise manaia mo i latou oe fia momose. I vine matauina aofaiga tele o antioxidants, vaitamini (aemaise vitamini C, e talafeagai mo le faagaoioiga masani o le puipuiga mausali). E sitolōperi, currants, sitolōperi, raspberries, blackberries, currants, lefulefu mauga, cranberry, cranberries, blueberries, cherries, plums, cherries.

I totonu o le fua o se numera tele foi o mea, e le lava lisi: lenei citrus, apu, pears, mango, kiwi ma le tele o isi.

6) Products taususu. I latou e mafai ona e talanoa e lē gata. Muamua lava, o se puna o le kalisiu ma porotini, lea e tatau ai mo le tino ola, faapea foi mo se tagata matua. E ala i le aofai o polotini ma kalisiu faatulagaina fale muamua. I le nofoaga lona lua cheeses malosi ma curd.

Lisi o oloa susu, lea e mafai ona maua i luga e fai si lautele o le fata o le faleoloa o aso nei: susu, kulimi oona, kulimi, sisi fale, sisi faigata, galueaina sisi, iokutu, kefir oloa, o se ituaiga o curds sisi, faasalalauina.

I le faaopoopo atu, o le susu o loo i MF vitamini taua, faapea foi ma minerale taua. Lea inu le susu ma le aai oloa taususu.