O tala fa'asolopito e sili ona lauiloa e uiga i le metabolism e fa'afitia!

A o'o mai i le pa'u o le mamafa, o le to'atele oi tatou e feagai ma se faafitauli ile laufanua. I lenei tulaga mata'ina, o le fua o sikuea e fa'asao i se tasi nofoaga. Ma e tusa lava pe fa'apefea ona e taumafai e agai i luma pe a mae'a manuia muamua, e matua faigata lava ona fai lenei mea. O le mea sese autu o le leiloa o le mamafa o le sese lea e uiga i le metabolism o le tino. Ua o'o i le taimi e tu'uina atu ai le tetee i tala fa'asolopito e uiga i le metabolism. Manatua o le metabolism o se metotia fa'atemika lea e mafai ai e oe ona suia calories mai mea'ai i le malosi. O le sili atu ona manuia o lou tino, o le itiiti ifo o le ga'o o lo'o teuina i itu po'o sisi. Ma, e feteenai ma le sese ua iloa, e mafai e tagata ona a'afia le faiga o gasegase. Fa'aauupegaina i fa'amatalaga sa'o - ma le manuia o le a le umi.

Tala'u 1: fa'aitiitia le kalori

E te manatu e manino lenei mea: i le fa'aitiitia o le taumafaina o kalori, o le ae ausia ni taunuuga lelei i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. Ae ui i lea, ei ai se vaega e le fautuaina e alu. Fa'aaogaina ole itiiti ifo i le 1200 calories i aso ta'itasi e ta'ita'ia ai lou tino i se faigamalo o austerity (fia ai). E lagona e lou tino le fa'a'aogaina o taimi faigata, ma sefe lava le fa'amalosi, fa'agesegese lalo ifo le gaosiga. E fesoasoani lenei mea e fa'amautinoa ai teu tupe teu. O le mea lea, afai e te mana'o e aveesea le mamafa, taofi le seleseleina o le caloric ma le tele o le maelega.

Tala'u 2: o le taeao o le taumafataga sili ona taua

E fesuisuiai o le taeao e le o le meaai sili ona taua. O le su'esu'ega, o nei su'esu'ega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition, na iloa ai o le ta'alo i le taeao e le afaina ai le gasegase. O lea afai e le mafai ona e fa'amalosi oe e 'ai i le taeao o le taeao, e mafai ona e fiafia. Mai le taimi nei, ua tuusaunoa oe mai lenei "tiute".

Tala fa'asolopito 3: na o meaai fa'afefiloi e fa'aleleia le gataifale

O kuka i lau umukuka e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o metabolic process due to capsaicin. Ae peitai, afai e te le auai i le vaega o e alolofa i sharphema, aua e te faanoanoa. E mafai ona e fa'aaoga se isi filifiliga talafeagai mo le metabolism o mea'ai. E tusa ai ma tagata su'esu'e mai biologists mai Anaheim, Kalefonia, o le pepa suamalie e le tuua i tua o le mea oona pe a o'o mai i le ga'o lelei o calorie. E le gata i lea, o le fa'ata'ita'iga, lea e aofia ai tagata fiafia i oloa uma e lua, na fa'aalia ai o le pepa suamalie e toetoe lava lua faaluaina le lelei e maua ai le malosi e fesuiaiga faiga.

Talatuu 4: taumafa masani

Afai e te le fiafia e fai sau mea'ai pe fa'asoa se taumafataga masani faalua, atonu e te le fiafia. I le saienisi, o le tala fatu o le fafagaina o mea'ai e iu lava ina le totogiina. E le mana'omia ona e 'ai e masani ona fa'afefiloi lau metabolism, ma o mea'ai lelei e tolu i le aso e lelei mo le aveesea o le mamafa. O se tasi o suesuega faasaienitisi na faia i lenei vaega ua faaalia ai o tagata e sili atu ona naunau i le atoatoa, oe na vaevaeina a latou calories i aso taitasi i ni meaai laiti se tolu ma suia i latou i mea'ai. Ae o tagata volenitia na latou 'aina le fuainumera tutusa o kalori mo' aiga masani e tolu, ausia lelei sili atu i le leiloa o le mamafa.

Tala'u 5: teena o ga'o

Mea'ai malosi e mafai ona avea ma au uo, o lea e te le faanatinati e togi se fagu pa'u pata i totonu o le otaota. E tele naua le soifua maloloina o le a le gata ina fa'ateleina oe, ae fesoasoani foi i le fa'aleleia o le gataifale. E mana'omia e lou tino le ga'o, ma o le calcium o le a fesoasoani ia te ia. O le mea lea, susu ma kulimi e tatau ona aofia i au mea'ai. O se isi su'esu'ega faasaienitisi, o ona taunuuga na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition, na fa'aalia ai e sili atu le lamatia o le fiafia i le susu o le susu i le fatuina o le ma'isuka ituaiga 2.

Tala'u 6: a'oa'oga i le vevela

Matou te le fiafia i tagata uma e fiafia i luga o le matafaga i le vevela vevela. E foliga mai o le mamafa o le mamafa, e tele mea e faia i totonu o tulaga malulu. E mafua ona o le vevela o le tino e sauniuni mo le tele o le leiloa o le susu ma taofia ai le ga'o o tupe teu fa'aagaga. O le mea lea, afai e te manao e faaleleia le metabolism, alu i le faletaalo ma le ea malulu.

Talatuu 7: E tatau ona e taulai atu i meaai

O le gasegase masani e feso'otai ma meaai. Ae ui i lea, o le inu ava e mafai foi ona saofagā i le fa'aleleia atili o gaioiga i totonu o le tino. Afai e te manao e faateleina le maualuga o calories mu, taumafai e inu le itiiti ifo i le 500 mililiters o le vai. E tusa ai ma se su'esu'ega na lolomiina i totonu o le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na o le afa afa lita o le vai i le aso e fa'ateleina ai le faagasologa o metabolic e 30 pasene. Le alualu i luma alualu i luma, a ea?

Tala'u 8: Fa'asalaga o le kofe mai le taumafataga

O le toatele o outou e iloa o se ipu lanu lanumeamata e tautua ma le faamaoni ma le moni pe a o'o mai i le faateleina o metabolism. E le gata i lea, e to'atele e fa'amalosi e lafoa'i le kofe, ma talitonu o se si'u manogi mai le taeao e leai se lelei. Ae ui i lea, e tusa ai ma le au su'esu'e, o tagata e fiafia i kofe ma le caffeine e sili atu le maualuga o le metabolic rate fa'atusatusa ia i latou o lo'o inuina se inu inu. E foliga mai e mafai ona e fasi manufelelei e lua i le tasi maa i le taimi. I taeao, pe ae le lelei, saunia lau latte sili ona e fiafia i ai. O lenei mea o le ae lagona ai le malosi o le malosi, ma o le a sili atu le lelei o fefa'atauaiga.

Talatu'u 9: Fa'aauau le taulai atu i le pa'u o le mamafa

A e faia ni metotia e fa'aleleia ai le metabolism, e leai se mana'oga e fa'aalu uma lou taimi ma mafaufau i lenei faafitauli. A'o e taulai tele i le fa'aitiitia o le mamafa (aemaise lava pe ae le maua se mea), o mafaufauga popolega e maua ai le fa'avaveina o le cortisol o hormone. Ma o lona uiga o le tino i le auala tele e amata ona maua ai le inisalini, o le hormone e nafa ma le teuina o le ga'o ma fa'agesegese ai faiga fa'avaomalo. O fa'amatalaga su'esu'ega i lenei lomiga na lolomiina i totonu o le tusi o Biological Psychiatry. Manava manava ma to'afilemu, a leai o le ae fa'aalu se isi taimi i le falemaalo.

Tala'u 10: taumafa ao le'i faia le fa'amalositino

O fiafiaga i le falema'i i le mae'a ai o se taumafataga tele e ono foliga mai ia te oe le tali sa'o. Ae ui i lea, o faufautua patino Robert Herbst fautua e galue ese. O lo tatou tagata tomai faapitoa o se malosiaga fa'aleleia ma le poto masani, o ia e masani ona amata ana a'oa'oga i luga o se manava gaogao. E mafai ona e aumaia lau metabolism o se aoga aoga, pe afai o le ae taumafa i lau 'aiga i le taimi lava e te alu ai i le ta'aloga.

Tala'u 11: E tatau ona tu'uese le masima mai le taumafataga

E mafai ona fa'aititia le aofa'i o le masima e fa'aaoga i lalo o tapulaa faatagaina o le 2300 milligrams, ae e le tatau ona e fa'amavaeina atoa mai lau mea'ai. I le masima o le kulimi o lo'o i ai iodine, o se vaega taua mo le vevela. O lona uiga, o lenei tino e filifilia le lelei o le metabolism. O lea aua e te fefe e 'ai mea'ai salima, ae ia manatua le tausisia o tulaga faatonuina o le soifua maloloina.

Tala'u 12: O le auala sili e fa'afefe ai le mamafa o cardio

E mafai ona e viia oe lava ona o le le misi se vasega o le yoga po'o le ta'avale i totonu o le paka. Ae, tusa lava pe oa au taumafaiga, e te le mauaina manatu faaalia i aso taitasi mai au su'esu'ega. O le mea lea, o se su'esu'ega sa faia e le aufaigaluega o le Iunivesite o Saute Salesa na maua ai le maualuga o le a'oga vavalalata o le ala aupito sili lea pe a o'o mai i le ga'o susunuina. I totonu o ni nai masina o le a e matauina ai ni mea moni.

Ua maua e saienitisi e faapea, a mae'a le HIIT, o le fua o metabolic processes e le fa'aitiitia i totonu o le 72 itula.