Manaomia meaai maualalo i le kalori? Vareniki ma pateta - mea e te mana'omia

O pateta o se tasi o fualaau aoga sili ona aoga. E mau'oa i vitamini, minerale. I se faaopoopoga, o se fualaau aina suamalie. E leai se mea i taimi uma na fai mai o pateta - o le falaoa lona lua lenei. Mai ia mea e mafai ona e kukaina se mea: soup, vasega lona lua, paluga, mea'ai. Aemaise lava momose e maua dumplings. Recipes kuka tele. Ae afai o loo e naunau i maualalo ipu kalori, dumplings ma pateta ma aniani, po o ai pulou aitu o mea e tatau ai. O lo latou taua taua e tusa ma le 180 kcal.

Vareniki ma aniani

Matou te mana'omia: afa kilokalama o pateta, lua paipa pulu, afa afa o le susu, masima ma le pepa e tofo ai, se kulupu kinumalie o le suauu sulu. O lenei mea mo le fa'atumu. O le paluga e faia mai i se pea o fuamoa, o se pinisi masima, afa afa o le susu ma ni ipu tioata o falaoamata. Afai e te manaomia meatless dumplings ma pateta, susu e talafeagai ona suia le vai.

Sauniuniga o vareniks

Muamua, ua saunia le paluga. I totonu o se pesini, momotu ia fuamoa, sogi sina mea itiiti ma taia lelei, ona faasolosolo malie lea ona sasaa i le susu ma toe taia. Afai e te mana'o e fa'aitiitia le kalori, fa'amaunu'u ma pateta ua saunia mai le paluga kuka i luga o le vai. Ona faaopoopo lea o falaoamata i vaega. Sue ma tao le paluga. Ona ufiufi lea i se afifi palasitika, ma tu'u i luga, ma i le taimi nei e tatau ona e fa'atumu le fa'atumu.

Fufuluina lelei pateta ma faamama. Tuu i totonu o se fagu suamalie ma le sua. O le pateta ua sili ona mamafa ma kuka vave, e tatau ona e faaopoopo se sipuni tele o so'o se suāuu fuāla'au. A o gaosia, e tatau ona fufuluina ma faamama le aisisi. Ona tipiina lea ma faamama lemu i le pata.

A kuka le pateta, fa'afefe le vai ma fa'afefe fualaau faisua. Fa'aopopo le susu vevela ma le mash, e mafai ona e fa'aaogaina se paluga. Fa'aopopo le kulupu lanu ma fa'aosooso i totonu o paluga pateta. Mai le paluga fa'afefeteina se keke keke lapotopoto. I le ogatotonu ia tuu le pateta masima ma tuu i totonu o se pu'u lapotopoto. Fa'asa i lalo le pa'u i totonu o le vai tafe ma kuka mo ni nai minute seia o'o i luga.

Afai e talafeagai ai ina ia faaitiitia le aano caloric, dumplings ma pateta ao lei ulufale atu drizzle talafeagai ma olive po o isi suauu o fualaau aina. anotusi Caloric le a e uiga i le 150 Kcal. Ma o le a sili atu le matagofie o ia fa'aleleia o le ai ai i se kulimi kirimoli po'o le kulimi kulimi mūmū.

Vareniki mai pateta vave

O lenei ipu e mafai ona eseese. E masani lava, e tele le kuka ma le sukalaki vavalo ma pateta pateta. O lo'o iai foi i totonu ia Caloric, e le maualuga. E saunia le paluga e tusa ai ma le fua o lo'o fa'amatalaina i luga. Ma o le fa'atumuina o le a ese lava.

E tatau ona mulumulu, fufulu mama. Ona mafai lea e oe pe fa'afeiloa'i i luga o se tamai fatu, pe fa'aaoga se fa'afefiloi ma teuteuina. Fa'aopopo le masima, fa'anofo ma toso le sua. E talafeagai so'otaga i musika: e mafai ona avea ma se vaomatua po'o se siva. Latou te mana'omia le fa'ama'aina lelei ma fa'afefiloi fa'atasi ma aniani aniani. I totonu o le falai fa'apipi'i le suau'u fuāla'au, tuu le pu'upu'u ma aniani ma, fa'amalosi, tu'u mo le lima minute. Fa'afefiloi ma pateta ma fafagaina varani. Suauu i totonu o le vai vevela ma auauna atu i le kirimoli mumu, pe o le pata.

Vareniki ma pateta ma aniani lanumeamata

E saunia le paluga i le auala e pei ona i ai ile fua muamua. E oo lava i le taimi o se taumafataga, ou te manao e faamalie a'u lava i se mea suamalie. O lenei ipu e maualalo i calorie. Vareniki ma pateta ma aniani lanumeamata o le a avea ma se filifiliga lelei mo i latou e matauina le anapogi.

Mo le fa'atumuina o le a ave: afa afa o pateta, o le fua o le aniani lanu meamata. Saunia pati pateta (e tusa ai ma le fua muamua). Tasi ia aniani, lanu ma fufulu lelei. Ona susunuina lea ma le mumu i totonu o se apa falai ma so'o se suāuu fuamoa. Fafasi sina mea itiiti ma tuu i totonu o se pesini ma palu pateta. Fa'afefiloi mea uma ma e mafai ona amata fa'ata'ita'iga le vareniki. O latou foliga e mafai ona ese. Mo le pateta, o le ogatotonu o le semicircular o le a aoga lelei. Suauu seia kuka ma salalau i papatusi. Auauna fa'atasi ma le kirimoli oona po'o le pata ua liusuavai.