Totoina o le tino: leai ni ga'o ma ga'o

Tagata taaalo e galulue fa'atasi i le mana o ta'aloga, e aofia ai le fausiaina o tino, ei ai le manatu o le "fa'amagoina o le tino." I le avea ai o se tulafono, latou te fa'aaogaina i luma o le tauvaga, pe a tatau ona lafo ese le pa'u faaopoopo. O lenei mea o se auala sili ona aoga. O le a aoga tele le a'oa'oina e uiga ia i latou e mafai ona i ai se uiga fa'asalalauga i le ta'aloga, ae latou te manana'o e fa'ate'aina le toesea o le mamafa. O lea, o le fatu o le menu o mago le tino o le faateleina o le faaitiitiga o intake carbohydrate. A aunoa ma latou, e le mafai ona faia e tagata, o lea ia fa'amapulaaina le latou aofaiga i le 50 kalama i le aso. I le taimi lava e tasi, e tatau ona aofia ai mea'ai o le protein i le taumafataga. O le mataupu faavae o le taumafataga, o le taimi lea e mana'omia ai e le tino o ga'o mea'ai, e matua pipii ai le tino. Ae e le mafai ona e alu fa'amalosi i le lisi o le fa'agogoina o le tino, aua o lenei mea e mafai ona mafua ai le mamafa o le fa'afitauli mo le tino ma afaina ai lou soifua maloloina. E tatau ona fa'aitiitia le taumafa o ga'o i le 4 i le 5 aso. Afai e te muamua "fa'agogo", ia mautinoa ia mata'ituina le tulaga o lou tino. Fa'asalaga le mautonu ma le malaise, taofi le meaai.

Mea mo le fa'amago

O lea la, o le a le mea e tatau ona aofia ai lau meaai? E manaomia ai le i ai o oloa nei: kapisi, kukama, kiwi, strawberries, fa'i, radisa, seleri, pepa lanumeamata, lemoni, zuciniini, kefir, skim curd, i'a'ai ma nisi. Ae muamua mai le ma'oti o le tino, o le falaoamata, suka, pasta, falaoa, cereals, araisa ma pateta ua aveeseina, aua o nei oloa e aofia ai ga'o. Ina ia lelei le gau o le mamafa, e tatau ona aoina mai le silia ma le 1300 Kcal i le aso. O le na o meaai ala mo mago le manava , ma o le a oo vave tino. E taua tele le fa'aaluina o le tele o le vai. Le mea lelei, inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso. O lenei mea o le a aveesea mai ga'o o le tino ma pa'u.

Fa'aauau a'oa'oga

A amata loa ona le toe maua le mamafa o le pa'u, o le pa'u e leiloa lona ga'o, e avea ma pupu'u, ma o sina maso e pisi lava. O le mea lea, i le ogatasi ma le tausia o le mea e malolo ai le tino, e tatau ona faia ni fa'ata'ita'iga fa'apitoa. E tatau ona aofia ai lesona i luga o le lapisi ma le uila. O nei fa'atinoga o ni tagata e sili ona lelei, o lo'o maua ai le mamafa o le mamafa. A mae'a ia i latou, e mafai ona e alu i luga o le ta'aloga ma fa'aaogaina i le pusa. I le taimi o le vevela, e le talafeagai le fa'asauāina o oe lava i avega mamafa, ona o le tino e leai se tele o le malosi mo lenei mea. O le mea lea, fa'amalositino i se auala agamalu. Fai ni nai auala laiti, ae ia faia nisi fa'amatalaga. O lenei matua faaleleia fesoasoani maso, o le a faaitiitia ai le Deposition o le gaʻo i le manava se vaega o le tino. I le faagasologa atoa o le vevela, fa'alogo i lou tino i taimi uma lava. Fai mai foma'i e 1300 Kcal i le aso mo se tagata e sili atu i le 70 kilokalama e matua laitiiti lava. Afai e te fa'amalosi le taumafataga, e mafai ona e fa'aleagaina le metabolism. O le mea lea, a'o le'i filifili i lenei ituaiga o taumafataga, fa'afeso'ota'i se tagata fai mea'ai ma, faatasi ai ma se tagata a'oga malosi, ia avea ma se polokalama fa'apitoa mo oe.