Oloa aoga mo faiai ma le manatua

O a meaai faaleleia manatua ma galuega tauave faiai? E liliu atu o le lisi o fua maloloina, fualaau faisua ma suauu tulagaese e tele, ma e oo lava i le gourmet sili ona faigata, na aoaoina e talisapaia le tofo i le lelei o meaai, e le o latou aafiaga aoga i luga o le tino, ia mautinoa e maua ai se lisi umi o lo latou e fiafia i meaai. Aisea e fautuaina nutritionists nei oloa mo le faiai ma le manatua?

Faamamafa ma le tali a le tino

ei ai le tele o foliga o le popole, ae o lona faaaliga uma e lagona le lelei mo le tino ma le mafaufau o le tagata. puleaina vaivai o le tino e oo lava pe a oso faafuasei fafo e se tagata mai i tua o se tulimanu seia oo ina e alu i se aai auala po o se paka paolo. E sili ona mataʻina faataitaiga o le vaivai o le mafaufau - galuega umi i luga o le galuega lava lea e tasi i le ofisa, o le tele o manaoga e faaaogāina auaunaga ma o le taunuuga o loo fetolofi inexorably ASO E FAAGATA mo lipoti. E le taua le a le ituaiga o le popole a aafiaga tagata, e taua e maua otometi lava lona tino i lena taimi cytokines inflammatory.

O nei vailaau e faatoaaga ai le faiga sao ma faaoso ona tali atu i le tulaga ogaoga mo le tino. A le tali sao e masani o se faagasologa inflammatory, talu mai le malamalama i le tino ogaoga tele o le siama. A pupuga lava masani ma fesoasoani e le gata tau faamai ae faapea foi i le toe faaleleia o aano faaleagaina i nofoaga se lavea po o se maosia ai, o le tali inflammatory faaumiumi ua manatu i ai o aafiaga matautia e ono matautia, lea e mafai ona taofia na oloa faapitoa mo faiai galuega tauave ma le manatua. I Rusia e leai se aloaia vaitaimi faafomai o loo faamatalaina ai se tulaga pathological, ae i totonu o le atunuu i Sisifo, saienitisi mo le tele o tausaga i le suesueina o mea ua taʻua o pupuga faaumiumi. E manatu o le mafuaaga autu o faamaʻi autoimmune.

E aveesea pupuga faaumiumi e fesoasoani oloa, faaleleia manatua ma galuega tauave faiai. Latou optimize le faagaoioiga o le faiga e puipuia ma tausia i lalo o le faafoega o so o se faiga inflammatory. I le faaopoopo atu, o le homone o le tamaitusi gastrointestinal, ulufale atu i le faiai po o faia e i latou, ua i ai se aafiaga lelei i tomai faapitoa o le mafaufau, e pei o le malamalama ma ona iloilo faamatalaga fou. Latou saofaga atu i le faasalaga ma e fesoasoani ina ia malamalama pe afai ua tulai faatumau.

Taumafa i le feagai ai ma le popole

La le mea taumafa e lelei mo le mafaufau ma le manatua? Lenei fua faalenatura, fualaau faisua, sukalati, suauu, ua mauoa i antioxidants, faatumulia acids puta, vaitamini ma minerale, boosts malosi ma fesoasoani taofia faamai o le mafaufau. Taulai atu i le fuafuaina ma le faaeteete o latou meaai ma e oo lava faia matua aoga i le meaai - ina ia e le gata mautinoa ai le faagaoioiga lelei o le loto ona ma faiai, ae faapea foi ona puipuia i latou lava mai le faaletonu o le mafaufau masani.

avoka

O le mea moni, toetoe lava o so o se fua isi atunuu mo tagata faatau Rusia - o oloa e aoga mo le mafaufau ma le manatua. E aofia ai le avoka. A o le tele o le alolofa i nofo i luga o se meaai malosi faavaivaia latou uo mai le inu tele fua gaʻo, avocados e moni lava e le faia e matua afaina ai le fuainumera. Lē gata i lea, o se fua ofoofogia ua tumu i le monounsaturated, taua acids puta le tino o le tausia o se suka toto fale o manu ma tuuina atu paʻu se pupula maloloina.

o loo i ai avoka vitamini K ma folate, lea tuufaatasiga e fesoasoani taofia ai le faavaeina o clots toto i le faiai (ma o lea puipuia mai le tino), e faapea foi i le faaleleia o galuega tauave faapitoa o le mafaufau, aemaise lava i le tusa ai o le gauai ma le manatua.

fua i atunuu i fafo ua mauoa i vaitamini B ma le C, e le o taofia e le faalapotopotoga ma e tatau ona oo mai i ai i aso uma susunuina mai meaai. O le isi mea moni e manaia e faapea, e ui lava iloiloga lelei uma o slimming fafine (faavae i luga o se malamalamaaga matitiva o le tuufaatasiga o avoka), fua lanu meamata o loo sili atu porotini ma itiiti le suka nai lo isi fua. anagata fafo uiga Creamy faia ai se vaega lelei o smoothies vitamini ma se suia i le lelei mo le gaʻo i so o se tao.

pīti

Afai o loo e naunau i so o se oloa o le faiai, manatua ma e mafai ona maua le gaoioiga o le mafaufau i luga o le maketi Rusia, taugofie, e tutusa a pīti mo outou a maua le moni. E toatele tagata, e aofia ai, oddly lava, vegetarians, alo le itu fualaau faisua mumu-uaina matagofie e pei ona lelei le avea ma sui o mea e mafai ona faia mai Beets. Vinaigrettes, "eleni i lalo o se ofu fulufulu" ma se supo masani faamuta lona avea o se malo faaaloalogia soo i luga o le laulau o le tele o aiga. O le taimi nei, o le pīti masani natia se seti maoae o vaega aoga.

fualaau faisua taugofie ma maualuga underrated fesoasoani ai le tino o le tagata e tau le pupuga faaumiumi sili ona leaga. O loo i ai antioxidants malosi e puipuia ai e faasaga i le kanesa ma faalauiloa toto faamamāina o toxins. tuuina Beets taaalo malosi tele-e manaomia, ao faateleina le onosai. e mafai ona 'aina o fualaau faisua Red mata, ma e oo lava falai - le o kuka ai mo se itula, e pei ona sa i Rusia mo le tele o seneturi.

bilberry

Laitiiti ae taua. O lenei faataoto atoatoa faamaonia blueberries, vine tamai ua i ai taua i le vaega o le soifua maloloina o tagata ma le tofo i le taimi lava e tasi faamanatu lole.

Saienitisi sa mafaufau i le mea taumafa e lelei mo le mafaufau ma le manatua, ma i so o se lisi e masani lava ona faaalia blueberries - o se tasi o le mauoa faapogai o antioxidants. O loo i ai ni vaitamini, e aofia ai C ma le K, ma alafua faalenatura. Ona o le faamalieina maualuga o gallic acid fua ofoofogia puipuia le faiai mai le tulaga soloitua ma le popole. E mafai ona 'ai i lona tulaga mama, ma e mafai ona faaopoopo atu i smoothies ma isi mea inu po o mea ia pastries suamalie.

broth ivi

Le oloa uma mo le faiai ma le manatua e fua, fualaau faisua ma vine. Afai e te le mafaufau oe lava e ili o fua fou, taumafai e faia lou mafaufau le mana faatasi ma le fesoasoani o le ivi broth nutrient e mafai ona faamalosia le faiga sao, aveesea le syndrome permeability intestinal faateleina, faamalosia uaua tetele ma sooga o ponaivi, ma e oo lava ina ia faatoilaloina allergies meaai.

le tulaga maualuga o collagen i le broth ivi taofia le faagasologa inflammatory i le suʻia ai, ma le ola-tuuina atu o acids amino (proline ma glycine) le faavaeina o le faiga sao ma faaleleia manatua. o supo faigofie e faigofie ma le faatauvaa saunia - o se supo e faavae i luga o se lelei, ipu aoga ma e le taugata.

sukalati pogisa

A o le faaaogaina o le susu ma le sukalati sinasina tumau pea se fesili tele, meaai pele ituaiga pogisa e le gata e taofia oe i le ala i le fuainumera lelei, ae faapea foi faatagaina e fiafia i se olaga maloloina ma le malosi. ua tumu sukalati Faalenatura o flavanols, lauiloa mo lona antioxidant ma meatotino aneti-inflammatory. O le fesiligia o aofia ai i oloa mo le faiai ma le manatua, e fesoasoani foi sukalati pogisa i lalo le toto ma le faateleina tafe toto uma e lua o le faiai ma le loto.

E le tatau ona totogiina i le mafaufau o le tele o le ituaiga o fiafia suamalie i le maketi Rusia e le o le lelei aupito maualuga mea mata, toe iloiloina o le tele o taimi ma le aveesea o meatotino aoga uma. e le o le meaai lea e faaleleia manatua ma galuega tauave o le faiai ma le moni otaota o meaʻai. E 'ai a le maʻaleʻale ma le pauu i tua i ua avea mananaia meaai soifua maloloina, filifili le sukalati pogisa sili ona faalenatura, e aofia ai a itiiti mai e 70% o le koko. I le kuka, e mafai ona faaaogaina ai lenei oloa tulaga ese mo le sauniuniga o le glaze po o le teuteu chips suamalie sukalati kuki.

yolks fuamoa

Mo le tele o tausaga, ua tuuaia nutritionists le yolks fuamoa i se tulaga faateleina o le cholesterol ma faateleina le faatupulaiaina o le gaʻo i le tino. O le taimi nei, e leai se oloa e le mafai ona faatusatusa i le faiai ma le manatua i yolks fuamoa i le faasologa o mataupu o choline - o se mea tulaga ese e uunaia ai le atinae o le soifua maloloina o le mafaufau fetal i le manava o se tamaitai e maitaga. Choline faaleleia manatua ma tomai o le mafaufau.

Afai ua e mamao aloese taumafaina o yolks fuamoa, ona o le fefefe o latou aafiaga le lelei i le toto maualuga cholesterol, o le taimi e lafoaia manatu tuai: yolks fuamoa, e le gata e le suia i le mataupu o cholesterol leaga, ae faapea foi faatagaina ai i tatou e faateleina ai le tulaga o le lelei.

walnuts

Tagata tomai faapitoa ioe o pe afai o le ae 'ai purposefully meaai mo le mafaufau ma le manatua i aso uma, aua nei galo le walnuts. Le faamalieina maualuga o antioxidants, vaitamini ma minerale i nei fatu relieves popole, faateleina vaivaiga faapitoa o le mafaufau ma aveesea faalavelave. Vitamini E, e faaopoopo, e mafai ai ona e tau le faailoga o le faamaʻi o le Alzheimer. e mafai ona 'aina Walnuts mata, o se vaega o le pai suamalie po o smoothies le masani ai.