Saito meaai - faigofie ma tauagafau!

Nutritionists i le lalolagi e toetoe lava autasi ua aoaoina i tatou o le areto, falaoamata ma pasta - o le fili sili ona leaga o lo tatou fuainumera. Uma o le mataupu i carbohydrates, lea o loo maua i tele i totonu o nei oloa, ma e iu lava ina "foʻia ai" i luga o tatou sulugatiti i le tulaga o kilos faaopoopo. Le faaiuga fautuaina atuatuvale - areto ma meaai - manatu e le talafeagai ma le tasi le isi! Ae faapefea i latou e le mafai ona vaai faalemafaufau i le taeao o se ipu lauti aunoa fou faʻamanuia po o meaai mama e aunoa ma le fiafia i sanuisi? Pe e mafai ona "o atu i luga o se meaai" ma e le fiu momoi areto crispy? E liliu mai e te mafaia!

Ma le tasi muamua na taʻu atu e le lalolagi e uiga i ai, o se nutritionist a Isaraelu Olga Raz. Ua fuafuaina mo polokalame leiloa mamafa, o se elemene autu ... falaoa! O le a foliga mai - mama carbohydrates e matua "i lima" uma nutritionists. Ae le o matua faigofie ma tuusao mea uma. O le mea moni, i le mamafa vave maua masani ona nofosala i carbohydrates faigofie po o sugars. Faatasi i le tamaitusi digestive, ua toetoe lava mitiia vave i latou i le toto, ma le tino i se taumafaiga e feagai ma sili kulukose amata ona maua inisalini, lea e faalagolago uunaʻia le tuufaatasia o le toaga pepa solo adipose. le tutusa carbohydrates lavelave, o loo i ai i le areto, digested lemu lava ma te le faia e pei fesiitaiga maai suka toto. O lea la, o loo latou faasolosolo recycled i le malosi o expends le tino i le taimi lava e aunoa ma fausia faasao gaʻo sili. I lenei mataupu faavae ma saito faavae meaai.

Ae a oo mai i le meaai, lea e tatau ona e malamalama ua tatou maua i le mafaufau e le o buns pai ma muffins o Tinamatua. I se bun masani o loo i ai se aofaiga talafeagai o le suka ma le gaʻo, o lea ua fautuaina e sui areto wholegrain meaai. Pe a le faaaogaina tao suka ma eseesega caloric faatusatusa i le bun masani - toetoe faalua!

Ae o le toe suia lava o le areto saito atoa e masani ai, e le faapea o le faaaogāina o le gata i le aofaiga e le faatapulaaina, e ese mai ai e le o se meaai. Ina ia aveesea le mamafa e aunoa ma le iloaina o le fia aai ma e le o taumafaina calories sili, nutritionists fuafua o tamaitai lava e 'ai i le aso e 12 fasi falaoa, ma tagata - e 16.

Ae peitai, mo le irrepressible nifo lelei o le ai ai se tuinanauga itiiti ma le filemu. Afai tatou te i ai i se meaai e le mafai ona e tuua le masani falaoa paʻepaʻe, e faatagaina e aai ai, ae i le tulaga lenei e tutusa lona fasi uma e fasi e lua o saito atoa. O lea, ua halved le vaega i aso taitasi - e oo atu i 6 mo tamaitai, mo tagata - e oo atu i 8 fasi.

E le o le areto na

O le mea moni, e le o le uiga o le meaai meaai areto faapitoa falefalaoa. Nai lo lena, e mafai ona taʻua o le areto ma le meaai o fualaau faisua, talu mai se vaega tele o le meaai ua na o fualaau faisua. E mafai ona latou faaaogaina e toetoe lava e leai se tuaoi, i soo se auala - i salati, tunu, vela i totonu o se ogāumu lua po o taoina. O le tuusaunoaga na o fualaau faisua ma faamalieina maualuga māsoā, o lona uiga, pateta, sana, maukeni ma zucchini.

Ae faatapulaaina aai fua i se meaai. Talu ai ona o loo i ai fructose, o le fai atu, suka, faapea i le aso o loo latou faatagaina o ia e 'ai e le sili atu tolu. Atonu o apu, pears, peaches po mango.

E ui lava i le mea moni o loo faavae ai le meaai saito i carbohydrates, e lafoai e le o atoatoa e tatau ai le meaai porotini. Tolu - fa taimi ua faatagaina a le vaiaso e faaopoopo atu i le meaai, moa, pipi, povi ma iʻa maualalo gaʻo, po o se tasi fuamoa tunu. e tatau ona itiiti vaega Meat - e uiga i le 100 g E sili pe afai e le falai le aano o manu, ma kuka i totonu o se ogāumu lua po o ogaumu tao.

Sanuisi - a ulu

E mafai ona tatou faapea atu o le meaai saito - o se meaai moni sanuisi! E tatau ona e ioe, ni nai tagata o le a na lamuina areto ma le naunautai e lē faafefeteina - leai se tofo, e leai se fiafia. I luga o se fasi falaoa, e mafai ona tuu i ai se fasi iʻa po o le moa, o se fasi o le maualalo sisi gaʻo, salalau atu i le sinapi, kesiupa, avoka po caviar maukeni. I mataupu faavae, mo se sanuisi, e mafai ona e faaaogaina e toetoe lava soo se ituaiga o meaai, ae e sili ona taua - e fia. e tatau ona matua manifinifi latou ofu, toetoe lava manino. Lelei a si mea itiiti lē e lipoti atu nai lo e tuu! O le isi tulafono o le "tuufaatasiga" sanuisi - ua na faaaoga se tasi oloa i taimi uma mo ia. E le tatau ona faatuina i ai i le taimi lava e tasi ma le sinapi, ma le sisi, ma moa.

Meaai areto meaai matitiva i porotini ma le tino e manaomia kalisiu, ma ia taui atu mo lenei, e manaomia i aso uma e aai ai se tamai (200ml) ipu iokutu maualalo gaʻo, buttermilk po o susu oona.

O se tasi o le tulafono autu o le meaai o meaai soo - le itiiti ifo i le lima i le ono taimi i le aso. e tatau ona vaevaeina le tufa 'aiga i aso taitasi i vaega e' aina i vaitaimi masani. Le tatau ona tatou faatali mo le "fiaai" ma le nonofo i lalo tolu uma - fa itula. o se tulaga taua tele lenei, ma o le lē mafai ona tausisia e mafai ona matua faaitiitia le taunuuga faamoemoeina.

O aso uma, e faaopoopo i le lauti ma le kofe (leai se suka), e tatau ona inu le itiiti ifo i le 2 lita o vai mama inu. O sua fua ma mea inu aava i soo se taimi e talafeagai ona lafoai i le meaai.

meaai faaopoopo

E le manaomia ina ia tuuina atu i luga o le meaai.

Meaai e le manaomia o le saunia o meaai faigata ma taugata.

E le manaomia e faitau calories.

I le gasologa o le meaai maligi mai le 3 i le 6 kg o mamafa tele!

Leaga.

Sili ona mautu ma teisi meaai faataluã.

Ona o le leai o gaʻo ma porotini e mafai ona avea o se lagona o le fia aai.

E leai se manino "Sapati".

I le faaopoopo atu, pe i ai ni faafitauli i le manava po o pancreas, ua e matua meaai saito contraindicated. Iloiloina nutritionists autasi - ona o le meaai e le o paleni lava, e tatau ona matauina e le sili atu nai lo 10-14 aso e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina!

areto meaai menu faataitaiga

aiga

Tea po o le kofe e aunoa ma le suka

2 fasi falaoa ma se fasi o sisi po o se vaega manifinifi o le sisi fale maualalo gaʻo

aiga o le aoauli

1 fasi falaoa (po o sanuisi)

Le ipu (200 ml) o iokutu maualalo gaʻo po o le susu oona

fualaau faisua fou

aiga o le aoauli

3 fasi falaoa (po o sanuisi ma a manifinifi vaega o se filler talafeagai)

Fualaau faisua supo po o le salati

100 g o pupuna moa (e mafai ona suia povi, iʻa, pupuna fuamoa)

aoauli meaai mama

1 fasi falaoa (po o sanuisi)

salati fualaau faisua

aiga

3 fasi falaoa (po o sanuisi)

salati fualaau faisua

1 fua (pea, apu, taifau)

taimi e moe ai

1 fasi falaoa (po o sanuisi) + fualaau faisua

Ma aua nei galo le va o meaai e inu le vai i lava tele!