Salati ma avoka ma figota: ata, recipes

Salati ma avoka ma figota e tulagaese ipu momose ma maloloina e mautinoa e avea ma se mea teuteu uluai o soo se tasi e aofia ai le laulau faigaʻai.

e uiga i avocados

Lenei fua isi atunuu ei ai se vaega tele o meatotino aoga, i totonu o lea - tuuina atu o so o se ipu manogi ma le uiga ese. I totonu o le polofesa kuka ai o nisi taimi e taʻua o le "kerokotaila pea". Avoka - fua, ae tusa ma o latou tofo ma le lelei o uiga sili atu e pei o se fualaau aina. I le ala, o lenei mea moni ma mafua ai le tele o finauga i totonu o saienitisi. I se taimi pe a felafolafoaiga malosi mafaufau i le umia o le avoka, e tatau ona mafaufau ma le faaeteete le meatotino o lenei laau ofoofogia.

Muamua o lenei uma "fua ma fualaau faisua" lava calories. Mo se faataitaiga, i le 100 kalama o le avoka o loo i ai na o le 200 calories, ae e leai se leaga gaʻo ma sugars, lea o le a faatagaina ai oe e aofia ai i le meaai o i latou o loo vaavaai atu lo latou soifua maloloina ma le mamafa. E aofia ai o se vaega tele o meaai, i totonu o lea ua tu mai acid oleic, e taofia ai le faaputuga o cholesterol i le toto.

Vaitamini A, B, C, D ma itu, potassium, kalisiu, manganese, uʻamea ma le sodium, faapea foi vitamini E, lea e fesoasoani i le faatumau okesene toto, - ua na o se tamai lisi o mea e aoga i ai i le avoka.

salati figota ma avoka

O lenei fua o se vaega taua i le tele o salati. Mo se faataitaiga, ua matua autasi tuufaatasi avocados ma figota, ma tuuina atu lava ia tofo silisili ona logolelei ma suamalie ipu uma. Mo se faataitaiga, e taua le iloiloina ni nai recipes i salati figota, lea e aofia ai lenei fua ofoofogia. Tatou te ofoina atu ia te oe le muamua salati ma avoka ma figota (ula):

vaega:

• Ula (15-16 fasi).
• 1 avoka.
• 5 ml o le sua o le tipolo.
• tamato Cherry (3-4 pcs.).
• Sālaki.
• 1 kelove o kaliki.
• Greens.
• suauu Olive.

ua manuia tuufaatasi fua isi atunuu ma ula. O lenei salati o le a faafouina le lelei ma le faagaeetia ona freshness ma lightness. Kuka faigofie lava ai - pe afai muamua e taumafai lenei salati manaia sa mafai gata i faleaiga taugata, o lenei, e mafai ona faatauina vaega uma i le supamaketi aupito lata ane. vaega faavae taua tele - se avoka ma ula - e suia ai i latou mo so o se analogues ua le fautuaina.

Auala e saunia ai se salati ma avoka ma figota (prawns)?

Olo kaliki e faaaoga ai se grater po o se masini faapitoa, palu faatasi ai ma mamanuina lelei tataina aneto, faaopoopo 3 tbsp. sipuni o le suauu, o le tipolo sua, mea manogi e tofo - salati fusi o saunia.

ula maʻisua. manaomia e tele vavae, ma laiti figota e mafai ona tuua i le tulaga lava e tasi. paʻu fua isi atunuu, aveese lua ma soni i cubes laiti. Tamato liligi i luga o le vai pupuna, paʻu ma vavae i vaega laiti ma, ao lemu fetaomi mai i latou e faasaga i le sua o le soona.

Filifili nisi lau sālaki ma soni i latou, faaopoopo vaega uma ma palu lelei. Faaopoopo fusi muai-vela ma faatulaga i luga o papatusi.

Salati ma samani

Ina ia saunia se isi salati ma avoka ma figota, o le ae manaomia: saʻo le fua, samani, mea manogi ma laau fou. Muamua e tatau ona tatou saunia le faatumuina: Faafefiloi sinapi, suauu ma le tataina kaliki Olive (1 kelove) (1/3 tsp.).

Sosoo ai, e tatau ona e saeia e lima po o vavae sālaki. Saunia i le fua: paʻu ma aveese le ivi. ua oti le tino i toʻaitiiti semicircles. Le tane fefiloi samani tataina (sili atu e faatau faamasima), avoka, sieri tamato (tusa o le 50 fasi), vavae fasi pepa suamalie (1.5 iunite), ma sālaki.

Vaitau o le salati i le masima ma pepa uliuli, drizzle i le suauu olive ma tuu i faatumuina saunia muamua ipu taitasi. Teuteu i laau-afu fou. E faapitoa lava le lelei i lenei ipu cilantro.

Salati ma avoka ma fua figota (faatasi ai ma ata) lea e aumaia e uiga i ona onomea, talafeagai mo so o se taimi. O lenei ipu o le a se teuteu autu o le laulau faigaʻai.