Taavale Meatless kapisi ma pulou aitu

O nisi taimi, ina ia maua ai a itiiti o le anapogi, o le tausi o le fuainumera po o le tuuina a itiiti "ese" ia tatou manava, ua tatou maua ai ia taulaʻi lava faalagolago meaai. Ae te le manatu e tatau faʻaeteetegatā ma lē momose. Afai e te oo mai e kuka meatless ipu ma le mafaufau, ona o le a latou maua ai se tofo tulaga ese.

Meatless kapisi taavale ma pulou aitu ma fualaau faisua

Mo le tapenaina o kapisi, o le ae manaomia:

• se tasi kapisi (feoloolo);

• se ulugalii o ni tamato (pule oe pe fai vaega);

• aniani (e tasi pe lua ni mea);

• O se tasi po o le lua carrots;

• 500 kalama o pulou aitu (sili taligaʻimoa);

• cloves se ulugalii o kaliki;

• Green - so o se (pasili, aneto);

• lua sipuni o tamato faapipii po o le sosi;

• O se tasi ipu araisa;

• Sate (e tofo);

• O se tasi sipuni o falaoamata.

E faapefea saʻo e kuka meatless utu i vavae, ma pulou aitu?

Muamua e tatau ona e faamamaina o le ulu o le lau pito i luga, ona ave ese ma vavae lala. Sosoo ai, pau le laulaau i pupuna le vai mo ni nai minute. Maʻisua seia afa vela tulaga araisa. E tatau ona fufulu Carrots ma aniani ma soni melenko. Fungi foi mama, ma falai ma isi fualaau faisua i ai le suauu o fualaau aina. ua tuufaatasi vaega uma, a itiiti masima ma pepa.

O lenei alu i le sosi kuka. I falai pata falaoamata ma faaopoopo e lua ipu o le vai faatasi ma le faapipii tamato. Uma fefiloi lelei, ia faaopoopo nisi masima ma kuka mo le tolu minute.

Saunia le faatumuina salalau atu i luga o se lau laau kapisi ma liliu ai teutusi.

Lea na faia ai utu i vavae, e manaomia e Fry apa i le suauu o fualaau faisua ma sui lea i totonu o le ipu saunia tao, liligi sosi ma tuu i totonu o se ogaumu ua faamafanafana e 200 tikeri, mo se taimi o se itula. O nei meatless a tofo utu i vavae, ma pulou aitu leai se leaga nai lo le masani ai.

O le saoasaoa o aso nei o le ola e le mafai ai i taimi uma tamaitai e faʻapelepele e pele ia se meaai suamalie. Ma uma ona latou manatu e tatau ona latou kuka meaai suamalie mo se taimi umi. Taumafai e faalotovaivai ai oe o lena. Faatasi, ia tatou saunia taavale paie kapisi ma pulou aitu. O nei utu i vavae, e masani e ese i le e tulagaese faigofie o latou fua, ma e le manatu o le a outou le umi e aioi atu io latou kuka. Atonu fausia paie lenei fua na te le mananao e faaalu le tele o taimi e tutu ai i le ogaumu. Ae liliu mai sa ia i latou o se ipu matagofie.

lola kapisi paie ma pulou aitu

Mo se kapisi, o le ae manaomia:

• a pauna o eleele povi;

• afa a kilo o kapisi;

• se ipu se tasi o araisa (pupuna);

• I le lua selau kalama o pulou aitu;

• se tasi fuamoa;

• se tasi aniani (tele auala);

• pepa.

manaomia mo le sosi:

• 500 kalama o le sua o tamato;

• I le lua selau kalama o kulimi oona;

• o ni nai laau (pasili po aneto);

• kaliki;

• vase o pepa;

• masima.

lola kapisi paie ma pulou aitu, fua

Tatou te ave io tatou kapisi, shinkuem ai, ona liligi pupuna le vai ma tuua mo le lima minute. Ona fufulu vai kapisi (malulu) ma oomi. I le povi e te manao e faaopoopo ua pupuna araisa, fuamoa ma le masima - palu uma lelei.

Pulou aitu loʻu, mama, oti ma maʻisua (pe afai e te ave ai pulou aitu, le mafai ona latou maʻisua). I le povi ma le araisa faaopoopo pulou aitu, kapisi ma aniani (muai tataina). O lenei foi, mea uma tatou te faaosofia ma taumafai e masima.

Sosoo ai, mai le taunuuga minced e faavaeina utu i vavae, paie. Ina ia afe i latou ona fai o lenei polo tauaso i breadcrumbs, falai i ai le suauu sunflower ma tuu i luga o le apa. Kapisi taavale i luga e tatau ona e sosi.

ua saunia e le sosi e faapea: palu le tamato sua ma kulimi oona, ona faaopoopo le laau-afu tataina mamanuina lelei, a itiiti kaliki, masima ma pepa.

utu i vavae auina sosi faainu i le ogaumu. ua saunia i latou e uiga i le 40-50 minute i le 180 tikeri.

fautuaga aoga. Afai e te manao e faia taavale paie kapisi sa aemaise filemu, lea e tatau ona e mince vaega uma. Lea utu i vavae, kapisi le a liliu mai na ea. Ma afai e te pipii i se meaai, ona kuka i latou e aunoa sosi tamato. Auauna Atu meatless utu i vavae, ma pulou aitu e sili atu ma le kulimi oona (maualalo gaʻo). O lea, ona matuai faaitiitia meaai caloric.

Matou te faamoemoe o le a fesoasoani tatou recipes oe e aai momose ma i so o se saoasaoa o le olaga!