Utu i vavae Zucchini ma aano o manu

Su mataupu maualalo o gaʻo, carbohydrates ma sodium. O lenei oloa maualalo kalori, o loo i ai se aofaiga lava o meaai. O le mea lea, e mafai ona aofia ai zucchini i le lisi o oloa maloloina meaai, peitai ua manatu i latou i le lalolagi atoa. O nei fualaau faisua ua vavai, e mafai ona faaaogaina e saunia maloloina soups maualalo kalori, meaai mamā ma a ni filifiliga eseese o meaai, faatasi ai i se vaega se tasi - zucchini utu i vavae, ma aano o manu. Zucchini faia burgers, kukaina aʻe panikeke, ua saunia desserts ma le tele o ipu maloloina ma momose eseese. Latou e faigofie ona tuputupu ae, ma e toatele tagata e manatu i latou e avea ma fualaau faisua atoatoa.

fua 1

Mai le vaega tele lava o housewives recipes fautuaina e saafi i le faigofie, o le a faafaigofie ai le sailiga mo tali i le fesili: auala e kuka zucchini utu i vavae? 4 servings manaomia le vaega nei:

• 4 zucchini auala, mulumulu, oti i le autu aveesea;
• 500 g o povi minced;
• ½ ipu tataina aniani;
• 1 fuamoa;
• ¾ ipu kesiupa tamato ma sosi mo spaghetti, fefiloi i se Fua Faatusatusa o le 1: 1;
• ¼ ipu crumbs areto;
• Sipuni ¼ sipuni ti masima;
• Sipuni ¼ sipuni ti pepa;
• 1 ipu saesae sisi Monterey Jack;
• spaghetti kesiupa.

I se skillet tele i luga o povi auala falai vevela ma le aniani seia faafiafiaina mea e 'ai, ia e aveese mai le vevela, sasaa le vai. Faaopoopo fuamoa, tamato faapipii, breadcrumbs, masima, pepa ma sisi ½ ipu, o le na faatupuina atoa. Faasalalau atu le fatuālavai i afa maukeni, sausauina i le sisi totoe. Top faavaa afa taitasi ma pepa alumini ma le nofoaga i le ogaumu preheated i le 175 ° C. 45 minute mulimuli ane, zucchini utu i vavae, ma le aano o manu, o le a saunia. na aveesea i latou mai le ogaumu ma auauna atu ma kesiupa mo le spaghetti.

fua 2

e mafai ona utu i vavae Zucchini ma aano o manu minced ma enaena araisa ma pepa mumu. Minced mea e liliu atu lava manogi, pe afai faaopoopo le vaitau ma fou Basil ma parmesan i ai, ma araisa enaena le a tuuina atu ai se tofo nutty. Maukeni utu i vavae, ma aano o manu ma araisa, ua saunia e faavae i le 4 vaega. vaega:

• 4 itiiti, le tele o se moli, faataamilo zucchini vavae transversely i ni vaega tutusa e lua, teisi vavae (mo tulaga mautu) mai le bottoms, ua aveesea le autu ma e le o faaaogaina;
• ½ aniani tataina mamanuina lelei;
• ½ pepa mumu e aunoa ma fatu, vavae i laitiiti;
• 2 sipuni ti o le suauu olive;
• 500 g o lava faalagolago povi eleele (gaʻo e le sili atu i lo le 10%);
• 1 sipuni ti o le lauti meaai tuufaatasiga o laau mamago (marjoram, tarragon, thyme, pasili, aneto) ma eleele pepa vevela paepae ma le mūmū;
• 1 sipuni ti o kaliki nutimomoia;
• ½ efuefu ipu lauti fatu fennel ;
• 1 le ipu araisa vela enaena;
• ½ ipu mamanuina lelei tataina Basil fou;
• ¾ ipu coarsely grated sisi parmesan;
• ¼ ipu o broth moa.

ogaumu Preheat i le 175 ° C. Preheat suauu i se falai apa i se pito i lalo mamafa ma falai aniani 5 minute ma pepa (e le seia saunia). Sui o le aniani ma le pepa i totonu o se pesini tele. falai i totonu o le povi eleele apa e tasi seia oo ina lanu enaena ma salalau le afa o le meaai, fennel ma efuefu kaliki. Faaauau pea e kuka seia enaena. Sui le povi eleele i se ipu ma aniani ma pepa. Faaopoopo i le vela araisa, tataina Basil, o le vaega o totoe o le mea manogi, sisi parmesan ma broth moa. Malie palu. afa zucchini utu i vavae, sui i latou e ona maualuga ma ufiufi i le pepa alumini. Tuu i totonu o le ogaumu ma tao e uiga i le 30 minute po o le seia oo i le zucchini ua lē saunia o ia, ma ua manatu māmā browned le faatumuina. Auauna Atu vevela. O le zucchini utu i vavae, ma le aano o manu, faaopoopo olive ma pulou aitu tataina.

fua 3

O lenei e mafai ai e le fua uluai e saunia zucchini utu i vavae, ma le aano o manu, mo 8 servings. vaega:

• 4 auala zucchini vavae uumi i ni vaega tutusa e lua, ua aveesea le autu ma faatagaina o ia e ¾ vaega mo le faia o le faatumuina (mamanuina lelei vavae), ua tiai nei le vaega o totoe;
• 500 g o povi minced;
• 500 g o sosisi Italia, ona mamanuina lelei vavae;
• 1 aniani laiti, vavae i laitiiti;
• ½ ipu crumbs areto;
• 1 fuamoa (luma fluff talosaga);
• 1 tamato nutimomoia;
• 1 sipuni o faapipii tamato;
• Suauu mo lubrication o le pepa faatumu;
• 1 vai ipu.

ogaumu Preheat i le 175 ° C. I se tamai ipu tuufaatasia le eleele povi, sosisi, aniani, crumbs areto, autu fuamoa ma zucchini. Malie palu. Faatumu le faatumuina afa zucchini (paluga tatau ona faaputu) suiga i se faiga ua faagaʻoina. I se faapipii tamato fefiloi ese ipu, tamato ma le vai, faasusu ma le faatumuina o pepa alumini faamauina. Tuu i totonu o se tao ogaumu i le 45 minute auauna vevela.