Vae pepelo lugā: Meafaigaluega filifiliga sauniga, motugaafa aoga

lugā vae o loo taoto i tulaga supine - o se faatinoga lava lelei, e faatatau i le a maso atoatoa lona manava felauaina. O aoaoga ua masani aafia enthusiasts malosi uma. O le lelei autu o le avanoa ai o le faatinoina o lona faatinoga e amataina e aunoa ma taunuuga le lelei mo le soifua maloloina ma le tuuina atu o le popole faaopoopo i luga o le tino.

auala sauniga

Le vave ona pamu aʻe le fetaomi? Sii vae pepelo mo lenei e tatau ona tauaveina e tusa ai ma auala e tatau ai.

Muamua e tatau ona e nofo lelei ai i luga o se fala faamalositino, tino tonu faaloaloa. Faasaʻosaʻoina outou vae, e tatau ona tuu lou lima i le tino, alofilima i lalo po o se vaega tuu i lalo o le ufa. O lea o le a ave atu i lona tulaga muamua.

e mafai ona faia vae pepelo lugā e le gata i vae saʻo, ae tulivae faapiʻo, o se lomiga mama. Ua fautuaina suilapalapa e faamauina le midline. Tatau ona faaauau pea agai seia oo i le o le a tulivae i tulaga fatafata. I lenei tulaga, o le maso manava e tatau ona i le atoatoa volitiga.

Malolo o ia mo se taimi, e tatau ona toe foi i le tulaga amata. Ina ia vave pamu aʻe fetaomi ma suilapalapa lava e iloa ai le lava tino aupito maualuga e mafai ai, e iloa ai mo i latou lava le numera e mafai aupito maualuga o repetitions mo se tasi auala.

sese masani

E pei o isi vaega o le polokalame tau aoaoga, o le manatu o le mea sese faapitoa iinei e mafai ona taitai atu ai i le tuuina atu o avega lava i luga o le maso, o le a aafia ai lea i le lumanai latou atinae inharmonious. Le faataunuuina sao o le faaaogaina e aofia ai:

• tuuina i lalo o le lala inspiratory ma siitia e manava loa i fafo;
• foafoaga o se lapotopoto laiti i le sone sulugatiti pe peeling ese le fola pelvic;
• le pulea o le galuega a le maso o lona manava, i ni isi upu, o le iloiloga o latou lava lagona i le taimi o aoaoga;
• gaoioiga toniga (ituaiga uma o wrenches faatagaina e sii le vae e tusa ma inertia, nai lo le faamalosia le fetaomi).

fesuiaiga sauniga

Mo se suesuega qualitative o maso vaega tele pepelo sii i luga le vae e mafai ona faia e faaaoga ai se tekinolosi faigata. I le taimi o tagata taaalo maualuluga aoaoga e tatau ona faaaogaina weighting e clamped le va o le pito i lalo. E mafai ona e faaaogaina dumbbells, mamafa, polo, isi meafaigaluega.

Faafaigata ai le faatinoina mafai ai e le aoga le tino i luga o se nofoa mafolafola. maua faateleina lala Sveshennye amplitude, lea o loo atagia mai i le faateleina o le lelei o galuega.

Ina ia sili atu le eria pamu lelei abdominals, e mafai ona e faataitai ai ma se paaga. Le gata e tatau ona maua e tetee atu i le lala pito i lalo i le taimi o lo latou sii i luga.

hints fesoasoani

E tele ni vaega e tatau ona nofouta i ai, faia sii i luga le vae ao taoto:

1. Ina ia fesoasoani i aoaoga, e amataina e tatau ona maua lima i tua o lou sofa, nofoa faʻalagolago, isi meafale o le a tumau fale o manu.
2. I le taimi o le faatinoga "vae sii pepelo", e aoga e tausia ni nai lala tulaga piʻo. Faatumu le a avega aupito maualuga latou le toe faasaoina i luga o le puimanava ma le manava.
3. Afai i le faagasologa o le galuega e taua e faaaoga ai musele manava uma, ua fautuaina ina ia faia taumafaiga ma le siitia o le ivinoʻo luga. E le tatau ona faatuai mo ni nai sekone i le tulaga pito i luga po o le faatino jiggle laiti le vaega i lalo o le tino.

i le faaiuga

Tausiaina vae pepelo - se auala matua lelei e mafai ai ona e aveesea ai tupe teu gaʻo i le eria o lona manava, ma i totonu o ni nai masina e faamaai i le atoatoa fetaomi mapusaga. Mo taunuuga vaaia o le mea autu - Ua Resort aunoa i aoaoga, o le galulue e tusa ai ma auala e tatau ai.