A eseese ipu mai tuna apa

O mafai ona vela tuna apa a le tele o ipu suamalie, e amata mai le tele o salati ma faaiuina i eateries pai manogi. O lenei iʻa mauoa i taua acids puta, porotini, magnesium ma phosphorus. Afai e te ave a tuna apa i lona lava le sua, e le i ai le suauu, e mafai ona faaitiitia ai le kalori salati ma ipu fetuunai i le meaai slimming. Faatau ni nai apa ma amata ona faataitai i le umukuka.

Salati o tuna apa. lua ni filifiliga

Muamua, ua tatou tuuina a sili atu ona faigata (ona o le aofaiga tele o vaega) fua. Aua o le a manaomia e lua selau kalama o fou po o le aisa pi lanumeamata, o se tasi kukama, o se tasi pepa logo, aniani, e lua selau kalama o tamato sieri (po masani), o se tasene fuamoa salu, olive tofo, Faletupe o tuna apa. e mafai ona faia Refills mai le suauu olive, uaina vineka, sua o le tipolo, o le sinapi. Ma e mafai ona e sili ona e fiafia mayonnaise. Thawed pi sasaa i pupuna le vai, matutu popo. Kukama, tamato, tipi paprika. Maʻisua fuamoa salu (e le sili atu i le sefululima minute i le vai pupuna) ma mama, malu ma vavae i le afa. Olive (ae e mafai ona e capers), tuu i se salati atoa. Aniani vavae fulu. Gagau vaega uma i totonu o se pusa lapoa, faaopoopo se apa tuna. Faafefiloi oloa mo le faatumuina ma sasaa i latou se salati. Nai lo o le pi lanumeamata mafai ona a kapisi Saina.

Ina ia faateia lou malo, e mafai ona kuka ai le avoka vaa utu i vavae, ma salati tuna. Ia tasi matua fua le teropika, tasi paluga pi tuuapa po o Mekisiko, sua o le tipolo, o se aniani itiiti, se apa tuna, Tabasco sosi ma pepa eleele faatoa. Oti le avocados i le afa, aveese le ogatotonu, mash i se tui i luga o se ipu mafolafola. Faaopoopo le pi, tuna apa (ata faamatala ni filifiliga mo le faaooina atu o lenei salati), tataina aniani. Sasaa le sua o le tipolo, masima. Faatumu i se tuufaatasiga o vaa avoka. Sausauina Tabasco ma auauna atu.

Spaghetti ma sisi ma tuna

Kuka le pasta, tuu i luga o se ipu, faaopoopo le iʻa i lona lava le sua, lanumoana sisi ma olive e tofo. E mafai ona e faia le sosi eseese. Vevela le kulimi, faaopoopo i latou grated sisi ma faatalitali seia melts. Drizzle ma sosi faataatia mai i luga o se ipu spaghetti ma tuna ma olive. O lenei ipu e manaomia le i ai o na faatoa saunia.

keke meaai mama ma tuna apa

E mafai ona e kuka mai paluga tataina. Ma e mafai ona suia i semi-uma ma ave a puff. Tuu i totonu o le pepa faatumu (seia sausauina i breadcrumbs po semolina) ma bumpers maualalo, ma tuua ai si mo teuteu. Saunia le faatumuina o fuamoa mata e lua, apa e lua o tuna apa, e lua selau kalama o le sisi, o se vaega o tataina aniani lanu meamata, o le afa o se ipu susu ma se aofaiga e tutusa o mayonnaise. oʻomi iʻa o le sua o le po o le suauu. Momono tuu i luga o le paluga, faavaa fasi paluga mo teuteu ma tao mo le fasefulu minute i se ogaumu preheated seia luga lanu auro.