Auala e squat ina ia pamu aʻe i luga le ufa i le masina ua mavae

O le toatele o teineiti alu i le faamalositino mo ina ia e iloa le auala e squat, e pamu aʻe i luga le ufa. O le tulaga masani, o tagata uma e finagalo e faaleleia ai lenei vaega o le tino i se taimi vave e mafai ai. Tagata tomai faapitoa faapea atu i le auala saʻo i le aoaoina o le taunuuga muamua e mafai ona vaaia i totonu o se masina o aunoa i faamalositino. Pamu aʻe i luga o le maso o le ufa mo le vaitaimi puupuu o le taimi e mafai ai e se tuufaatasiga agavaa o le auala o gaoioiga faaletino, meaai paleni ma le toe faaleleia. vasega aoaoga Malosi manaomia ai e le tino le malosi nai lo se isi ituaiga o gaoioiga tau taaloga.

O lea, ia vaai pe faapefea ona squat, e pamu aʻe i luga le ufa. O le mea muamua lava e manaomia ona faatino ai lenei faamoemoega, o le aoaoina o le sauniga auala tonu. Teine, e le auai i le fale siisii, e tatau ona amata i le sili ona faigofie - squats ma tauau bodibarom. Lea faatinoina tomai gaoioiga, le faatulagaina o le lima ma vae, manava ma isi. Na ona ma iloagofie taunuuga fale o manu e mafai ona faagasolo i se sili lomiga ogaoga o nofo-lugā - muamua i le faailoga, ma i luga o le pa. Faataitai faaalia o le tele o le amata ona suesue teine ma o le aoaoina, o le mauaina o le tomai ma tekonolosi o le lafo faatu, e na o le uluai masina ma le afa. O lenei e tatau ona iloiloina i luma o le sailia o se tali i le fesili i le auala e squat, e pamu aʻe i luga le ufa. O lea, na o le mafuaaga lenei, ina ia ausia le sini o le aoaoina o le teine e aunoa ma aafiaga e tatau ona onosai ma le tuuina atu i luga o le potuaoga mavae le lua po o le tolu vaiaso. Ae peitai, e tatau ona maitauina e oo lava i se uunaiga e foliga mai e le malamalama e tuu i le eria maso tapulaa fuafuaina i le taimi o le vaitaimi adaptive, faataga uma e faamalosia ai le maso o le ufa, o se faailoga lelei le alualu i luma agai i le taunuuga e manaomia, ma e fai ai ni a latou tusi. E mafaia lenei mea pe afai o le aoaoga e faia i le auala talafeagai.

Vasega mo le amataina, e pei o se tulafono, e faia ina ia a le toatele o repetitions faia i le faatinoina o le galulue auala. Ae peitai, afai a itiiti suiga lenei tulafono ma fesili atu le avega i totonu o faiga massonabornogo, e le umi le taunuuga e faatali. Iinei e talafeagai ona faia se masalosalo: sea aoaoga e na o ona e le mafai ona tauaveina tagata soifua maloloina e aunoa ma le contraindications o le faiga musculoskeletal, ma ina ua mavae na o le tolu vaiaso o aoaoga i manaoga aoao. Le faataamilosaga suesuega e faateleina vaega tele maso i le ufa e le ese mai ia i latou o le isi vaega o musele.

Mo se faataitaiga, e tatau ona filifilia e le mamafa tootoo ina ia le aofai o repetitions i totonu o le le tausisia o le meafaigaluega faatinoina o loo i le tele o tulaga faatauaina o mai le 8 i le 12, i se tasi auala. O le taimi faatulagaina mo le malologa i le va o seti, e le mafai ona sili atu nai lo 2-3 minute. O le isi itu taua e tatau ona amanaia pe tali le fesili i le auala e squat, e pamu aʻe i luga le ufa, o le amplitude o le gaoioiga. E mafai ona e na o le fai atu ina ia faateleina le taunuuga e tatau ona e faaaogaina le tele e mafai ai e sili. I se isi faaupuga, squats loloto aveesea avega tua le a tuuina atu ai se aafiaga e sili atu nai lo folafola squats tulaga tutusa i le puimanava i le fola.