Pe faapefea ona faateleina le umi o le aoaoga?

Tatou te taumafai uma e aoao mai le tumutumu aoaoga, taumafai le sauniga fou le masani ai, tele o itula i ai e auai i le fale, e ui lava ou te manao e faia se mea e matuai ese lava. E mafai faapefea ona faʻaumiina le aafiaga o le taumafaiga ua faia i le faamalositino? E faapefea e aveesea o le plateau ma e leʻi maua le fiafia i le taaloga?

Ina ia faia faʻaumiina le aafiaga o combustion kalori - ina ua uma ona faamaeaina aoaoga, e mafai ona ave le combustion i le tolu aso. O fautuaga mai le tulaga e lelei e fesoasoani e te tumau e toe lagonaina le aafiaga o le faamanuiaina o le faamalositino ma suia vave ona foliga.

Auai i aoaoga vaitaimi

aoaoga vaitaimi malosi sili o le taimi nei le sili ona lauiloa o tagata uma. O le mafuaaga o lo latou lelei i lena o le oso faafuasei puupuu o gaoioiga faatagaina e tuua o latou sone mafanafana ma le auai i se tulaga o le malosi o le a faigata ona tausia mo se taimi umi.

O aoaoga e mafua ai le faateleina o le taumafaina o le okesene, e oo lava ina ua mavae le galuega, lea o le tino e faaauau pea ona mu lelei calories. Afai e te le faamalosia oe lava e auai i le faatapulaaina, o le ae maua le aafiaga manaomia. E mafai ona e siaki lau fua o laau e iloa e pikiina i luga i se tulaga maualuga i se tulaga sagatonu, o lona uiga e faapea o le numera aupito maualuga o calories e mu. E galue lava lelei, ma e le faateia ai e faapea ua avea lea lauiloa vasega faapena.

heave

O nisi tamaitai e le fefe o le malosi aoaoga, ona ou te le manao ina ia maua se maso faaleoina. E ui i lea, e taua le manatuaina o lenei ituaiga o aoaoga e talafeagai lelei mo aafiaga mu kalori e le gata i le taimi o aoaoga.

Vasega ma mamafa faateleina vaega tele maso, e fesoasoani e vaai sili auiʻa ma toned. Faaaoga ituaiga eseese o gaoioiga, e le fetuunaia le tino. E le o taua e faaaoga eseese ituaiga o le mamafa, fia alu le maso i le tino. Afai o loo e galue ai i se tasi vaega musele, ma agai i luma i le isi, o loo galue lava maelega ma toe toefuataiina lou tino. Tausia lenei i le mafaufau pe a fuafua lau polokalama aoaoga.

aai tauagavale

Le a le mea o loo e faia i le aoaoga o le mea sili ona taua. Ui i lea, e sili atu o lou meaai: e le mafai ona tetee gaoioiga taumafa matitiva. Afai e te manatu e mafai ona aai i meaai junk ona faavaivaia i se faamalositino ma vaai i le taunuuga, ua e sese. E manaomia ai se meaai paleni i se fefiloi masani o meaai, gaʻo, polotini ma carbohydrates. Aua le taumafai e fetaui i lau fuafuaga meaai junk. Afai ua e amatalia metabolism, o le a faigofie atu le aai e sili atu, i le faaopoopo, o le a maua le suamalie mo le atinae o musele, e le faaputuga gaʻo. O le a mafai ai ona e faatapulaa ai oe lava e itiiti ifo, maua taunuuga faagaeetia.

Inu sili vai

Po o le a le tulaga o le aoaoina i taaloga ma le sini e faia mo oe lava, o le a outou i so o se tulaga manaomia e inu sili vai. Taumafai e tausia le mata i lenei le i aso, ae le na o le faamalositino. Afai o le faamalositino, o le vaavaaia, e le o lona uiga e te le toe manaomia le vai ma electrolytes. ei ai le tele o tulaga lelei o le vai. Afai e te inu ai, o loo e fesoasoani le ate e iʻu gaʻo, e faateleina ai le maualuga ma le toe vave malosi. e tatau ona inu itiiti le ava malosi. Afai e te le inu ava malosi, taofia mu lou tino gaʻo. O lea, afai o loo e taumafai e maua i foliga, mai le agaga e sili ona lelei mo se taimi ese.

Faaitiitia i meaai

e taua tele ai le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina, e pei o le aoaoga lava ia. taalo meaai se matafaioi taua i lenei faagasologa. O lenei luluina porotini matuai taatele, ae e tatau ona aloese mai ia i latou pe afai o loo i ai le suka. Afai e te manao e toe vave, saturate le tino i le meaai e tatau ai: porotini mo maso le toe faaleleia ma carbohydrates uluola i faleoloa glycogen. O lou tino e mafai ona faamalosia atili i lava, e manaomia le suauu e mu ai ina ua mavae se toleniga. Afai e te 'ai aia tatau, e maua ai taunuuga aupito sili ona mataʻina. Pea fuafuaga e 'ai ina ua uma ona faatinoina uluola faasao malosi.

saʻo malolo

O le isi vaega taua o le toe faaleleia, lea nisi e le iloa o le malologa. E taua e faataitai i aso uma, ona faateleina ai le tulaga lamatia o le manua po o le faaleagaina o musele. e tatau Malolo pe afai e te manao e maua maso. Ua toefuatai mai lou tino, ma o le a tuputupu ae maso i taimi o loo e malolo. E le maua ai na o le faamanuiaga mai le aoaoga. E avea ma malosi i le taimi o aso malolo. e le tatau i se tasi o manatu o le a tuuina atu tumau galuega outou se taunuuga sili faagaeetia, e leai. Taumafai e le itiiti ifo i le aso e tasi e le aoga mai i le vaiaso ina ia mafai ona ola o lou tino ma faapotopoto malosi mo nisi galuega.

Ia lava le moe pei ona tatau ai

E taua tele e le gata malolo ae faapea foi ina ia mautinoa ai e te maua lava le moe. O le a fesoasoani ia te oe taofia ai manua, tiga i sooga o ivi ma maso. E tatau a itiiti mai o le fitu ma le afa itula o le moe ina ia toe lelei. Afai e te moe itiiti ifo, e faatino e sili atu, e mafai ona taofia ai le alualu i luma i le vaitaimi umi. Aua le fiu moe, o le pau le auala e faatumauina metabolism. I le faaopoopo, e taua mo le soifua maloloina atoa.

Ia mataala

E taua e faatulaga aso e malolo ai, ae le tatau ona sili gaoioiga i luga o le atoa, ona o le a le aafia ai le tulaga o aoaoga. E mafai ona e na o le savali, agai sili atu - o so o se gaoioiga e le o se faamalositino foi, tausia se tulaga maualuga o le metabolism. Filifili mea e te fiafia i ai ma faia e le aunoa - e tusa lava pe o se savali ma le maile, e taua mo se taunuuga lelei.

Faaloaloa, asiasi a taele vevela

Faasolosolo ina ua uma ona faatinoina e fesoasoani taofia ai manua ma le tiga maso. I le faaopoopo, e mafai ai ona e tausia lou maso i se tulaga lelei mo le toleniga e sosoo ai. Avanoa e, o le ae lagona pea faaletonu i le tino - o le a fesoasoani a taele vevela. Afai o lau sooga gagase, e sili, i luga o le ese mai ai, e taooto i lalo i se tapu aisa, e faaitiitia Fula. Afai e te le iloa le mea o le a talafeagai e sili ona lelei, e mafai ona e asiasi i se sauna - e fesoasoani foi e tau le tiga ma Fula. E mafai foi ona taumafai se eseesega taele, lea relaxes le maso ma tones le paʻu.

Tuufaatasia le aoaoga eseese

E taua le galulue pea lava pea. Mo se faataitaiga, i se fua faatatau loto aoaoga vaitaimi malosi e tatau ona anapogi. I le taimi e tatau ona faateleina faasolosolo mamafa projectile aoaoga malosi. Ae peitai, afai e te maua oe lava i se plateau, taumafai e faaaoga se toleniga eseese, faia puupuu i latou, suia lou faamatalaga, faataitai se mea fou. Ina ia faateleina ai le mu o le malosi ma le faatelevaveina o le alualu i luma.

Faia le mea sili

Ina ia ausia a latou sini o le malosi ma le tausia o se olaga maloloina, e tatau ona e taumafai ma salalau atu atoatoa i le faamalositino ma ona talaatu. Taulimaina mamafa au suesuega, faaaloalo i lou tino ma faalogo i ai, ia tuu atu le maso malolo ma toe maua. E tatau ona ia manatua o aoaoga e le o se mataupu faigofie. E manaomia ai le galuega i le olaga i aso uma. E tatau ona e mulimuli i ai ma mo le meaai, ma faafiafiaga. Na o lea o le a manino le taunuuga ma o le a fiafia ia te oe.