E fa'apefea ona fufulu pito i le fale? E tatau ona galue malosi

O le tino e le na o le fiafia e su'esu'e, ae o le taunu'uga foi, e talafeagai mo le foia o nisi o galuega. Talu ai nei, e matua masani ona tulai mai le fesili, le auala e aveesea ai le itu i le fale. O le ituaiga o toleniga lea e mafai e le malosi ona fesoasoani. Ae e aoga le malamalama o le manao e tasi mo le leiloloa o le ga'o e le tatau ai ona ga'o e le lava. E tatau ona faia se fa'atulagaga faapitoa o fa'atinoga i luga o se taimi masani.

O le tele o lo latou naivety talitonu e mafai ona fesoasoani gaoioiga malosi e foia ai le mataupu o le auala e aveesea ai le manava ma puimanava i le fale mo se taimi puupuu. Ae o vavega e le tupu i lenei tulaga. O le mea lea, e le tatau ona e alu i ao, ae ia fa'alelei lau ata. Aua le faalagolago i nisi aoaoga, e ui lava e leai se mea e aoga e aunoa ma i latou. E tatau foi ona e faia se polokalama paleni taumafa.

Ina ia tali le fesili o le auala e aveesea ai le itu i le aiga, e tatau ona e liliu atu i ni sauniga. Latou te le mamafa tele, o lea la o la latou fa'atinoga e le o so'o se fa'alavelave. E ui lava i lo latou mama, o le aafiaga o ia mea o le a matauina, ae le o vave. O lea la, e aoga le lisi o fa'atinoga aupito aoga.

1. O le malifa o le itu. O le faigofie ma le faigofie o lenei lesona e mafai ona taitaiseseina toetoe o tagata uma. Ae aua e te manatu e le mafai ona fesoasoani i le susunuina o ga'o ga'o. E lava le faia o le 20 repetitions i itu eseese mo nisi auala i totonu o nai masina, ma o le taunuuga o le a le umi ona o'o mai.

2. Liliu. O lenei fa'amalositino e mafai foi ona fesoasoani i le sailia o se tali i le fesili i auala e faamama ai itu i le fale. E tatau ona ave le tulaga amata ma amata ona sui muamua le ogalaau i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi. O lima e punou i luga o le tauau e tatau ona tu i le fatafata.

3. Tutu o vae. E tatau ona taoto ile luga ole itu ile itu taumatau. Lima, piʻo i le tulilima, o le a galue e avea o se lagolago faaopoopo. Ina ia amata le faamalositino, ua lava lea e sii ai le vae tauagavale e tusa ma le 90 tikeri, ona tuu i lalo. A mae'a pe tusa ma le luasefulu toe fai, e tatau ona feaveai i le isi itu ma faia ia lava gaioiga, e fa'aaoga ai le vae taumatau i le taimi e tasi.

4. Sisi. E tatau ona taoto i luga o le fola, sii i luga ou vae ma fa'asaga i latou, fa'ata'ita'i uma mea uma e iloa. O vae mai luga e tatau ona va'aia pe a ma le luasefulu senetimita.

5. Uila. E tatau ona taoto i luga o le fogafale, sii i luga ou vae ma amata ona mimilo vae. O lenei faamalositino e tatau ona faia i totonu ole tolu minute.

6. Ina ia mafai ona tali le fesili i le auala e aveese ai itu i le fale, e tatau foi ona e malamalama e talafeagai le faia o le feusua'iga. Mo lenei mea tatou te manatu ai o le tulaga o lo'o ta'oto i luga o so'o se itu. O lima e tatau ona i lalo o le ulu, e mana'omia vae e punou i tulivae. Fausiaina o le ogalaau, e tatau ona e fa'aloaloa le lima taumatau agai ile vae agavale. O le tu'u ifo i lalo i se tulaga amata, e tatau ai ona toe faatino le faamalositino, ae na o le fa'aloaloa e tatau ai ile isi tulivae ma isi vae.

O le faia o nei fa'atinoga, o le ae le matauina, mai i itu ma le manava o le a leai lava se fa'amatalaga. I le faaopoopo atu, e mafai ona faia nei sauniga e tusa lava pe sa i ai se fesili e uiga i le auala e aveesea ai faailoga memeʻi i le aiga. Ae aua nei galo e uiga i se paleni paleni. O teine foi o le a aoga e fai afifi.