E faapefea ona ou iloa pe afai o loo i ai māsoā i le areto? Tao recipes ma aafiaga i le umukuka

Taimi e tatau ona e mafaufau pe aisea falaoa paʻepaʻe lelei fafagaina bran po uliuli? E liliu mai, kalori oloa tao e faalagolago i le afioaga o le mea patino i le oloa - e pei o māsoā. O lenei sinasina "squeaky" paʻi efuefu ua meatotino faataulāitu liua i cleavage o faua ma sua gastric i suka, ai saturating tino. O lea la, afai ei ai māsoā falaoa paʻepaʻe, bran ma rai? I lenei mataupu o le faalagolago o le faamalieina i le efuefu i le tuufaatasiga o le milling tao ma le falaoamata. recipes mo falaoa o le mea e masani eseese ua tuuina atu foi.

Lea o meaai o loo i ai māsoā?

Aunoa ma se masalosalo, o le mea muamua e oo mai i le mafaufau pe a tulai mai le fesili pe oi ai māsoā i areto, pateta, ma o lenei pudding. Ae o lenei efuefu lē momose, o loo i ai le tele o isi oloa. Kalori pi, pi, sana faafetai māsoā e fesoasoani ia te oe faamalieina vave fia aai. ua faamaonia lenei meatotino e le mea moni talafeagai ma le malamalama. Pe lē o ese ova o le puta moni ili o falaoamata i le tele o taimi? O lenei toe faailoa mai vaega satiety loo i ai i le oloa. Le auala e iloa ai pe o loo i ai māsoā i le areto, rai, bran ma sinasina? I le faaiuga o lenei mataupu o loo faaalia ai le aafiaga faataitai ma areto tino. A vaai muamua i se fua auiliili mo tao sinasina faalagolago ma rai areto i kefir.

Fua areto sinasina le faalagolago i le ogaumu

1. Liligi i se ipu enamel ulo 1,5 vai faaleogalua, faataape ai 40G o fou fefete faafeomaʻi (matutu malosi e mafai ona suia) ma le 2 itula atoatoa. Ipu o le suka.
2. Sasaa le paluga i 1 tioata faceted vaevaeina falaoamata ma faaoso e aveese lumps.
3. Ufiufi le falai i se tapuni. Tuu le omomi i se nofoaga mafanafana mo le 30 minute.
4. Ina ua mavae le fula o le mea faafefeteina ulu atu i le isi vaega: 1,5 kg o falaoamata, 4 ipu mafanafana vai tunu ma le 2 laulau. ipu o le masima. Lomi se paluga vaivai e faigofie ona faia faatautau atu i tua o le pa o ipu ma le lima, ma tuu ai e fefete mo 3-3.5 itula. vaega tele taimi obminanie mo faatumau okesene (pe tusa o le 2-3 lafu).
5. E tipi le paluga i le areto ma le nofoaga i luga o se pepa o tao mo proofing.
6. Preheat ogaumu e auala vevela. Tao le areto seia oo ina ua saunia, lea ua fuafuaina e puncturing le laau laupapa umi.

Fua i le areto faia mai falaoamata rai

1. Faafefiloi luga o le laulau 500g falaoamata wholemeal, 1 tsp. sipuni o le fefete ma le 1 tsp. sipuni fefete.
2. Faia o se tuufaatasiga o se malologa i le tulaga o se faʻatumu ma sasaa 400 g o iokutu. Vave lomi ua malamalama le paluga, ma taumafai "clog" ia te ia. Tuua i luga o le laulau mo 15-20 minute. mo proofing.
3. Vaevae le paluga i ni vaega ma i latou taitoatasi pe a tuuina i luga tao obmoknite i se tuufaatasiga o fatu sesame ma papiki, faia i luga o le laulau 1. sipuni.
4. Tao i se preheated 180 ° F umu mo le tusa ma le 40 minute.
5. e le mafai ona tausia le areto rai ana meatotino oloa mo se taimi umi. E fautuaina e le tausia ai mo se taimi umi. O le mea lea, o le aso lona lua po o lona tolu talu ona tao, e mafai ona e faia fasi toasted manaia o le falaoa. O le isi filifiliga vagana - le taofia o le areto fou ina ua tuanai le cooling. O se oloa ina ua uma faʻavevela i le a le mafai ona ogaumu Pou iloga mai faatoa saunia.

Ina ia aoao i le auala e iloa ai pe le māsoā loo i ai i le areto, faamalamalama mulimuli ane.

Faaalia areto uliuli ma bran

O le eseesega autu i le va o ituaiga e lua o tao - i le tuufaatasiga qualitative o falaoamata. Mo areto sinasina le faaaogaina o le vasega pito i luga mea mata, o le o mama sili ona faamamaina. O lenei saito falaoamata e sili atu i le afa o le māsoā. mea e masani ona maua mo le areto bran ma rai ei ai meatotino eseese. Faaaoga taumafataga maualuga i alava meaai ma nizkim- māsoā (e le sili atu nai lo 40-45 g i le 100 g).

Kemisi i le umukuka. Suesuega e iloa ai le māsoā

tofo Sweet o suka, lea e faailoa mai le afioaga o le māsoā, e mafai ona lagona ina ua uma le faaaluina o le areto ma le tofo. Ina ia faia lenei mea, ave se vaega itiiti o momoimeaʻai ma crumple ai i se polo itiiti malu lelei. Ona tuu lea o le polo i le gutu ma lemu amata ona lamuina. I lalo o le uunaiga a faua a māsoā faaleagaina. E mautinoa lava e lagona ai le tofo suamalie. E te manao e faia ia sili atu? Ona, e fuafua le māsoā papae areto po uliuli, tusi faigofie o suesuega o vailaau e faaaoga vaimū. e mafai ona faia le suesuega i ni auala se lua:

1. Tuu se fasi tele i le areto, ma vaai i lalo o le tioata faalapopoa upu lenei nofoaga. o le a avea le nofoaga blotches lanumoana.
2. tuu i totonu o se ipu vai ma faaoso seia faataapeina momoimeaʻai. Ona faaaoga lea o ni nai taimi i fafo o le puta ma vaimū i le suavai. O le a liliu fofo a lanu bluish. Lona malosi o le a faalagolago i luga o le aofaiga o le areto ma o se falaoamata ia taoina.

Ina ua maea nei suesuega o le umukuka e tali le fesili pe oi ai māsoā i le areto, e mafai ona na ona lelei. O lona uiga e sili atu nai lo a lelei ma le aoga i le taimi lava lea e tasi e le oi ai le oloa.