E toafia calories ua susunuina savali? savali malosi. fata kalori

I aso nei, ina ia talafeagai ai, fou ma le matagofie manaomia. alu foi i le autalavou i le faamalositino, o le toatele ua amata ona taufetuli i le taeao. o se tulaga tele lenei, ma e tatau ona manaomia ina ia faatumauina. Ae o le asō o teisi ese le autu o lenei mataupu. Le o tagata uma e mafai ona gafatia e alu i le faamalositino ma le mafai ona tamoemoe tino e lei aoaoina tu, aemaise lava pe afai o loo i ai se aofaiga faapitoa o padding faaopoopo. Se isi e mafai ona savali faigofie. O aso nei tatou te mananao e iloiloina auiliili le tele calories ua susunuina savali. Ina ua le taliina o lenei fesili, e mafai ona fausia ai se meaai paleni e faalautele ai le aafiaga.

Savavali po o le tamomoe?

Toatele o le a fai atu ma le mautinoa o le le aoga lona lua. I le isi itu, ua latou e saʻo, ona tamoe tele vave tafieseina metabolism ma activates mu gaʻo. O lenei manatu e le lima ae luasefulu-lima kilos faaopoopo le tagata. Le faigofie e e tamoe? O le mea moni e leai. O le mafuaaga lena tatou te filifili i le aso e aveese ai le talatuu ma taʻu atu ai le tele o calories ua susunuina savali.

Afai tatou te faatusatusa avega nei taaloga lua ni filifiliga, tamoe - e sili atu tofotofoga ogaoga mo le tino. O lona uiga, e manaomia e feutagai ma lau fomaʻi ae e te lei alu i luga o le pepa. savali agi, i luga o le ese mai ai, e le afaina, ae na o le faatulagaina o le galuega o le loto ma le māmā, ma atili matagofie le foliga. O le faiga sili ona siosiomaga faauo o faatinoina taaloga. E mafai ona tatou oo i le aso e sefulu o kilomita, ae le matauina ai. Vaivai aliali mai pe a savali malolosi, po o le pe ua faia e aunoa ma sauniuniga.

Le auala e fuafua le taumafaina o le "suauu"?

E pei o le taavale, i le tino o loo i ai tau o nisi i totonu o le faiga moni o loo tutupu. O le tele o le malosi o le avega, o le maualuga o le taumafaina. E mafai ona e tuuina atu se fuainumera ballpark, e fia calories ua susunuina savali. Le tasi le itula e savali e mafai ona mu i le 200 i le 300 calories. Ae aua e te ave le ata lenei o se axiom. I luga o le aafiaga o le savali o le a uunaia ai o outou matua ma le tulaga o le soifua maloloina, le uluai mamafa, metabolism ma eseese umi. E taua lava foi, ma meaai. o le a avea o meaai a vaega autu pe afai e te manao e maua mamafa. Crisps ma keke tuuina atu i le tele calories o le ina ia mu, e tusa lava pe savali i le aso atoa.

tulaga o le siosiomaga

Talanoa e uiga i le tele o calories ua susunuina savali, e tatau ona maitauina na faalagolago i luga o le laufanua i lea o le a alu i ai. Afai e te alu ma le mafanafana o se mafolafola, auala teuteuina, o le ae le maua le tele itiiti calories nai lo le taimi stroll e ala i le vaomatua ma laufanua maugā. A savavali i ona lelei, ia e taifau toaaga. Ona o le tau mo le o le a faateleina le vaitaimi lava lea e tasi e ala i le tele o taimi.

fuainumera tonu

Savavali - o se auala lelei lenei mo i latou ua na o le laa i luga o le ala o le ola maloloina. I le taimi lea, uta i latou lava le mafuatiaina gaoioiga faaletino e le tatau ai, ona o le maualuga le tulaga lamatia o le malologa. Ae e alu e savalivali aoga tele, aemaise lava pe nofo ai le aiga atoa i lalo i le taumafataga o le afiafi. E mafai faapefea ona fuafua le tele o calories e ave? O le a tatou tuuina atu ia te outou le fua faatatau sili ona saʻo, i le faaaogaina lea o le a outou malamalama i le mea tonu lava o le a maua outou savali.

• Savali i luga o se auala mafolafola. I lenei tulaga, o le saosaoa averesi e mafai ona 4 km / h. E le o le saoasaoa tele ma vaivai, ae perceptibly. O lea la, i se itula e te faaaluina e 3.2 kcal i kilogram o le tino mamafa. Afai lou mamafa o le 100 kg, o le a 320 kcal le taumafaina. O se tasi o le aisa kulimi o le a sili atu nai lo le aveesea o le tupe leiloa, ina matamata i lau meaai.
• Seʻio tatou vaai pe faapefea ona aafia ai le matagofie o le fuainumera savali agi. E toafia calories mumu a tagata pe afai o lona saoasaoa e 4.5 km / h.? O le taunuuga ua uma ona manaia - 4.5 kcal i kilogram. Afai e faateleina le saoasaoa e oo atu i 8 km / h, o le a lea ai 10 kcal i kilogram.
• faateleina foi uphill savali filemu le tau - i se saoasaoa tele o le 2 km / h o le a outou le maua 6,6 kcal / mamafa tino kg.
• Savali i le natura (i le vaomatua, matafaga, oneone) e mafai ai ona e faaalu 6.4 kcal i kilogram.

Le auala e fuafua lau lava saoasaoa?

e leai se mea taua lenei: iloa se fua faatatau faigofie, e mafai ona e fuafua i taimi uma lou saoasaoa. O le a liliu atu i se isi mea moni o le manatu faavae lavelave o le "savali anapogi". E toafia calories e mu, e faigofie lava ona fuafuaina, pe afai e faitau le aofaiga o laasaga. Afai e te alu i se saoasaoa tele o le 3 kilomita i le itula, i se taimi, le faia o le 50 laasaga. O le saosaoa o le 4.5 km / h le a mafai ai ona e faia 75 laasaga i le minute, ma le 6 km i le itula - e 100 laasaga i le minute. O lona uiga, afai e te faia 125 laasaga i le minute, lea e mafai ona faamoemoe a leai o 10 kcal i kilogram o le tino mamafa. o se fuainumera faagaeetia lenei pe ae mafaufau e le toleniga uma i le faamalositino o le a avatu ia te oe o se taunuuga.

Mea e tatau ona manatu?

Le iloaina o le tuuina atu e le 1:00 savalivali, le auala e mu calories o se gaoioiga faigofie, e te le suea ni 'alofaga e le alu i le faamalositino. Le manaomia e saili mo lena taimi ma tupe - na alu atu i le fanua, ma faia gaoioiga faigofie. Le iloaina o le o faiga i luga, e mafai ona faigofie ona maua ao savavali e fatu ai se paleni o le malosi lelei. I mataupu faavae, e mafai ona fuafua le saoasaoa ma le e mata. Afai e te alu i luga o vae, ona outou le saosaoa o 3-4 mph. O le fua faatatau o le savali - e 5 km i le itula.

tulafono faavae

E tatau ona matauina i taimi uma. E oo lava i le iloaina o le toatele o calories e susunuina 1 km savalivali, tatou malosi faatapulaaina ai le taunuuga ma le faaitiitia o le faamamaluina i le leai faalavelaveina savali ina ua mavae 30-40 minute.

• e tatau ona mautinoa savali e alu le itiiti ifo i le itula. I le minute e 40 muamua o le malosi e faaumatia ai i faasao carbohydrate e lei iai se taimi e alu atu i le gaʻo.
• tatau foi meaai feiloai se faasologa faapitoa. E sili e alu e savalivali i ni nai itula talu ona ua e 'aina. Ae ina ua savali e sili ona talafeagai e aloese mai le aai. I le tulaga sili ona leaga, faatagaina oe a undershot laitiiti. O se taumafataga atoa e tatau ona leai se vave nai lo le 2 itula talu se toleniga, po o i lenei tulaga - pe a mavae se savaliga.

O nisi tweaks savali

O lea, ua tatou maua e tuuina mai le savali malosi sili ona aoga. Auala e mu calories lenei gaoioiga, e pei ona manino, e mafai ona e nei fuafua le avega manaomia mo ia lava. Ae peitai, i le tulaga lenei o loo i ai ana mealilo, lea e matua taua ai le iloa soo se tasi e manao e faaitiitia ai le mamafa lelei.

• O le itiiti e fuaina, o le itiiti ifo i le toesea, e faasino i le fanau, ina ia mafai ona taufetuli uma e te manao ai, ae le o lamatia i latou vaivai.
• O le maualuga o se tagata, o le tele o le a faaumatia calories. O le faigofie faamatala: o le mea moni e faapea laasaga sili faatinoina se tagata umi lo maualalo.
• O le umi o le savali, o le lelei le taunuuga, ina ia taumafai e faasoasoa ai ia le itiiti ifo i le itula.
• Ina ia mu sili calories, e sili ona aʻe i luga. Ma e le tatau ia te oe vaavaai mo mauga ma mauga lava ia. Lava e feʻaʻei i luga o le fola o le 9, ma ona e alu atu i lalo le lifi ma faia pea uma. E agai i luga, e te le maua le 1300 calories i le itula. Matagofie le fuainumera, ma e i lenei itu o le faamalositino itiiti aoga.

amata aoaoga

Afai o loo faatumulia i le manatu e amata ai le savali, o le mea muamua e tatau ona tatou manatua e le o se faatinoga matuia, lea e talafeagai e saunia ai. O lona uiga, muamua o manaomia uma e faia se mafanafana-luga, ina ia aua e mafua ai manua. Le sauniga muamua o aoaoga e le tatau ona sili atu i le 25 minute. Na faasolosolo malie, e mafai ona faateleina le avega, ae e tatau ona taialaina e le tulaga o lona soifua maloloina. Afai e te lagona le tiga, sa i ai se shortness malosi o le manava, dizziness, lea e tatau ona e faalavelave i le sauniga ma feutagai se fomai.

Matou te faamoemoe o le meaai

o le mataupu taua lona lua lenei e tatau ona iloiloina i luma e galulue i fafo. Aisea e te manao e faaalu le calories? Ono le maua le mamafa, o le faaitiitia o le tino gaʻo. O le mea lea, fata kalori o se tatau. o se api e masani ai po o se polokalama faapitoa lenei o loo e faia mea uma e 'aina i le aso. O le fua faatatau i le aso - o le 1800-2000 kcal. Ina ia aveesea le mamafa, e manaomia e fatu ai se tupe kalori.

O lenei galuega tauave ma faatinoina le savali. Afai e te faaumatia ai le 1,800 calories ma le tasi le itula e savali susunuina 500 calories, o le a faaitiitia pea lo latou mamafa i le faaitiitia faleoloa gaʻo. Afai e intake kalori 2500 calories i le aso, o le a faatagaina savali ona e tausia se mamafa fale o manu e le sili atu. Ma i le tulaga o le taumafaina o le puta ma meaai sugary pe caloric intake 3000 kcal po o luga, o le ae maua le mausali mamafa, e ui lava i savali. fesoasoani fata kalori e iloilo ai meaai. E fautuaina le vaiaso na ulu atu i lou faamatalaga moni. Ina ua mavae lena fausia se kalafi, iloilo le taunuuga ma toe fausia lou meaai ina ia tuua sili aoga ma itiiti meaai kalori-maualuga.