Faaaogaina ina ua mavae le fanautama - o se auala sili lea e toe aumaia le fuainumera.

Le fafine ofuina se tamaitiiti mo le iva masina - o se taimi umi lava, i le taimi lea ua maualuga ma liuliuina lona tino. Mulimuli ane, na maua mai lana tama. Tamaitai avea lava ona le lelei - mafua ona o le pa lona manava i lona ua faaloaloa mamafa setete. Ina ua mavae le fanau mai, o le fafine ia te ia lava tutusa ma le pa o le polo - e vaai ma lagona setu paʻu flabby, ia i ai i nofoaga i luma o lona tummy mafolafola muamua. O le lagona o loo aulelei anapogi tamoe i fafo, ma o le toatele o tamaitai tumau pea le gauga i luga o le manava, flabby ma faaloaloa.

Le auala e aveesea mamafa ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai ma e toe foi i lona tino e masani ai o le manava? O lenei lomiga - o se mataupu taua tele lenei mo le toeitiiti tamaitai uma e leʻi leva tuuina fanau mai. I lenei tulaga, o le a outou o mai i le fesoasoani o le sauniga ina ua mavae le fanautama. O lenei seti o sauniga pe a mavae le fanautama, e matua faigofie, o le a avea ma se fesoasoani tele i lau tauiviga mo se tagata matagofie. O lenei ina ua uma ona faatinoina o le a fesoasoani le fanautama e vave lava ona lava. Ia o loo i ai ma mea e mafai ona faia e matua le teuina lou mafaufau i lau pepe. Lē gata i lea, e matuai sauniga uma e mafai ona faia tuusao ma i latou i ona lima - o le a ia tuuina atu mo oe se dumbbells laiti. Mo se faataitaiga, o le muamua o le sauniga e tatau ona faia e oo lava i se tamaitiiti e laitiiti tele, e le o lava le ono masina, ma e le mafai ona nofo pea. A o le e gata ai, e fautuaina i latou e faatino i se tagata ua uma ona valu masina.

O faʻamālosi tino talu ona fanau mai e aoga tele mo oe ma lau tama. O le a fiafia, ma o le aveesea o so o se maanuminumi, toefuatai mai ona o le tuufaatasiga ma maua toe latou fuainumera lelei. E le manaomia, ae peitai, e faʻaitiitia ai sauniga i latou lava ma le tamaitiiti. Tausia a le uiga o le tamaitiiti pe ua ia saunia e faaauau le taaloga faatasi ma outou, ma faia le peretruzhdaetsya. Faaaogaina ina ua mavae le fanautama e le manaomia ai le maelega tele.

e tatau ona faia sauniga lemu, e tatau ona e amata i ni nai repetitions ma faateleina faasolosolo latou numera i se mea i le luasefulu. Faia lenei mea uma o le faaeteete, e manaomia ina ia aofia ai nisi musika e fesoasoani e te taulai atu.

Sei o tatou amata i le faamalosia o le maso tauau. E tatau ona ave le tamaitiiti, o lona lima e faamisi le va o le vae, ma le isi ia ofu i lalo o lona ulu, ma ona lima i lalo o lona manava concatenated e loka. Ona, tu atu saʻo, e faasaʻosaʻoina lou tua, teisi retracted tauau. Ona sii malie se pepe i le fatafata, malie punou ma faasaʻo le lima.

Ona aʻe le faamalosia o le maso tua. E tatau ona ou taoto i lalo i luma o se tamaitiiti i lona manava, ma ave a gaolo i lima taitasi. Faiaʻe i luga, e tatau ona e galulu rattles pepe, ae e aunoa ma fia alu le ua i nei mea uma.

Ina ua mavae lena o le a tatou maua ai le faia o le faamalosia o le ufa ma ogavae. I luma o le pepe e nonofo i lalo i le tasi tulivae, o le vae lona lua o le a siitia ma punou i angles saʻo. e tatau ona tutusa le suilapalapa i le fola. Amata ona e sii lona vae, ao sii lona unbending. E fautuaina e le loloʻu lou tua, ma le isi foi itu - e faitotoa faaofuofu e pei o se pusi. O le a tatau ai ina ia sii i luga sui vae.

le a avea foi maso vae mai le nofoaga e faaleleia ai. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e na poprisedat, umia lana pepe i ona lima.

O le mea moni, faatinoina mo le fetaomi atu ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai - atonu o le elemene e sili ona taua. Ina ia faamalosia lona maso, e tatau ona e taoto i luga o lou tua, tuu ai le pepe i lona manava, ma umia i lou lima. e tatau ona siitia i luga vae ma punou lea i le tulivae. E tatau ona e faasaʻosaʻoina mea ou vae taimi muamua, ma faatasi - e uiga i 5 taimi. mautinoa o le faatinoina e le o le sili ona faigofie - ae matuai aoga. E faamoemoe, i lenei seti o sauniga, e mafai ona e ausia lava nisi manuia i le fanua o le toe faaleleia o le fuainumera.