Foods o loo carbohydrates

O tagata uma oe mataitu ma le faaeteete lo latou soifua maloloina ma mamafa, e tatau lava ona iloa ai le meaai o loo i ai carbohydrates. Ina ua maea uma, carbohydrates i le 50-70 pasene o le ua tuuina tino o le tagata ma le malosi, ina ia latou i ai i le e tatau ona oo mai tino o le tagata e le aunoa ma le i lava tele. E le tatau ona galo ia i le intake le tele o carbohydrates mafai ona taitai atu obesity.

ua aafia Carbohydrates i le tele o faiga physiological o le tino o le tagata. I latou o ni taua i le faiga popole tagata. E iloa e le faiai, mo se faataitaiga, suka e tatau ona lua taimi e sili atu i maso o le tagata ma e tolu taimi sili atu nai lo le fatugaʻo. I luma o se faamatalaga o le meaai o loo i ai carbohydrates, e tatau ona e malamalama i le mea latou.

ua vaevaeina Carbohydrates i ituaiga e lua: faigofie ma le faigata. carbohydrates lelei po o le faigofie - e monosaccharides (galactose, fructose ma kulukose) ma disaccharides (sucrose ma maltose). carbohydrates matitiva po o lavelave - ua polysaccharides (glycogen, pectins, māsoā ma cellulose). carbs faigofie ma lelei, e pei glycogen ma māsoā, aua e te faia faigata tele i le tino i le faagasologa o assimilation ma gaosi. Sa faapea ona latou o loo digested i fua faatatau eseese, f.t.t., suka mitiia mai le gāʻau sili vave fructose, e tusa lava pe na maua mai i latou mai le fua lava lea e tasi. Foods o loo carbohydrates, aemaise lava faigofie, e le o fua pupula, fualaau faisua fou, araisa enaena, oatmeal, pi, sua fou, rai areto ma bran faaopoopo, buckwheat, mumu pi fatugao, lentils, falaoamata, taumafataga, oloa susu, chickpeas, fructose, sukalati oona, pulou aitu, soy. carbohydrates faigata po o le leaga o le mafuaaga autu o le mamafa e sili atu. I tagata, e vave lava ona latou avea le suka ma, pe afai i le taimi o loo i ai se manaomia mo le tino o le malosi, sa vave ona teuina i totonu o le gaʻo.

La le mea meaai o loo i ai carbohydrates, i lenei tulaga o le leaga? O falaoa paʻepaʻe, pasta, carrots, faatoilaloina faataamilo araisa, Beets, sana, keke, suka, falaoa, pastries, chips, masi, toetoe lava suamalie uma. A e mafai ona e iloa, o nei oloa e aga e sili ona manaomia. O i latou o faigofie i taimi uma e faatau ma kuka. I le faaopoopo atu, ua latou lava momose, ma o lea e faia aʻe ai le meaai o le toatele o tagata o loo ova o le puta.

O le malamalama i le mea o loo aofia ai meaai carbohydrates, e tutusa lava le taua e iloa le tele o loo manaomia i latou e le tino. O le averesi, o tagata matutua o loo auai na o se galuega agamalu o le mafaufau po o le faaletino, e manaomia le 400 kalama i le aso, o tamaitai - 350 tagata taaalo, o le mea moni, o le a manaomia carbohydrates mo gaoioiga faaletino masani sili. O se fiafia moni e faapea, a faatusatusa i polotini, o le tagata e le auai i galuega faaletino mamafa ma taumafai e aveesea le mamafa, e mafai ona faaitiitia ai le averesi aofaiga i aso taitasi o carbohydrates, e aunoa ma se afaina ai le soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona aai tagata o meaai o loo i ai carbohydrates itiiti. O lea la, e mafai ona e fetuunaia le aofaiga o intake malosi. E iloa o se tasi polokalama o carbohydrate ua faia e uiga i calories fa. O le iloaina o lenei mea, e faigofie lava ona faia se meaai i aso taitasi. Ae i lona sailiga ia maua le mamafa, aua le alu foi pacu, aveesea atoa carbohydrates. Leai o carbohydrates vave aafiaga le lelei i le manuia: leiloa tulaga faigaluega, faaitiitia le tuinanau, o loo i ai se tulaga o le lethargy ma le lailoa. I le gata i lea, atonu e te oo headaches, faafaufau, ma faigata manava. E le gata, ona o le leai o se alafua e masani lava ona foliga mai manava masuasua, ua lauiloa o le fibre uunaʻia peristalsis.

O le mea lea, i le iloa o nei tulafono faigofie uma e mafai ona regioirovat intake o carbohydrates leaga ma le faigata, ma faapea ona aveesea ai le mamafa ma le tuuina atu meaai.