Moa i iokutu (i le falai). recipes

Moa i iokutu, vela i se falai falai - e momose, maloloina ma ipu hearty o tamaitai uma e mafai ona kuka i le na o se afa itula. Ona o le faamalieina maualuga o meaai e moa talafeagai mo meaai pepe. Vela e lo tatou recipes le a avea foi le aoga mo tagata taaalo ma i latou oe filifili e le maua ni nai kilos faaopoopo.

Moa i iokutu: fua (i le apa)

maio moa vela i se iokutu, o se matua malu ma le filemu. Ona o ona anotusi porotini maualuga ma le maualalo mataupu gaʻo, o lenei ipu talafeagai mo diets. ua saunia moa i iokutu i luga o se apa e faapea:

• Ave le 200 kalama o iokutu, faaopoopo le tataina kaliki, pepa, tataina laau-afu ma le masima.
• 500 kalama o moa fatafata vavae i vaega laiti ma faʻasū i se sosi saunia mo le tasi le itula.
• Afea o le a le taimi saʻo, tuu le falai i luga o le afi, liligi i ai se sipuni ti o fualaau faisua suauu ma le vevela. Tuu moa, Fry ai mo ni nai minute ma sasaa ai marinade.
• Simmer le ipu i luga o le vevela maualalo i lalo o le tapuni tapunia seia vela.

Sauni moa alu foi ma so o se ipu itu, ae o le e sili ona aoga o le salati po steamed fualaau faisua.

Moa i le iokutu i se ulo falai (ata)

Moa maio ma fualaau faisua liliu mai lava momose ma i le maualalo kalori e tasi. Atonu o le a tasi le tanoa suasua lenei o le sili ona lauiloa i lou meaai i aso uma, ma o outou e pele ia sili atu nai lo taimi na fesiligia ai e fai atu i le meaai. E faapefea e kuka le moa i iokutu i luga o se apa falai:

• 500 kalama o maio moa ma vavae i fasiie uumi manifinifi. Tuu i totonu o se ipu loloto ma vaitau ma nutimomoia kaliki, masima, pepa, Provencal laau, eleele ginger ma sosi soy. Faafefiloi vaega uma ma ia latou infuse i le pusaaisa mo le afa itula.
• paʻu ma tipi aniani tele i mama afa.
• Vevela o le ulo, liligi i ai i totonu sina suauu fualaau faisua ma Fry le moa seia enaena auro. Ina ua uma ona faaopoopo le 100 kalama o le aniani ma pi (fou po o le aisa). Faaauau pea ona Fry meaai faatasi mo ni nai minute. e mafai ona suitulaga pi le broccoli pe a manaomia.
• Ina ua le ipu e toetoe lava saunia, liligi i ai le 100 kalama o iokutu saoloto-gaʻo ma o le toatele vai pupuna. Simmer maio ma fualaau faisua seia alofa i le vevela maualalo.

Auauna atu i le moa garnished ma araisa enaena po parboiled.

fatafata moa tao i iokutu

Pei ona outou silafia, moa - o se aoga ma oloa maualalo kalori. Ae paga lea, e le mafai ona kuka tamaitai uma se taumafataga manaia ai, ona lava e masani ona e maua se mago ma lē momose. Ina ia aloese mai mea sese taatele, faitau ma le faaeteete i lo tatou fua ma kuka faatasi ma i tatou:

• Faatasi ai ma le fatafata moa , aveese le paʻu, tuueseese le naifi maio ma faia ai le tele o notches diagonal tutusa.
• 250 kalama o iokutu fefiloi ma nutimomoia aneto, pasili, masima ma pepa. O le susu, i totonu o se pesini, sasaa le paluga saunia ma tuu i le pusaaisa mo le lua po o le tolu itula.
• Faauu le apa i le suauu o fualaau faisua, ma tuu i ai le moa, sasaa le marinade ma tuu e tao i le umu preheated.

O le ipu e tatau ona saunia mo le tusa ma le 40 minute. Afai ua mou ese atu le sosi i luma o lenei taimi, faaopoopo atu i le apa a vai itiiti. Mo teuteuina e mafai ona e tuuina atu pateta palu po o le falai.

iʻuga

Matou te faamoemoe o le a recipes aoga ua tatou aoina mai mo oe i lenei mataupu. Moa i iokutu (i le apa) e mafai ona avea lau ipu fiafia i ai, pe afai e te filifili e taalo i taaloga po o le faatapulaaina le mana e aveesea senitimita sili i le sulugatiti.